Спорт і ФітнэсФітнес

Як дамагчыся максімальнага выніку для расцяжкі цягліц на папярочны шпагат

Адным з складаных метадаў расцяжкі лічыцца гімнастычны элемент - папярочны шпагат, які ўяўляе сабой папярочны развядзенне ног у прамую лінію. Іншая назва гэтага практыкаванні - мужчынскі або каралеўскі шпагат папярочны. Ён выкарыстоўваецца ў праграме мастацкай, спартыўнай гімнастыкі і аэробікі, ва ўсходніх адзінаборствах, акрабатычных танцах, балеце і іншых спартыўных і мастацкіх відах.

Тэхніка выканання гэтага элемента вельмі складаная. Будынак цягліц чалавека, сухажылляў і суставаў не прадугледжаныя для руху ў папярочным кірунку. Для большасці людзей гэты від практыкаванні так і застаецца недасягальным. Прычынамі гэтаму могуць быць як індывідуальныя асаблівасці будовы цела, так і недахоп зацятасці. Але, прыклаўшы максімальныя фізічныя нагрузкі, сесці на папярочны шпагат можна ў любым узросце.

Перавагі гэтага практыкаванні відавочна відавочныя: дзякуючы расцягнутым цягліцам на ўнутранай частцы сцёгнаў паляпшаецца кровазварот у брушной поласці і органах малога таза, захоўваецца рухомасць тазасцегнавых суставаў, стымулюецца праца стрававальнай сістэмы. Акрамя таго, практыкаванні папярочнага шпагата спрыяюць прафілактыцы хвароб мочапалавой сістэмы, умацаванню цягліц прэса і ног. Для жанчын папярочны шпагат з'яўляецца закладам рухомасці таза, эластычных звязкаў, цягліц, паляпшэння хады і паставы, а таксама лёгкіх родаў і выдатнага самаадчування.

Трэніроўкі на расцяжку варта праводзіць па 30 хвілін пяць разоў на тыдзень. Першапачаткова ўзнікаюць болевыя адчуванні ў нагах, але заняткі неабходна працягнуць праз 2 дня пры поўнай адсутнасці болю. А затым можна выконваць нагрузку штодня.

Перш чым рабіць практыкаванні на папярочны шпагат, неабходна як след распрацаваць мышцы ўнутранай паверхні сцягна. Гэта могуць быць масажныя руху, паляпванні або спецыяльныя размінкавыя руху. Дапаможным і эфектыўным практыкаваннем будзе размінаніе ўнутраных цягліц у цёплай вадзе. Пасля апускання ў ванну неабходна на працягу 10 хвілін размінаць гэтыя мышцы. Асабліва карысна гэта дадатковае стымуляванне пасля расцяжкі, калі цягліца стамілася і забітая.

Махі вялікай амплітуды ў розныя бакі таксама з'яўляюцца разаграваннем цягліц перад расьцяжкай. Гэтыя рухі варта рабіць да напругі цягліц, а не да адчування болевых прыкмет. Нялішнім будуць скачкі на скакалцы, лёгкі бег, згінання каленаў назад з падскокамі, выкідання выпрямленных наперад ног, прысяданні. Гэтыя практыкаванні ўзмацняюць скарачэння сардэчнай мышцы і спрыяюць паскарэнню праходжання крыві па сасудах.

Пасля абавязковага разагрэву варта выконваць непасрэдна самі руху на папярочны шпагат. Практыкаванні складаюцца ў максімальнай расцяжцы паслабленых цягліц, так як напружаная цягліца цягнуцца не будзе.

1. Ногі расстаўляюцца на максімальную шырыню, а корпусам вырабляюцца нахілы наперад. Локцямі перакрыжаваных на грудзях рук варта па чарзе цягнуцца да падлогі, да правай і левай назе. Эфектыўнасць аднаго падыходу разлічана на 70 нахілаў.

2. Паступовае Рассоўванне ног да максімальнага ўпора. У канчатковай кропцы шкарпэткі развесці ў бакі. Такім чынам, нагрузка ўзмоцніцца на ўнутраныя мышцы сцёгнаў. У гэтым практыкаванні дазваляецца трымацца за апору.

3. Седзячы на падлозе і рассунуўшы ногі, выконваюць пачарговыя нахілы корпусам наперад да правай і левай назе.

4. Практыкаванне "матылёк". Седзячы на падлозе ў позе лотаса, ступні злучаюць разам, а рукамі націскаюць на калені, імкнучыся наблізіць іх да падлогі.

5. Прысеўшы на адно калена, другую выпроствання нагу адводзяць у бок. Выконваюцца павольныя і мерныя перакаты з адной нагі на другую.

Пасля нагрузкі прысутнічаюць скаванасць у цягліцах і лёгкая боль. Рэгулярныя заняткі спрыяюць таму, што расцяжка з кожным разам становіцца менш балючай, а праз тры месяцы такіх практыкаванняў цалкам можна дамагчыся папярочнага шпагата.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.