Якім павінен быць комплекс практыкаванняў на расслабленне

Адной з самых сур'ёзных праблем, з якімі сутыкаецца практычна кожны чалавек, з'яўляецца малая рухомасць. Мы праводзім вялікую колькасць часу ў сядзячым становішчы перад кампутарам. Гэта прыводзіць да вялікай колькасці праблем, звязаных са спіной і шыйных аддзелам. Для таго каб падтрымліваць здароўе ў парадку, можна выконваць нескладаны комплекс практыкаванняў на расслабленне, якія дапамогуць зняць стомленасць і нармалізаваць кровазварот у арганізме.

З чаго складаецца комплекс

Такім чынам, якія практыкаванні для паслаблення спіны могуць быць уключаны ў гэты комплекс? Пачнем з «мядзведжага калыханні». Што ж уяўляе сабой дадзенае практыкаванне? Дастаткова проста паставіць ногі на шырыні плячэй, выпрастаўшы пры гэтым спіну і расслабіцца. Затым можна пачынаць калыхацца з аднаго боку на другі, пры гэтым увесь вага вашага цела будзе пераносіцца то на адну нагу, то на другі. Нягледзячы на тое што ў большасці сваёй комплекс практыкаванняў на расслабленне складаецца з простых і немудрагелістых рухаў, яго правільнае выкананне ў выніку дае нядрэнны вынік.

Разбавіць комплекс практыкаванняў для фізкультуры дапаможа яшчэ адно простае практыкаванне, якое вы з лёгкасцю зможаце рабіць на працоўным месцы. Гэта вялікія павароты. Неабходна паставіць ногі на шырыню плячэй і паварочвацца з боку ў бок, але не толькі плячыма і галавой, а старацца прарабіць гэта ўсім корпусам. Выконваючы гэтае практыкаванне, не забывайце пра пяткі і падымайце іх. Такім чынам вы будзеце дапамагаць сабе і зможаце разгарнуць цела як мага больш. Прарабіўшы такі комплекс практыкаванняў на расслабленне, вы адчуеце прыліў сіл і зніміце цяжар і стомленасць.

Пазбавіцца ад пачуцця стомленасці трэба не толькі аслабляючы цягліцы спіны, але таксама рук, ног. Не варта забываць пра вочы, бо на працягу цэлага дня на іх таксама ідзе вялікая нагрузка. Не саромейцеся актыўна рухаць як рукамі, так і нагамі нават на працоўным месцы - гэта сапраўды эфектыўна дапаможа справіцца з стомленасцю і з напругай у цягліцах. Пры гэтым трэба не проста махаць рукамі: можна іх падняць над галавой і «кінуць» ўніз, расслабляючы ўсё тулава.

Таксама неабходна дадаць да комплекс практыкаванняў на расслабленне некалькі простых рухаў вачыма. Можна проста глядзець па чарзе ў кожны бок, потым уверх і ўніз. Таксама вельмі добра дапамагае проста заплюшчыць вочы і пацерці пальцам па верхнім веку, массажируя яго.

Для таго каб даць усім групам цягліц адразу магчымасць адпачыць, неабходна проста паляжаць, падняўшы рукі над галавой. Ляжаць пры гэтым трэба на роўнай паверхні без падушкі. Правёўшы ў такім становішчы хвілін 10, вы адчуеце сябе адпачылым. Звычайна выконваць такія практыкаванні трэба пасля таго, як вы выканалі нагрузку на групы цягліц не толькі пасля правядзення трэніровак, але і проста седзячы на працоўным месцы. Выкананне простых рухаў дапаможа вам пазбавіцца ад стомленасці і ўвесь дзень заставацца ў бадзёрым стане і добрым настроі.