Звядзенне ног у трэнажоры: тэхніка выканання

Аб стройных нагах марыць кожная жанчына: пазбавіцца ад целлюліта, здабыць пругкія ягадзіцы і сцёгны. І гэта яшчэ не мяжа мараў большай частцы прадстаўніц прыгожага полу. Жаданне пазбавіцца ад лішняга тлушчу на сцёгнах і ягадзіцах прыводзіць дам ў трэнажорную залу. І яны, у імкненні змяніць форму сцёгнаў, не адыходзяць ад трэнажора, марнуюць шмат часу, выконваючы практыкаванне, у надзеі, што яно «прыбірае лішняе», «что-то падцягвае» і інш. Пра што гаворка? Звядзенне ног у трэнажоры. Многія жанчыны ўпэўненыя, што менавіта гэтыя заняткі дапамогуць ім пазбавіцца ад тлушчу, зробяць ножкі стройнымі, а ягадзіцы пругкімі. Ці так гэта? Давайце разбірацца.

Звядзенне ног у трэнажоры

Папулярнасць трэнажора для звесткі ног, перш за ўсё, выклікана тым, што зона ног для многіх эстэтычна важная. Як жанчынам, так і мужчынам яна не абыякавы. Ўсе хочуць мець падцягнутыя ногі, без прыкмет «кісяля» у гэтай галіне. Якая прыводзіць машына - трэнажор для звесткі ног - накіравана на ўмацаванне адпаведных цягліц сцягна :

• грабеністымі;
• якія прыводзяць - вялікі, кароткай, доўгай.

Дадаткова адбываецца шлейка кравецкіх і цягліц падуздышна-большеберцовой гасцінца.

Якія прыводзяць мышцы - гэта комплекс глыбокіх цягліц пахвіны і ўнутранай паверхні сцягна. Намацаць іх даволі цяжка, тым не менш гэтыя мышцы штодня працуюць: пры ўздыме па лесвіцы, у гару ці ўставанні. Задзейнічаны якія прыводзяць мышцы ў паўсядзённым жыцці нязначна і з'яўляюцца слабымі. Таму вось іх і неабходна трэніраваць.

Звядзенне ног у трэнажоры накіравана на ўмацаванне прыводзяць цягліц, але да пахуданню унутранага боку сцягна гэтыя заняткі не прывядуць, паколькі гэта розныя тыпы тканіны - мышцы і пакрывае іх тканіну. Нават калі падчас трэніроўкі на трэнажоры спальваецца вялікая колькасць калорый - памяншэння тлушчу ў вобласці сцёгнаў не рушыць.

Вынікі трэніровак. перавагі

Трэнажоры на звядзенне / развядзенне ног прызначаныя для прапрацоўкі адной мышачнай групы. На самай справе сцягно (унутраная / знешняя вобласць) працуе сумесна з іншымі часткамі цела. Асобна гэтыя мышцы ў паўсядзённым жыцці не задзейнічаны, таму трэніроўкі выкарыстоўваюцца як дапаможныя. Іх ўключаюць у асноўны комплекс практыкаванняў, асобна звядзенне ног у трэнажоры не дасць ніякага выніку ў паляпшэнні формы ног. Для чаго патрэбен тады гэты трэнажор?

• ўмацаванне цягліц ўнутранай паверхні сцёгнаў;
• тонус прыводзяць цягліц;
• павышэнне балансу падчас руху;
• зніжэнне траўмаў.

Звядзенне ног трэнажоры, тэхніка выканання:

• Ўсталяваць на трэнажоры неабходны вагу.
• Сесці на трэнажор і паставіць ногі на падстаўкі.
• Спіна роўная, рукі на дзяржальні, цела прыціснуць да лаўкі.
• Выдых - ногі звесці разам.
• Ўдых - ногі развесці (павольна).

Практычныя парады:

• Пры цяжкасцях ў выкананні практыкаванні можна дапамагаць сабе рукамі.
• Абавязковая размінка перад практыкаваннем.
• Практыкаванне выконваць у комплексе з іншымі практыкаваннямі на ногі.

Што дадуць комплексныя трэніроўкі?

• Падвысяць агульную цягавітасць арганізма.
• Ўмацуюць сэрца і сасуды.
• Прывядуць у тонус цягліцы.
• Павялічаць гнуткасць сухажылляў і суставаў.
• Нармалізуюць кровазварот.
• Палепшаць абмен рэчываў.

І як жаданае следства:

• збавенне ад лішняга вагі;
• ідэальная форма цела.

Наведваць трэнажорная зала з мэтай практыкаванняў толькі на якая прыводзіць машыне не мае сэнсу, так як практыкаванне вынікова толькі ў комплексных трэніроўках. Для самастойных заняткаў на згінанне ног у трэнажоры добры варыянт - трэнажор «Бабочка». Практыкаванні для самастойных трэніровак простыя і дзейсныя.

супрацьпаказанні

Заняткі на якая прыводзіць машыне ў вялікім аб'ёме і павелічэнне нагрузкі могуць прывесці да спазму грушападобных цягліц. Функцыі цягліц заключаюцца ў супинации і адвядзенні сцёгнаў. Блізка да іх размяшчаецца сядалішчнага нерва, зашчымленне якога прыводзіць да болю ў назе. Тут дапаможа толькі умеранасць ці заняткі з трэнерам.

Трэнажор-эспандер «Бабочка»

«Бабочка» - трэнажор на розныя групы цягліц, эспандер просты ва ўжыванні. Займацца можна дома. Для трэніровак не патрабуецца спецыяльнага памяшкання. Рэгулярныя заняткі дадуць эфектыўны вынік у кароткі час. Працуючы на сціск, спрыяе прапрацоўцы ўсіх груп цягліц (грудных, верхняй часткі спіны, сцёгнаў, ягадзічных, прэса, плечавага пояса і рук) трэнажор «Бабочка».

практыкаванні:

1. Трэніроўка верхняй часткі цела. Ўзяць эспандер ў рукі і падняць уверх. Сціскаць «Матылька», выкарыстоўваючы мышцы плечавага пояса. Нагрузку павялічыць за кошт адвядзення рук далей ад цела.
2. Трэніроўка цягліц грудзей. Заціснуць «Матылька» паміж перадплечча. Зводзіць локці, сціскаючы і расціскаючы трэнажор.
3. Трэніроўка прэса. Легчы на падлогу, сагнуўшы калені і паставіўшы ступні ног на падлогу. Адзін канец трэнажора заціснуць паміж каленамі, другі - трымаць рукамі перад тварам. Падымаць ногі, сціскаючы трэнажор. Нагрузка на прэс.
4. Трэніроўка сцёгнаў. Сесці на крэсла. Заціснуць трэнажор шчыльна паміж каленамі. Рукі - на ручках трэнажора і з высілкам сціскаюць эспандер. Згінанне ног у трэнажоры - эфектыўнае практыкаванне для сцёгнаў. Пры выкананні важна іх напружваць.

Правілы і парады для хуткага выніку

Па-першае, рэгулярнасць трэніровак. Жаданага эфекту дамагчыся можна толькі пры выкананні гэтай умовы. Жадаючыя валодаць ідэальнай фігурай павінны для хуткага выніку прыкласці і дадатковыя намаганні.

Па-другое, перагледзець харчаванне і выключыць тлустую ежу. Галоўная ўмова - сачыць за каларыйнасцю страў і памерам порцый. Разлічыць штодзённы рацыён: у сярэднім 1100-1200 Ккал. Ўключыць у рацыён дыетычныя кактэйлі і травяной гарбату. Яны дапамогуць знізіць пачуццё голаду. Абмежаваць спажыванне солі і для падрыхтоўкі страў выкарыстоўваць жиросжигающие спецыі: карыцу, куркуму, перац і інш.

Па-трэцяе, надаваць трэніровак штодня не менш за паўгадзіны. Займацца можна некалькі раз у дзень, раўнамерна размеркаваўшы гэты час, выконваючы па 2-3 практыкаванні.

выснову

Практыкаванні на якія прыводзяць трэнажорах эфектыўныя для пахудання або паляпшэння формы ног толькі пры комплексных занятках. Прывядуць у тонус і ўмацуюць мышцы сцёгнаў. Акрамя таго, паляпшэнне самаадчування, як правіла, прыводзіць да павышэння самаацэнкі і ўпэўненасці ў сабе.