Эфектыўныя практыкаванні для ягадзіц і сцёгнаў - залог падцягнутым і пругкасці цягліц ног

Зона сцёгнаў і ягадзіц ў прадстаўніц жаночай паловы чалавецтва ва ўсе часы была найбольш праблемнай. Гэтыя часткі цела схільныя адукацыі тлушчавых адкладаў і целлюліта. З надыходам летняга сезона кожнай жанчыне хочацца паказаць сваю стройную фігуру. Каб гэтая вобласць была прывабнай, вабіла да сябе захопленыя погляды, неабходна яшчэ ўвесну пачынаць выконваць эфектыўныя практыкаванні для ягадзіц і сцёгнаў. Нават калі вы лічыце, што ў вас папа і клубы ў норме, вы не пакутуеце залішняй вагай, нескладаныя і рэгулярныя трэніроўкі пойдуць толькі на карысць. Бо падцягнутыя і пругкія формы - залог прыгажосці і складнасці.

Самыя дзейсныя практыкаванні ад целлюліта на ягадзіцах і сцёгнах - гэта звычайныя прысяданні. Але выконваць іх варта правільна. Пачатковая стойка - ногі расстаўлены на 50-65 см, шкарпэткі злёгку разгорнутыя, рукі выцягнутыя наперад. Прысяданні выконваюцца ў павольным тэмпе, пры гэтым таз адводзіцца таму. Калі цэнтр цяжару пераносіцца на пяткі - нагрузка ідзе на цягліцы ягадзіц, на шкарпэткі - узмоцнена працуюць сцягна. Падыманне корпуса вырабляецца таксама павольна. Выконваючы гэтыя эфектыўныя практыкаванні для ягадзіц і сцёгнаў сістэматычна падчас ранішняй гімнастыкі, ужо праз пару тыдняў вы ўбачыце вынік. А калі ўзяць у рукі гантэлі і выконваць прысяданні з абцяжарваннем, дадаткова падцягнуцца мышцы рук.

Эфектыўныя практыкаванні для ягадзіц і сцёгнаў можна выконваць у трэнажорнай зале, фітнес-клубе, на спартыўнай пляцоўцы і ў сябе ў кватэры. Існуе мноства варыянтаў фізічных нагрузак на гэтую групу цягліц, таму лепш для сябе падабраць менавіта тыя, што больш за ўсё падабаюцца. Усе практыкаванні неабходна выконваць пасля абавязковай размінкі без рэзкіх рухаў, максімальна напружваючы цягліцы ягадзіц і сцёгнаў.

Практыкаванні для памяншэння сцёгнаў і ягадзіц:

1. Полумостик выконваецца лежачы на падлозе. Пры гэтым рукі размяшчаюцца ўздоўж тулава, а калені сагнуцца. Ажыццяўляюцца прыпадыманне таза уверх да максімальнай кропкі з адначасовым моцным напругай ягадзіц. Падчас апускання таза мышцы расслабляюцца. Адзін падыход павінен складаць 16 паўтораў. Праз некаторы час гэта практыкаванне можна ўскладніць, паклаўшы ногі на край крэсла або канапы.
2. Пачарговыя махі прамымі нагамі ўверх выконваюцца на дыванку, у стойцы на каленях з упорам на локці. Падчас руху спіна не павiнна прагінацца. Сагнутая нага падымаецца да ўзроўню тулава, пятка «глядзіць» у столь. Пры гэтым цягліцы ягадзіц павінны быць моцна напружаны. Калі выконваць махі прамой нагой, дадаткова будзе прапрацоўвацца сядалішчнага-падкаленную мышца. Адзін падыход павінен складацца з 12 паўтораў.
3. У вертыкальнай стойцы можна выконваць розныя махі нагамі ў бакі, наперад і назад. З часам, каб павялічыць нагрузку, на шчыкалатку варта надзець уцяжарвальнікам.
4. Практыкаванне "ровар" выконваецца лежачы на дыванку. Пры гэтым рукі трэба выцягнуць ўздоўж тулава. Ногі імітуюць скрут педаляў з максімальнай амплітудай на ўзроўні 45 градусаў ад падлогі. Галёнкі трымаюцца прама. Для ўскладнення практыкаванні рукі кладуцца на патыліцу, прыўздымаецца верхняя частка корпуса, і левы локаць цягнецца да правага калена, а правы локаць - да левага калена.

Дапоўніць гэтыя эфектыўныя практыкаванні для ягадзіц і сцёгнаў можна хадой па лесвіцы, бегам трушком, катаннем на роліках, скачкамі на скакалцы або рухомымі відамі спорту.