Функцыянальны трэнінг. Як стварыць ідэальнае цела

У звычайным жыцці нават спартоўцы не заўсёды падрыхтаваныя да ўсіх магчымым фізічных нагрузак. Часта самыя простыя бытавыя пытанні патрабуюць развітога фізічнага стану вашага цела. Адным з сучасных напрамкаў у спартыўным развіцці неабходна вылучыць функцыянальны трэнінг. Практыкаванні, накіраваныя на аднолькавае па сіле развіццё ўсіх цягліц цела, дасягненне раўнавагі ў целе.
Гэты выгляд трэніровак створаны максімальна развіваць арганізм менавіта для звычайнага жыцця. У выніку трэніровак адбываецца развіццё каардынацыі, сілы і раўнавагі вашага цела.

Функцыянальны трэнінг рэкамендуецца выкарыстоўваць у сваіх трэніроўках зусім ўсім, без абмежаванняў (акрамя абмежаванняў па стане здароўя), жадаючым.

Але асабліва такія трэніроўкі рэкамендуюцца:

• спартсменам;

• людзям, доўгі час абмежаваным у фізічнай актыўнасці;

• людзям, якім патрабуецца аднаўленне цягліц арганізма (напрыклад, пасля родаў або хваробы);

• пры захапленні альтэрнатыўнымі відамі спорту (лыжы, сёрфінг, канькі і інш.).

Функцыянальны трэнінг дзеліцца на два асноўных комплексу трэніровак: low core і body rosk.

Low core ставіцца да тыпу трэніровак, заснаваных на развіцці ніжняй часткі цела, а таксама пастаянным развіцці цягліц цэнтра.

Body rosk заснаваны на развіцці ўсяго арганізма, цягліц цэнтра, а таксама робіцца ўпор на плечавы пояс.

Выбраць, які менавіта варыянт трэніровак падыходзіць для вас, дапаможа персанальны трэнер у спартзале ў залежнасці ад вашых фізічных асаблівасцяў. Ёсць і іншыя праграмы функцыянальнага трэнінгу, у залежнасці ад пастаўленых індывідуальных задач. Трэніроўкі можна праводзіць як самастойна, так і з дапамогай спецыяльных трэнажораў (цягавыя трэнажоры, практыкаванні з вагой або з кольцамі, мячы, кор-платформы і інш.). У аснове распрацовак практыкаванняў функцыянальнага трэнінгу ляжыць развіццё менавіта глыбокіх цягліц або цягліц стабілізатараў, якія адказваюць за становішча нашага цела, выправу. Развіццё ўнутраных цягліц з'яўляецца самай складанай задачай, з якой звычайныя трэніроўкі або фітнес-праграмы не спраўляюцца. Функцыянальны трэнінг быў распрацаваны як комплекс практыкаванняў для рэабілітацыі хворых. Адным з падобных напрамкаў у развіцці фізічнага стану можна назваць пілатэс, але функцыянальны трэнінг з'яўляецца ўжо больш удасканаленым выглядам фізічнай нагрузкі, заснаваным на вашых індывідуальных асаблівасцях.

Для пачаткоўцаў, а таксама для тых, хто праводзіў заняткі фітнесом хаты, трэба пачынаць практыкаванні з невялікай нагрузкай, так як іх цела яшчэ не падрыхтаваны для моцных фізічных трэніровак. Галоўная задача для новенькага - падрыхтаваць цела для будучых нагрузак, паступова прывучаць сябе да агульнай нагрузцы на ўвесь арганізм і не спяшацца ўскладняць праграму. Да высокаэфектыўным трэніровак неабходна пераходзіць прыкладна праз два месяцы падрыхтоўчых заняткаў.

Функцыянальны трэнінг, акрамя фізічнага развіцця, дапаможа вам разумець сваё цела, яго магчымасці. Вы навучыцеся жыць у гармоніі са сваім целам, а таксама набудзеце непаўторную лёгкасць і свабоду ў рухах.