Як напампаваць мышцы грудзей?

Пытанне, які часта задаюць мужчыны: «Як напампаваць мышцы грудзей?». Гэтая тэма не дарма трывожыць наймацнейшую частку чалавецтва, бо толькі за шырокай і моцнай мужчынскі грудзьмі можа схавацца выдатная жанчына. Як напампаваць мышцы грудзей так, каб яна стала шырокай, бочкападобнай, прапарцыйнай і мускулістай? Кожны хлопчык з дзяцінства захапляўся сілай і моцай свайго бацькі і імкнуўся стаць такім жа моцным, непераможным.

Візуальна грудныя мышцы ўспрымаюцца як паказчык чалавечай сілы. Таму ў пэўны жыццёвы момант большасць мужчын пачынаюць цікавіцца тым, як напампаваць мышцы грудзей. Зусім не важна, спартсмен мужчына ці не, прыгожую магутную грудзі хоча мець кожны.

Можна правесці незлічоныя гадзіны, выконваючы жым лежачы або займаючыся на «Матылі», але пры гэтым так і не дасягнуць жаданага выніку. Часцей за ўсё напампоўваецца ганарлівасць, а не мускулатура. Многія хлопцы мардуюць сябе шматгадзіннымі трэніроўкамі, выконваючы практыкаванне за практыкаваннем, але вынікі так і не з'яўляюцца.

Трэніроўкі прыводзяць да павелічэння трываласці, сілы, нязначнага нарошчванню мышачнай масы. Гэта ўсё выдатна, але ўсё-ткі мужчынам неабходны і значны візуальны эфект. Таму лепш выбіраць праграму заняткаў, якая сумяшчае ў сабе эфектыўнасць як вонкава, так і ўнутрана, забяспечваючы хуткае значнае развіццё мускулатуры.

Дадзены артыкул растлумачыць, як напампаваць мышцы грудзей з дапамогай адмысловай праграмы па развіцці і нарошчванню мышачнай масы. Моцная прыгожая грудзі - гэта ўпрыгожванне любога мужчыны, па-за залежнасці ад таго, спартсмен ён ці не.

У мускулатуры грудзей тры групы, да якіх належыць па пары цягліц: вялікая і малая. Часцей за ўсё практыкаванні накіраваны на развіццё вялікі мышцыи, напрыклад, жимы на нахіленай лаўцы, разводкі. Некаторыя практыкаванні дазволяць мэтанакіравана развіваць малую грудную цягліцу.

Большая частка праграм, адказваючы на пытанне аб тым, як напампаваць хутка мышцы, прапануюць жимы на трэнажоры Сміта, жимы з гантэлямі, са штангай на лаве. Гэтыя практыкаванні развіваюць ніжні і сярэдні ўчастак вялікі мышцы грудзей.

Часта для стварэння максімальнай нагрузкі ўжываюць штангі. Гэта выдатны спосаб таго, як напампаваць хутка мышцы. Практыкаванні са штангамі лепш браць у пачатку комплексу. Выдатна развіваюць грудзі і гантэлі. З іх дапамогай выпраўляюцца наяўныя парушэнні раўнавагі, пекторальные мышцы пачынаюць працаваць ўзаемазалежна. У сярэдзіне або канцы трэніроўкі добра выкарыстоўваць трэнажор Сміта. Усе гэтыя практыкаванні дазволяць зрабіць асноўныя ўчасткі вялікай грудной мышцы рэльефнымі, напампаваным і вар'яцка прывабнымі.

Таксама выкарыстоўваецца звядзенне рук стоячы на ніжнім блоку, а лежачы на лаве - звядзенне гантэлей. Гантэлі пры гэтым не павінны злучацца ў перпендыкулярнай лаве вобласці. Адлегласць паміж імі ў верхняй кропцы павінна складаць каля 15 см - пры гэтым захоўваецца нагрузка на грудныя цягліцы. Не менш любім атлетамі і трэнажор «Бабочка». У большасці спартзал прадстаўлены мадыфікацыі з доўгімі ручкамі, зручныя пры працы на прамых руках або з падшэўкамі для перадплеччаў. Пры практыкаванні на гэтым трэнажоры важна трымаць плечы прама. Такім чынам, здымаецца значная нагрузка на плечы і пераносіцца на грудзі.

Таксама для напампоўвання гэтай галіне выкарыстоўваюць кросовер на блоках, адцісканні, адцісканні на брусах, пуловер з гантэлей і штангай. Неабходна памятаць, што, ківаючы мышцы грудзей, неабходна добра напампаваць мышцы спіны. Гэта дазволіць рацыянальна размяркоўваць нагрузку, а таксама пры раўнамерна напампаваны спіне і грудзях ваша цела будзе выглядаць больш прапарцыйным, прывабным, сэксуальным і моцным.