Складаючы праграму трэніровак, важна ўлічваць мноства фактараў: целасклад чалавека, лад жыцця, харчаванне, узровень падрыхтоўкі, а таксама мэта, з якой было вырашана ўзяцца за практыкаванні. Незалежна ад таго, ставіць трэніруе мэтай скід лішняга вагі, паляпшэнне рэльефу цягліц, павелічэнне сілы або паляпшэнне каардынацыі, любая трэніровачная праграма павінна ўключаць у сябе серыю базавых практыкаванняў, якія закладваюць аснову выдатнай фізічнай формы чалавека, такіх як адцісканні, падцягванні, выпады і прысяданні. Карысць і магчымы шкоду апошніх будуць намі разгледжаны ў гэтым артыкуле.
Прысяданні дазваляюць трэніраваць адначасова некалькі груп цягліц ног і спіны, паляпшаюць каардынацыю і, калі іх выконваць правільна, спрыяюць падтрыманню ўсяго арганізма ў тонусе нават калі выконваць прысяданні без вагі. Для мужчын яны паслужаць добрай асновай для заняткаў сілавымі практыкаваннямі з рознымі снарадамі, тады як для жанчын прысяданні дазволяць падтрымліваць постаць стройнай і прывабнай. Прысяданні ўніверсальныя - іх можа выконваць як пачатковец спартсмен, так і дасведчаны бодзібілдар. Імі можна займацца без снарада, трэніруючыся толькі за кошт вагі ўласнага цела, або жа з рознымі пацяжэнні - паясамі, гірамі, гантэлямі або штангай, што дазваляе выбраць нагрузку, прыдатную індывідуальна кожнаму. Калі глядзець з дадзенай пазіцыі на прысяданні, карысць ад іх несумнеўная і відавочная. Аднак варта згадаць і аб магчымым шкоду, які можа нанесці дадзенае практыкаванне.
У сярэдзіне мінулага стагоддзя былі апублікаваныя вынікі даследаванняў, згодна з якімі прысяданні апынуліся шкодныя. Яны, як лічылася, прыводзяць да пашкоджання каленных суставаў, расцягваючы сухажыллі, тым самым прыводзячы да болям у каленях. Гэтая сенсацыя прывяла да таго, што многімі трэнерамі дадзенае практыкаванне было цалкам выключана з трэніравальных праграм. Аднак пазнейшыя даследаванні паказалі, што прысяданні ўплываюць на стан каленных суставаў не болей, чым паўсядзённыя нагрузкі, пераносныя кожным здаровым чалавекам. Адзінае, што трэба ўлічыць, - прысяданні проціпаказаныя людзям, раней траўмаваў калена, ці ж калі выкананне дадзенага практыкаванні ў іх спалучана з пачуццём болю. Для ўсіх астатніх, якія выконваюць прысяданні, карысць будзе значна перавышаць любой магчымы шкоду. Мы не гаворым пра тых, хто выконвае прысяданні са штангай - такія практыкаванні варта выконваць, толькі валодаючы ўжо натрэніраваныя цягліцамі спіны і брушнога прэса і толькі пад наглядам вопытнага інструктара ў спартзале, магчыма нават, што з ужываннем дадатковага рыштунку, такога як, напрыклад, бінты для прысяданняў. Хаты такія практыкаванні не варта рабіць ні ў якім разе.
Калі казаць коратка, то «правільныя» прысяданні варта выконваць пасля добрай размінкі, трымаючы спіну прамой, ногі - на шырыні плячэй, а пяткі - прыціснутымі да падлогі. Калі вы толькі пачалі займацца спортам, то прысядаць досыць настолькі нізка, каб сцягна станавіліся паралельнымі падлозе, і ніяк не глыбей. Пры выкананні практыкаванні важна не тое, як хутка і як шмат вы зробіце прысяданняў, а тое, наколькі правільна вы іх выконваеце. Калі вы будзеце прытрымлівацца дадзеных рэкамендацый, выконваючы прысяданні, карысць вам будзе забяспечана. Калі ж вы адчуеце дыскамфорт або болі ў спіне або каленях, зрабіце перапынак на некалькі хвілін. Калі балі будуць узнікаць і на наступны дзень, пракансультуйцеся з урачом. Галоўнае - турбуйцеся пра сваё здароўе, і яно адплоціць вам тым жа!