Рэльеф цягліц. Як правільна сушыць цела, каб не страціць вага

Вельмі часта пачаткоўцы, якія дасягаюць пэўнага выніку, сутыкаюцца з сітуацыяй, калі быццам бы і біцэпс стаў больш, і грудзі з'явілася, і цягліцавая маса набрана, але выглядае ўсё далёка не так, як мы бачым на экране, дзе блукаюць напампаваныя красавцы, у якіх выразна вылучаецца рэльеф цягліц. Вось тут трэба ўспомніць, пра тое, што такое сушка мышцы або, як яе некаторыя называюць, сушка цела. Варта заўважыць, што падлогу спартсмены ў дадзеным выпадку не важны, паколькі і для мужчын, і для жанчын працэс сушкі цела праходзіць аднолькава.

Вядома ж, цягліцавая маса - гэта вельмі добра, але гэта не апошняе, чаго мы імкнемся дасягнуць. Таму пра тое, што такое рэльеф цягліц, забываць не варта. Пасля набору пэўнай масы, неабходна пачаць працу над праграмай для выпрацоўкі рэльефнай мускулатуры. На першым этапе дадзеная праграма падасца вам складанай, паколькі напрацаваная вамі сістэма трэніроўкі змяняецца кардынальна. Для таго каб з'явіўся рэльеф цягліц, практыкаванні - не самае галоўнае.

Трэба памятаць пра тое, што вельмі важна харчаванне. Менавіта яно адыгрывае вялікую ролю для сушкі арганізма. Варта адзначыць, што практыкаванні на рэльеф цягліц характарызуюцца зніжэннем вагі, але павелічэннем колькасці паўтораў. Менавіта ў сувязі з павелічэннем колькасці паўтораў, нам і давядзецца зняць пару бліноў. Але тут ёсць некалькі нюансаў, якія вельмі важна памятаць, каб не страціць усю масу, якую вы набіралі такой цяжкасцю, але зарабіць рэльеф цягліц.

Першая думка, якая прыйдзе пачаткоўцу спартсмену ў галаву - патрэбна спецыяльная праграма, якая палепшыць рэльефнасць вашай мускулатуры, але ў бодзібілдынгу пачаткам усяму служыць харчаванне. Пра важнасць правільнай дыеты ужо гаварылася вышэй. Неабходна павысіць у сваім рацыёне колькасць бялковых прадуктаў, а колькасць вугляводаў наадварот знізіць. Але варта памятаць, што змяншаць колькасць спажываных вугляводаў трэба павольна. Як ужо даўно вядома, вугляводы - асноўны крыніца энергіі ў нашым целе, а калі вугляводаў недастаткова, арганізм актывуе спальванне падскурных тлушчаў, з якіх ён гэтую энергію і атрымлівае.

Порцыі, якімі вы будзеце харчавацца, варта паменшыць, а вось колькасць прыёмаў ежы ў дзень трэба павялічыць. І памятайце аб бялку. Мышцы ні ў якім разе не павінны галадаць. Памятаеце, што апошні прыём ежы павінен складацца з адных бялкоў. Вельмі важна перад сном выключыць з рацыёну тлушчы і вугляводы.

Пры вазе 90 кг, у дзень чалавек павінен атрымліваць 2500-3000 калорый. Ні ў якім разе нельга прапускаць прыёмы ежы, паколькі калі ў арганізме не будзе дастатковай колькасці пажыўных рэчываў, ён пачне спальваць вашу мускулатуру для сваіх патрэбаў.

Калі вы адчуеце, што на трэніроўцы ў вас недастаткова сіл, то трэба павысіць колькасць вугляводаў. Але толькі незадоўга да трэніроўкі.

Выключыце са свайго рацыёну ўсю тлустую ежу. Сілкуйцеся толькі якасным прадуктам. Не ўжываеце ў ежу паўфабрыкаты.

Вадкасць з арганізма выводзіцца звычайным кафеінам.

Запомніце, што правільнае харчаванне, высокая інтэнсіўнасць і вялікая колькасць паўтораў зробяць ваша цела прыгожым!