Як напампаваць біцэпс дома за кароткі час?

Пытанні, як напампаваць біцэпс дома, цікавяць многіх мужчын, задумваюцца аб наданні прывабнасці сваёй постаці. Сам біцэпс лічыцца «візітоўкай культурыста», і дадзеная маленькая сіла ў накаченные стане паказвае, што спартсмен-бодзібілдар валодае значнай сілай волі і характарам. Чалавек са слабай воляй не зможа напампаваць біцэпс дома, паколькі дадзеная цягліца патрабуе асаблівай цярпення і настойлівасці, а выкарыстанне на трэніроўцы штангі з цяжкім вагой недастаткова. Лепшым інструментам для надання біцэпсы ідэальнай формы з'яўляюцца гантэлі, прычым трэніравацца можна тройчы на тыдзень і ў хатніх умовах. Акрамя набору гантэль спартсмену спатрэбіцца толькі крэсла і надзіманы мяч, пры дапамозе якіх трэніроўкі будуць праходзіць яшчэ больш эфектыўна.

Спліт: Вырашаючы, як напампаваць біцэпс дома, не думайце, што выкананне практыкаванняў на рукі негатыўна паўплывае на вашы астатнія трэніроўкі, якія дазваляюць напампоўваць іншыя групы цягліц. Біцэпс неабходна пампаваць у хатніх умовах праз дзень, у паасобку ад іншых трэніровак, і кожны дзень замест адной трэніроўкі ў вас будуць дзве, што ў спорце прынята называць «падвойным Спліт». Аднак паміж звычайнай трэніроўкай і практыкаваннямі па Качанаў біцэпсы абавязкова павінна прайсці больш за шэсць гадзін, таму адны заняткі можна праводзіць раніцай, іншыя - увечары.

Практыкаванні: Вырашаючы праблему, як напампаваць біцэпс дома, выконвайце пачарговыя ўздымы са становішча седзячы і пры знаходжанне локця ў сагнутай становішчы прыступайце да супинации пэндзля, у канчатковай кропцы біцэпс трэба напружыць па максімуму. Такое практыкаванне можна выконваць ўсяго па некалькі раз для кожнай рукі. Пасля гэтага рэкамендуецца ўзяць вялікі мяч, які стане галоўным снарадам для выканання уздымаў на біцэпс. Хаця такія трэніроўкі для некаторых бодзібілдараў становяцца новым, нязвыклым практыкаваннем, выкарыстанне мяча ў хатніх занятках дазваляе павялічыць эфект.

Надзіманы мяч павінен быць вялікім і вытрымліваць вага спартсмена, паколькі на яго прыйдзецца ўперціся спіной. Прычым трэба добра ўперціся нагамі і прыняць такое становішча, каб цела было зафіксавана, а потым неабходна ўзяць гантэлі і максімальна распрастаць рукі, трымаючы гантэлі простым хватам. Галаву варта трымаць прама, каб погляд быў накіраваны на столь, а рукі такім чынам, каб локці заставаліся нерухомымі. Калі рукі будуць сагнутыя да мяжы, зрабіце невялікую паўзу, каб біцэпс ў пікавай кропцы быў максімальна напружаны, а затым павольна і спакойна распрастаеце рукі. Падчас практыкаванняў важна правільна і рытмічна дыхаць.

Рэкамендацыі, як хутка напампаваць біцэпс ў хатніх умовах, ўключаюць практыкаванне "Дыяганальны молат», пры якім гантэлі неабходна рухаць па дыяганалі, у бок супрацьлеглага пляча. Калі рука з гантэлей дасягне верхняй кропкі, можна зрабіць невялікую паўзу, а затым вельмі павольна апускаць цяжкую гантэлі.

Савет, як напампаваць біцэпс дома, тычыцца яшчэ аднаго практыкаванні з вялікай мячом. Трэба стаць на калені перад мячом і пакласці на яго адну руку з цяжкай гантэлей, пэндзлем другой рукі спартсмен павінен ўперціся ў сам мяч, каб захаваць раўнавагу, а галаву нахіляць больш ня варта. Трымаючы руку на мячы, максімальна згінайце локаць, а затым падымайце Гантэлю высілкам біцэпсы. Калі становішча рукі з гантэлей дасягне пікавай кропкі, зрабіце паўзу, а потым павольна распроствайце руку.

Практыкаванні з гантэлямі можна праробліваць і стоячы, робячы папераменныя ўздымы з некалькімі паўтарэння на кожную руку. Калі пры трэніроўках вы будзеце выкарыстоўваць «цяжкі» вагу, то атрымаеце магчымасць даволі хутка дамагчыся істотнага прыросту мышачнай масы вашых біцэпсаў.