Загрузка крэацін: як прымаць, дазоўка і рэкамендацыі

Крэацін - гэта спартовае харчаванне, якое патрабуецца бодыбілдэрам. Усім вядома, што дадзеная спартыўная дабаўка спрыяе хуткаму набору мышачнай масы. У большасці выпадкаў загрузка крэацін дазваляе спартсмену дасягнуць жаданых вынікаў. Пры правільным выкарыстанні крэацін ўзмацняецца цягавітасць, павялічваецца вага і паляпшаюцца паказчыкі.

Дабаўка крэацін ў харчаванне дазваляе скараціць акісляльных працэс у клетках цягліц, які спрыяе стомленасці. Таксама немалаважным годнасцю з'яўляецца здольнасць павялічваць ўтрыманне глікагену ў клетках. Дзякуючы гэтаму функцыянальнасць цягліц спартсмена становіцца вышэй.

Праводзілася даследаванне, якое паказала, што крэацін павялічвае анабалічныя магчымасці цягліцавага росту. За кошт гэтага паскараецца прырост масы і фізічнай моцы спартсмена. Креатиновая дабаўка складаецца з прыродных кампанентаў, дзякуючы чаму не наносіць значнага шкоды спартсмену. Важна, каб загрузка крэацін праводзілася па інструкцыі, без перадазіровак.

Разам з тым апошнія даследаванні паказалі, што атлеты, якія прымалі крэацін раўнамерна, без загрузнай фазы, не заставацца па паказчыках нарошчвання мышачнай масы ад тых, хто прымаў яго ў падвышаных колькасцях у першы тыдзень.

Прынцып ўздзеяння дабавак

Крэацін сінтэзаваны з рэчываў, якія, у сваю чаргу, прымаюць удзел у працэсе энергетычнага абмену рэчываў. Калі правільна праводзіцца загрузка крэацін, то на кожны кілаграм чалавечага вагі запасіцца больш за 1 грам мускул. Такія хімічныя рэакцыі праходзяць у любога чалавека, калі нават ён не займаецца спортам, толькі ў маленькіх колькасцях. Выкарыстоўваючы крэацін, арганізм хутчэй засвойвае вугляводныя злучэнні і ператварае іх у энергію, якая спрыяе таму, што арганізм вытрымлівае вялікія нагрузкі.

З-за таго, што арганізм самастойна можа выпрацоўваць крэацін толькі ў малой колькасці, часцей за ўсё гэтага не хапае для паўнавартасных трэніровак і аднаўлення пасля іх. У такіх сітуацыях дапамагае загрузка крэацін. Пры гранічна правільным яе выкарыстанні сіла спартсмена павялічваецца больш чым на 18 працэнтаў. Гэтая дабаўка асабліва карысная для тых, хто займаецца сілавымі відамі спорту.

Які выгляд крэацін лепш

На думку спецыялістаў, креатиновая дабаўка лічыцца лепшай у тым выпадку, калі ня мае старонніх прымешак у сваім складзе. Такі выгляд прадукту спартыўнага харчавання з'яўляецца натуральным. Навука, а таксама спартыўная медыцына развіваюцца з кожным годам, вынаходзяцца навінкі. У сувязі з гэтым многія пачаткоўцы ў спорце задаюцца пытаннямі: "Што такое крэацін? Загрузка? Як прымаць правільна гэты прадукт?"

Для таго каб не дапусціць памылак, а таксама перадазіроўкі падчас прыёму дабаўкі, варта пракансультавацца са спецыялістамі. Важна памятаць, што кожны від спорту патрабуе асобнага віду крэацін. Трэнер вызначыць разнавіднасць, якая неабходна для прыёму пачаткоўцу спартсмену. Ад гэтага і будзе залежаць вынік у дасягненнях. Асноўным момантам у прыёме крэацін з'яўляецца выбар прыёму з загрузкай або без яе.

Калі лепш прымаць крэацін

Для таго каб трэніроўкі былі гранічна эфектыўнымі, неабходна сачыць за харчаваннем і часовымі прамежкамі. Гэты фактар напрамую ўплывае на вынікі. Па гэтай прычыне трэба ўважліва падысці да рэжыму прыёму ежы. Варта размеркаваць яго так, каб крэацін лепш засвойваўся. Важна памятаць, што лепш час для прыёму дабавак - пасля інтэнсіўных трэніровак. У гэты перыяд паляпшаецца крывацёк у венах і узмацняюцца метабалічныя рэакцыі.

У выпадку, калі спартсмен пачатковец, яму перш за ўсё варта вызначыцца, як прымаць крэацін без загрузкі, каб не нашкодзіць свайму арганізму. У такіх сітуацыях варта скараціць норму прыёму спартыўнай дадаткі. Перад пачаткам інтэнсіўнай трэніроўкі піць крэацін не варта, бо як можа парушыцца баланс вады ў арганізме.

У перыяд дзён адпачынку дабаўкі неабходна прымаць раніцай. Усё таму, што ў гэты час сутак арганізм насычаны гармонамі росту. Крэацін паляпшае абмен рэчываў, тым самым карбоновый элемент пранікае прама ў мышцы.

Як правільна ўжываць крэацін

Гэты выгляд спартыўнага харчавання мае прыніжаны парог засваяльнасці, таму трэба ведаць, як ажыццяўляць прыём крэацін з загрузкай спартсменам рознай камплекцыі. Ад таго, наколькі будзе пісьменна зроблены выбар, наўпрост залежыць будучы вынік у дасягненнях. Правільны выбар дазоўкі крэацін значна павялічвае дзеянне рэчывы, а так жа зніжае рызыку ўзнікнення пабочных дзеянняў.

Ужыванне моногідрат з вавёркамі дазваляе не толькі нарасціць цягліцавы вага, але і павялічыць сілу. Гэтыя два прыродных кампанента добра гармануюць паміж сабой, што дазваляе ўзмацніць дзеянне дадаткаў. Дзякуючы гэтаму ў выраблены бялковы кактэйль смела можна дадаваць порцыю креатинового парашка. Такая тэхналогія прыёму падыходзіць лепш за ўсё для спартсменаў з сярэдняй камплекцыяй цела.

Для худых спартсменаў больш за ўсё падыдзе сумесь Гейнер з моногідрат. Спосаб падрыхтоўкі дабавак сапраўды такі ж. Камплектуючыя дабаўкі такога тыпу добра спрыяюць пабудове рэльефнага цела.

Прыём спартыўнага харчавання без загрузкі

Прымаць крэацін моногідрат без загрузкі неабходна не больш за 6 г у суткі, гэта прыкладна чайная лыжачка. У дні, калі праводзіцца трэніроўка, крэацін ўжываюць пасля заканчэння заняткаў на працягу аднаго гадзіны. Для лепшага засваення дабавак у арганізме чалавека трэба перад прыёмам змяшаць крэацін і кактэйль з бялкоў ці вугляводаў.

У моманты, калі праводзіцца дзённай перапынак паміж заняткамі, крэацін варта прымаць паміж ужываннем ежы на працягу ўсяго дня. Кожны раз моногідрат лепш прымаць з дапаўняючымі элементамі (бялок, Гейнер або вугляводы). Такі сістэма спартыўнага харчавання павінна быць на працягу двух месяцаў. Пасля гэтага ў абавязковым парадку патрабуецца невялікі перапынак.

Ўжыванне з загрузкай

Загрузка крэацін ўяўляе сабой прыём дабавак у вялікай колькасці на працягу 7 дзён. У першыя сем дзён неабходна ўжываць 5 грам парашка 4 разы на суткі. Дабаўкі варта прымаць у перапынках паміж трапезамі.

У трэніровачныя дні неабходна выпіваць разведзены парашок з кактэйлем адразу ж пасля заканчэння трэніроўкі, на працягу аднаго гадзіны. Праз тыдзень трэніровак у такім рэжыме варта знізіць дозу на 2 грама. Гэты курс харчавання прадаўжаецца роўна на адзін месяц. Затым патрабуецца перапынак прыкладна на 21 дзень.

Ці патрэбна загрузка крэацін?

Мноства людзей задаецца пытаннем: абавязковая Ці загрузка крэацін? як правільна яе праводзіць? Адказ на самай справе просты: яна неабходна спартсменам, якія імкнуцца павялічыць мышачную масу, а таксама вынік. Калі прымаць крэацін прыкладна па 4 грама на працягу месяца, вынік будзе відавочны без загрузкі. Звяртаючыся да яе, дасягнуць месячных вынікаў можна ўсяго за 7 дзён. Пры гэтым неабходна інтэнсіўна трэніравацца, толькі тады будзе нядрэнны вынік.

Сэнс загрузкі даволі просты: яна паскарае працэсы метабалізму. Падчас прыёму дабаўкі спартсмен добра замотивирован і стараецца з усіх сіл у зале. Важна не перабраць з дазоўкай і кратнасць. Гэтыя дзеянні могуць прывесці да пабочным з'явам і зносу арганізма. Сутачная норма на спартсмена сярэдняга целаскладу - 20 г у суткі на працягу тыдня. Адпаведна, без загрузкі доза значна менш.

Пабочныя дзеянні прадукту

У выпадку правільнай дазоўкі і сістэматычнай паслядоўнасці прыёму дабавак падчас загрузкі і без яе баяцца няма чаго. Гэта спартовае харчаванне з'яўляецца цалкам бяспечным. Па сусветнай статыстыцы, пабочныя эфекты могуць паўстаць за ўсё ў 4 працэнтаў спартсменаў. Прычына, па якой з'яўляюцца, - дапаўняюць элементы, якія могуць уваходзіць у склад спартыўнага харчавання.

спіс праяў

У некаторых сітуацыях дыскамфортныя адчуванні могуць паўстаць ад празмернага ўжывання крэацін, то ёсць перадазіроўкі. гэта:

• парушэнне нармальнага стрававання;
• з'яўленне ацёкаў рознай ступені цяжкасці;
• курчы (праяўляюцца вельмі рэдка).

Гэтыя непажаданыя праявы ў большасці выпадкаў могуць паўстаць у перыяд, калі праводзіцца загрузка крэацін. Моногідрат як прымаць у гэты час - павінен памятаць кожны спартсмен. Выконваючы ўсе ўказанні да прымянення, можна дасягнуць добрых вынікаў, не наносячы шкоды свайму здароўю.