Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Як становяцца гайданкамі? фота культурыст

Культурызма - занятак радаснае і карыснае, прычым не толькі для цела, але і для душы. Нездарма многія псіхолагі сцвярджаюць, што па-сапраўднаму шчаслівы толькі той чалавек, які знаходзіцца ў добрай фізічнай форме. Тут жа можна ўспомніць несмяротную прымаўку "у здаровым целе - здаровы дух!". Усё гэта дакладна, безумоўна, але ўсім тым, хто займаецца спортам, а таксама тым, хто захапляецца спецыялізаваным відам спорту, варта ведаць, што і ў культурызьме ёсць свая грань і свае рамкі, пераступаць якія не рэкамендуецца ні пры якіх абставінах.

папулярныя пытанні

Многіх людзей вельмі цікавіць пытанне: а як становяцца гайданкамі? Іншымі словамі, як іншыя людзі набіраюць мышачную масу і нарошчваюць сілу ў цягліцах? Якім чынам ім атрымоўваецца выточваць сабе такую ідэальную, рэльефную фігуру? Гармоны? Матывацыя? Баланс у харчаванні? Адказ просты і ў той жа час досыць комплексны - трэба ўсё пералічанае. Сапраўды, каб нарасціць велізарную мышачную масу і прапрацаваць пасля рэльефную постаць, неабходна прытрымлівацца некаторых патрабаванням, якія ўключаюць у сябе розныя элементы, - ад правільнага прыёму ежы да пэўнай тэхнікі трэніровак. Пра ўсё гэта мы распавядзем па парадку.

сталасць

Для кожнага, якая ўстала на шлях культурызма і бодзібілдынгу, павінна ў першую чаргу быць адна мэта - сталасць. Яно павінна быць у рэжыме ежы, сну, трэніровак. Вельмі важна выпрацаваць у сабе ўстойлівую звычку да выразнаму размежавання свайго дня, інакш прагрэсаваць будзе цяжка. Гэта, дарэчы, выхоўвае самадысцыпліну і ўменне планаваць сваё жыццё увогуле.

разуменне мэты

Каб адказаць на пытанне, як становяцца гайданкамі тыя, хто гэтага жадае, трэба ведаць, чаго менавіта хочацца дабіцца - толькі толькі злёгку набраць мышачную масу і замацаваць вынік ці ж на працягу многіх гадоў расці і развівацца як прафесійны бодзібілдар? У апошнім выпадку хочам вас трохі расчараваць - далёка не ўсе могуць атрымаць поспех на ніве прафесійнага спартсмена. А вось займацца для сябе заўсёды стаіць, бо фізічны стан чалавека залежыць толькі ад яго самога. Некаторыя прыходзяць у бодыбілдынг і ў культурызма ад нуды, іншыя ад жадання ўбачыць рэальны вынік, трэція проста хочуць заставацца здаровымі. Прычын ва ўсіх шмат, але мэта - адна.

рэжым

Шлях да напампоўцы цягліц звычайна пачынаецца з правільнага харчавання - абавязковыя сняданак, абед і вячэру, паміж якімі ёсць яшчэ хоць бы адзін прыём ежы. І калі для мужчын тут праблем звычайна не бывае, то культурысты-жанчыны павінны быць ўважлівыя - трэба значыць не шмат, а часта. Найбольш выніковым стане рэжым, пры якім паміж асноўнымі прыёмамі ежы будзе праходзіць пяць-шэсць гадзін, каб у гэтыя прамежкі часу ўстаўляць перакусы.

заняткі

Далей - заняткі. Трэніроўкі культурыст прафесійнага толку моцна адрозніваюцца ад такіх у аматараў, але ўсё ж сёе-тое агульнае маецца. Кожны, які абраў бодыбілдынг, так ці інакш, мае справу з жалезам і вагамі. Вашы прыстасаванні для прапампоўкі цягліц павінны станавіцца ўсё цяжэй і цяжэй, па меры асабістага спартыўнага росту. Звычайна ў першым перыядзе трэніровак, які доўжыцца ад аднаго года да двух гадоў, спартсмены асвойваюць базавыя практыкаванні з дадатковымі вагамі. Пры гэтым вельмі важна не дапускаць у трэніроўцы ізалявальных практыкаванняў, гэта значыць такіх, якія накіраваны на прапрацоўку асобных цягліц. На пачатку заўсёды трэба звяртацца да развіцця ўсіх цягліцавых груп, і праз гадок-другі можна прыступаць да спецыяльных практыкаванням.

Асаблівая харчаванне

Харчаванне культурыста - таксама вельмі і вельмі важны пункт у пісьменным станаўленні спартсмена. Яно ўключае самыя розныя вітаміны (У і Е) і мікраэлементы, а таксама дастатковую колькасць пратэіна. Ну і, вядома, арганізм трэба пастаянна падсілкоўваць неабходнай колькасцю вады, інакш ён будзе змагацца з абязводжваннем, а не з малочнай кіслатой. Акрамя таго, культурысты, а асабліва прафесійныя бодыбілдэрам, звяртаюцца да розных спартовым дадаткам, якія прыкметна павялічваюць ККД на трэніроўках і паскараюць катаболические працэсы, што спрыяе росту і ўмацаванню цягліц. Трэба дадаць, што, у адрозненне ад розных хімічных дабавак, спартыўныя не ўтрымліваюць у сабе шкодных рэчываў, наадварот, усе інгрэдыенты натуральныя. Вядома, трэба ведаць меру пры іх ужыванні.

Жанчыны ў спорце

Культурысты-жанчыны з'яўляюцца асобнай тэмай для размовы. Хто-то іх не даруе, нехта наадварот, шчыра радуецца таму, што і дама можа выглядаць па-сапраўднаму моцнай. Тут ужо, як той казаў, на густ і колер ... Аднак не варта забываць, што для жаночага арганізма шкодна адчуваць занадта ўжо вялікія нагрузкі, ды і многія практыкаванні, якія выконваюцца мужчынамі-атлетамі, дзяўчаты і жанчыны робяць зусім па-іншаму з-за чыста анатамічнай розніцы ў будынку арганізма.

Узрост і культурызма

Трэба сказаць, што культурысты ў старасці выглядаюць вельмі нават нядрэнна, нягледзячы на вельмі распаўсюджанае меркаванне пра тое, што бліжэй да старога ўзросту "мышцы здзімаюцца і становяцца старэчымі". На самай справе гэта не так. У выпадку калі не кідаць трэніроўкі і працягваць той здаровы і рухомы лад жыцця, якога прытрымліваўся і ў маладосці, то і ў старасці не будзе праблем ні са здароўем, ні з фігурай.

Не хапае матывацыі? Няўжо тое, як выглядаюць культурысты, фота якіх мы падалі ў артыкуле, служыць недастатковым аргументам для таго, каб сур'ёзна задумацца пра фігуру і здароўе?

адпачынак

Дарэчы, ёсць яшчэ адзін момант, які трэба абавязкова ўлічваць, - цыкл трэніровак павінен абавязкова супадаць з цыклам адпачынку. Гэта значыць ўдосталь патрэніраваліся, неабходна гэтак жа добра адпачыць, даўшы арганізму магчымасць бесперашкодна апрацаваць з'едзеныя і выпітага вітаміны, разабрацца з катаболическими працэсамі і даць цягліцам сігнал да росту. Калі занадта шмат і занадта часта трэніравацца, могуць узнікнуць некаторыя цяжкасці і праблемы, вырашыць якія часам вельмі цяжка. Так званы "ператрыце", гэта значыць празмерная трэніроўка, часта прыводзіць да адваротнага працэсу ў цягліцах - яны памяншаюцца, тканіна ў іх дэфармуецца, што можа нават прывесці да дыстрафіі. Вядома, эндоморфам і мезоморфам (людзям з сярэднім і шчыльным целаскладам) гэта не асоба пагражае, але для эктоморфа (хударлявы целасклад) дадзеная праблема можа мець катастрафічны характар.

Вось вам і адказ на пытанне пра тое, як становяцца гайданкамі. Вядома, многія людзі прыходзяць у вялікі спорт тады, калі ўжо дабіліся значных поспехаў на аматарскім узроўні. Аднак нават тыя напампаваныя хлопцы, якія не ўдзельнічаюць у спаборніцтвах сусветнага ўзроўню, а проста займаюцца ў спартыўнай зале, на вуліцы ці дома, уяўляюць найлепшы прыклад таго, як можна дамагчыся падцягнутай і рэльефнай фігуры ў так званых хатніх умовах.

Шкодныя і небяспечныя дабаўкі

Ведаем мы, як становяцца гайданкамі іншыя спартсмены. Ёсць і больш лёгкі спосаб нарасціць мышачную масу - аднак ён жа з'яўляецца і самым небяспечным. Мабыць, ужо не засталося такога чалавека, які не чуў аб пазіцыі, метадалагічнай і падобных хімічных дадатках. Яны дзейнічаюць на мышцы ў якасці наймацнейшага каталізатара, прымушаючы іх развівацца за самы кароткі тэрмін. Натуральна, гэта не абыходзіцца без праблем са здароўем. Ды і вопытныя культурысты ўсё ж такі раяць нарошчваць масу і прагрэсаваць выключна сваімі сіламі - ад гэтага і толку больш, і радасці ад усведамлення таго, што вы здолелі самі пабудаваць фігуру сваёй мары.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.