Гантэльны гімнастыка - залог здароўя і даўгалецця

Калі ў вас няма часу або магчымасці займацца ў трэнажорнай зале, але вы ўсё роўна хочаце нейкім чынам трымаць сваё цела ў тонусе, то можаце выконваць практыкаванні і ў хатніх умовах. Гэта дазволіць вам не толькі павысіць цягліцавы тонус і пазбавіцца ад лішкаў тлушчу на целе, але яшчэ і зрабіць сябе больш здаровым і тым самым павялічыць працягласць жыцця. Розных комплексаў для трэніровак у хатніх умовах на сённяшні дзень вядома досыць шмат, але калі ў вас ёсць пара гантэлей, то аптымальным выбарам будзе менавіта гантэльны гімнастыка.

перавагі

Гантэльны гімнастыка мае цэлы шэраг сур'ёзных пераваг, і самыя галоўныя з іх - гэта прастата і адсутнасць неабходнасці купляць дадатковы інвентар. Усё, што вам трэба для заняткаў, - гэта пара гантэлей. Для іх не трэба шмат месца ў хаце і яны не патрабуюць якога-небудзь догляду. Акрамя таго, яны карысныя тым, што максімальна сапраўды могуць імітаваць усе натуральныя руху, якія кожны чалавек робіць у сваім жыцці. Менавіта таму гантэльны гімнастыка так папулярная ў большасці развітых краін свету. Яе можна выкарыстоўваць як у якасці ранішняй зарадкі, так і як паўнавартасную трэніроўку для розных груп цягліц.

Заняткі для жанчын

Жанчынам гантэльны гімнастыка дапаможа стаць больш стройнымі і падцягнутымі. Яна мае шэраг сваіх асаблівасцяў - найбольшы эфект дае выкананне практыкаванняў па крузе з досыць вялікай колькасцю паўтораў (у раёне 15-20). У адзін трэніравальны дзень пажадана выконваць практыкаванні для ўсіх цягліц цела, а гантэлі не павінны быць вельмі цяжкімі. Для жанчын асноўным трэніровачным прынцыпам павінна быць высокая інтэнсіўнасць трэнінгу, паколькі ад прыроды яны з'яўляюцца вельмі цягавітымі.

Гантэльны гімнастыка для мужчын

Гантэльны гімнастыка для мужчын накіравана як на падтрыманне тонусу мускулатуры, так і на нарошчванне мышачнай масы паралельна са спальваннем лішняга тлушчу. Часцей за ўсё мэтай мужчыны становіцца набор мышачнай масы, а для гэтага неабходныя больш цяжкія гантэлі. Так што мужчынам пажадана набыць разборныя снарады з дастатковай колькасцю дадатковых бліноў.

Ім лепш за ўсё выконваць некалькі розных тыпаў трэніровак. Напрыклад, адна трэніроўка можа быць прысвечана практыкаванням для цягліц верхняй часткі цела, а другая - для ніжняй. Такі падзел будзе эфектыўным для павелічэння мышачнай масы.

Трэніроўкі пасля 40 гадоў

Калі ўзрост мужчыны пераходзіць саракагадовую мяжу, у яго арганізме пачынаюцца некаторыя змены. Так, узровень сінтэзу тэстастэрону ў значнай меры падае, а гэта цягне за сабой пагаршэнне тонусу мускулатуры і агульнафізічнай стану. У мужчыны пагаршаецца сон і падае працаздольнасць, а таксама запавольваецца метабалізм, з прычыны чаго арганізм больш актыўна пачынае адкладаць тлушч.

Гантэльны гімнастыка для мужчын пасля 40 гадоў накіравана на аднаўленне правільнага гарманальнага фону і агульнага ўмацавання здароўя. Яна нармалізуе працу ўсіх сістэм органаў, асабліва сардэчна-сасудзістай. Сістэматычныя заняткі з гантэлямі гарантавана павялічаць працягласць і якасць жыцця кожнага мужчыны, па-за залежнасці ад узросту.

Комплексы гантэльны гімнастыкі

На сённяшні дзень існуе некалькі сотняў розных рухаў, якія можна выканаць з гантэлямі для прапрацоўкі той ці іншай цягліцавай групы. Спартыўныя метадысты займаюцца тым, што кампануюць з іх комплексы гантэльны гімнастыкі, прызначаныя для розных мэтаў. Некаторыя з іх мы прывядзем у дадзеным артыкуле.

Варта памятаць, што неабходна адэкватна падбіраць вага гантэлей, а колькасць паўтораў цалкам залежыць ад вашага фізічнага стану і мэты, якой вы хочаце дасягнуць. Перад пачаткам трэніроўкі абавязкова варта размяцца, каб пазбегнуць магчымых траўмаў. Калі дазваляе тэмпература паветра, адкрыйце акно, каб у пакой быў вольны доступ кіслароду.

Прыкладны комплекс практыкаванні можа выглядаць прыкладна так:

1. Падрыхтоўка на ніз цела:

• Прысядаючы з гантэлямі на плячах / па баках цела - 5 сэтаў па 10-12 паўтораў.
• Рознанакіраваныя выпады з гантэлямі / хада выпадамі - 3-4 сэта па 10 паўтораў.
• Нахілы - 3 сэта па 12 паўтораў.
• Пад'ёмы на шкарпэткі - 3 сэта па 15-20 паўтораў.

2. Падрыхтоўка на верх цела:

• Цяга гантэль / адной гантэлі у нахіле - 4 сэта па 10-12 паўтораў.
• Жым ад грудзей лежачы / развядзенне - 4 сэта па 10-12 паўтораў.
• Махі гантэлей ў бакі стоячы / у нахіле - 3 сэта па 12-15 паўтораў.
• Згінання рукі з гантэлямі - 3 сэта па 10-12 паўтораў.
• Разгінанне рукі з гантэлямі седзячы з-за галавы / у нахіле / лежачы - 3 сэта па 10-12 паўтораў.

Не варта слепа капіяваць гэты комплекс. Гэта толькі прыклад аднаго з мноства варыянтаў трэніровак. Выбірайце тыя практыкаванні, якія будуць найбольш зручнымі і падыходнымі менавіта для вас. Апрабуйце самі ўпадабаныя вам практыкаванні з гантэлямі. Альбо ж зусім прыдумайце свае.

Галоўнае - гэта займацца сістэматычна і перыядычна змяняць практыкаванні або форму іх выканання, каб мышцы маглі працаваць пад рознымі кутамі.