Парады бодыбілдэрам: трапецападобная цягліца і практыкаванні для яе напампоўвання.

Найшырэйшая цягліца спіны, якая па сваёй форме нагадвае трапецыю, носіць назву трапецападобнай мышцы. Прафесійныя спартсмены часам яе называюць проста трапецыяй. Кожная буйная плоская цягліца спіны паасобку мае форму трыкутніка. Яго падстава праходзіць уздоўж усяго хрыбетніка, гэта значыць знаходзіцца ў верхнім аддзеле спіны, а таксама патыліцы.

Трапецападобная сіла, як вядома з курсу анатоміі, падзелена на тры сегмента. Кожны з сегментаў мае сваё прызначэнне. Верхняя цягліца ажыццяўляе ўзняцце плечавага пояса і лапатак. Сярэдняя цягліца рухае лапаткі да хрыбетнага слупа, а ніжняя мае функцыю апускаць лапаткі ўніз.

Трапецападобная цягліца бярэ свой пачатак у верхняга патылічнага груда, выйной лініі і звязкі, а таксама надостистой звязка грудных пазванкоў. Гэтая сіла шчыльна прымацаваная да плечавага отростку і латэральнай частцы ключыцы, а таксама асцюка лапаткі.

Калі вы рэгулярна займаецеся спортам, асабліва бодыбілдынгам, то, у першую чаргу, вы будзеце выконваць практыкаванні для трапецападобных цягліц. Усе падобныя практыкаванні аб'яднаны ў цэлыя комплексы.

Бо трапецападобная цягліца складаецца з трох сегментаў, то лагічна выказаць здагадку, што цягліцавыя валокны будуць размешчаны ў розных напрамках, а таму ў адносінах да іх варта ўжываць і розную сілавую цягу.

Лепш за ўсё распрацаваць індывідуальны комплекс практыкаванняў, які дапаможа вам як след напампаваць трапецападобную цягліцу.

Ёсць некалькі агульных рэкамендацый наконт таго, як напампаваць трапецападобную цягліцу. Залатое правіла абвяшчае: не забывайце прапрацоўваць яе ва ўсіх трох напрамках. Вядома ж, унікальнага і адзінага для ўсіх спосабу напампоўвання трапецыі няма. Аднак у тым комплексе, які вы выбіраеце, павінна прысутнічаць хоць бы па пары практыкаванняў на кожны сегмент трапецыі.

Так як верхняя частка магутная сама па сабе, то для яе прапрацоўкі неабходна выкарыстоўваць салідны вагу.

Тры сегмента трапецападобнай мышцы дублююцца ромбападобнай, дэльтападобнай і некаторымі іншымі цягліцамі. Яны выступаюць нейкімі памочнікамі пры выкананні практыкаванняў, так як у некаторай ступені здымаюць нагрузку з трапецыі. Такім чынам, ізаляванай застаецца толькі верхні сегмент трапецападобнай мышцы, які размешчаны ўздоўж шыі.

Калі цягліца скарачаецца, яна становіцца карацей, таму плечавы пояс падымаецца, аднак, плечы за кошт гэтага не ссоўваюцца наперад або назад.

Таму рабіць кручэння плячыма пры выкананні практыкаванняў не рэкамендуецца.

Калі вы робіце практыкаванні, каб напампаваць трапецыю, вам не трэба затрымліваць дыханне, варта не забываць трымаць галаву прама і ні ў якім разе не апускаць яе наперад.

Плечы павінны быць разгорнутымі, прычым разгорнутымі ў вертыкальным становішчы, падаваць іх больш ня трэба.

Рукі ў локцях згінаць не рэкамендуецца, так як вы тым самым будзеце памяншаць нагрузку, якую павінна атрымліваць трапецападобная цягліца, і павялічваць нагрузку біцэпсы.

Немалаважнай умовай з'яўляецца і выбар патрэбнай вагі: калі ён апынецца занадта вялікім, то мышцы ў неабходнай амплітудзе вы прапрацаваць не зможаце.

Вельмі часта выконваюць і комплекс практыкаванняў з гантэлямі. Напрыклад, вы можаце падымаць іх да падбародка, пры гэтым трымаць гантэлі неабходна на выпрямленных руках ўздоўж корпуса. Як правіла, адлегласць паміж гантэлямі не павінна быць больш 25 сантыметраў.

Гантэлі падцягваюць вертыкальна такім чынам, каб дастаць да падбародка. Калі вы падымае гантэлі ўверх, звярніце ўвагу на тое, каб локці былі шырока разведзеныя і накіраваныя ўверх. Апускаць гантэлі варта павольна, не спяшаючыся. Старайцеся не разводзіць рукі з гантэлямі занадта далёка - трымаеце іх уздоўж корпуса. Гэта практыкаванне накіравана не толькі на напампоўванне трапецападобнай мышцы, але і на распрацоўку дэльтападобнай групы цягліц.

У любым выпадку, якія б практыкаванні вы ні рабілі, яны апынуцца карыснымі для падтрымання вашага тонусу, выдатнага настрою і дапамогуць павялічыць мышачную масу.