Лепшы крэацін: апісанне, вытворцы і рэйтынг. Што лепш: крэацін або пратэін

На сённяшні дзень крэацін займае другое месца па папулярнасці пасля сыроватачна пратэіна сярод спартсменаў і ўсіх, хто вядзе актыўны лад жыцця. А гэта значыць, што дадзены прадукт сапраўды выконвае сваю працу па нарошчванні мышачнай масы. Розныя вытворцы крэацін ў сваіх рэкламных роліках сцвярджаюць, што іх прадукт - лепшы на сусветным рынку. Давайце больш падрабязна спынімся на кожным вытворцу і тыпе прадукцыі, абмяркуем іх і абярэм лепшы брэнд і тып, які падыходзіць для паляпшэння вашых цягліц. Бо мы вартыя ўжываць толькі лепшы крэацін!

Агульнае апісанне прадукту

Крэацін ў невялікіх колькасцях сінтэзуецца ў арганізме чалавека. Плюс да гэтага досыць вялікая яго колькасць змяшчаецца ў чырвоным мясе, асабліва ў ялавічыне. Гэтага цалкам дастаткова для нармальнага функцыянавання арганізма. Тым не менш, чалавеку, які актыўна займаецца спортам і плануе павялічваць сваю мышачную масу, гэтага недастаткова. Зразумелая справа, у дадзеным выпадку неабходна атрымліваць дадатковы крэацін. І аптымальным выхадам будзе ўжыванне парашковага крэацін.

дзеянне крэацін

Сам па сабе крэацін з'яўляецца пераносчыкам фасфатных груп у цягліцах, тым самым забяспечваючы іх дадатковай энергіяй. Адпаведна, ён здольны хутка павялічыць мышачную энергетыку і рабіць мышцы больш моцнымі і цягавітымі. Акрамя гэтага, крэацін ўтрымлівае ваду ў цягліцах, што дастаткова сур'ёзна паскарае іх метабалізм і аднаўленне. Адпаведна, мышцы растуць хутчэй, а за кошт вадкасці выглядаюць больш рэльефнымі і напоўненымі.

Лепшы крэацін для набору мышачнай масы

Адназначна адказаць на гэтае пытанне досыць складана, паколькі перавагі і недахопы ёсць у кожнага тыпу крэацін, што робіць выбар лепшага абсалютна па ўсіх параметрах прадстаўніка немагчымым. Тут асноўную ролю гуляюць такія параметры як чысціня прадукту, яго хімічная формула і форма выпуску, а таксама хуткасць засваення. Немалаважным фактарам таксама з'яўляецца кошт крэацін, асабліва ў цяперашніх умовах. І, вядома, якасць прадукту. Адпаведна, яго эфектыўнасць залежыць ад вытворцы.

Лепшыя вытворцы крэацін

На сённяшні дзень лепшы крэацін вырабляюць такія знакамітыя вытворцы як Weider, Ultimate Nutrition, Scifit, Dymatize, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition і многія іншыя. Гэтым вытворцам можна цалкам давяраць, паколькі яны ўжо даўно зарэкамендавалі сябе на сусветным рынку спартыўнага харчавання, а таму шануюць сваёй рэпутацыяй і не дапускаюць дрэннай якасці прадукту. Часта гучыць пытанне, якая ж лепшая фірма - крэацін вытворца? Кожная мае пэўныя нюансы ў вытворчасці, таму вырашыць дакладна, якая лепш, не ўяўляецца магчымым. Ніжэй будзе прыведзены прыкладны спіс гэтых нюансаў, і вы самастойна зможаце выбраць для сябе лепшы крэацін. Рэйтынг таксама будзе прыведзены ў другой палове артыкула.

Існуючыя формы крэацін

На сённяшні дзень вядома досыць шмат формаў вытворчасці крэацін. У фізічным плане яго можна падзяліць на парашковы і ў капсулах. Адрозненняў паміж сабой па хімічнай прыродзе яны не маюць, але ў кожнай з гэтых формаў можна вылучыць плюсы і мінусы.

Парашковы крэацін больш танны, у той жа час не саступае па якасці аналагам.

Крэацін ў капсулах больш зручны, паколькі дазваляе больш дакладна разлічыць дозу, яго не трэба раствараць у вадзе. Асноўным недахопам гэтай формы з'яўляецца яго досыць высокі кошт.

Па хімічнай формуле вылучаюць такія асноўныя тыпы гэтага злучэння:

• Крэацін моногідрат - найбольш распаўсюджаная і танная форма.
• Крэацін малаат.
• Крэацін тартрат.
• Крэацін сукцинат.
• Змешаны - змяшчае ўсе вышэйзгаданыя.

Вырашыць, якім будзе лепшы крэацін сярод прадстаўленых, лепш за ўсё самім, зыходзячы з прадстаўленых пераваг і недахопаў розных хімічных і фізічных формаў. На самай справе звычайна галоўным крытэрыем у гэтым выбары становяцца асабістыя перавагі і, вядома ж, цана.

рэйтынг крэацін

Як ужо пісалася вышэй, выбраць лепшы крэацін для набору масы досыць складана. Тым не менш, існуюць рэйтынгі папулярнасці, якім варта верыць. Гэта, вядома ж, дапаможа вам адабраць для сябе лепшы крэацін. Рэйтынг звычайна состаяляют па колькасці пакупак таго ці іншага прадукту. Найбольш папулярнымі ў сусветным бодыбілдынг-супольнасці з'яўляюцца рэйтынгі амерыканскага сайта Bodybuilding.com. Менавіта таму ў артыкуле прадастаўлены рэйтынг 10 лепшых крэацін па версіі дадзенага рэсурсу па стане на кастрычнік 2016 года:

1. Platinum 100% Creatine ад MuscleTech
2. Micronized Creatine Powder ад Optimum Nutrition
3. Muscle C-HCl Patented Creatine HCL ад Kaged
4. Sports CON-CRET ад ProMera
5. Sports Best Creatine ад BPI
6. Creactor ад MuscleTech
7. Creatine + ад EVLUTION NUTRITION
8. Micronized Creatine ад Bodybuilding.com Foundation Series
9. Creatine Monohydrate ад RSP Nutrition
10. CELL-TECH ад MuscleTech

Як правільна ўжываць крэацін?

Прафесійныя спартсмены звычайна выкарыстоўваюць дзве асноўныя схемы прыёму крэацін - з папярэдняй загрузкай або без яе. Для ўжывання крэацін размешваюць у падсалоджанай вадзе або соку, прычым вадкасці павінна быць шмат, і яна абавязкова павінна быць салодкай, паколькі важную ролю ў пераносе крэацін ў мышцы гуляе інсулін, які вылучаецца ў вялікіх колькасцях менавіта ў адказ на паступленне ў арганізм салодкага.

Калі вы вырашылі грузіцца, то першую вам варта ўжываць па 20 г прадукту ў суткі, падзяліўшы на 4 сутачныя порцыі. Па сканчэнні тыдня ўжывайце па 2-3 г у суткі. Ўжывайце крэацін на працягу месяца, а затым дайце цягліцавым рэцэптарам адпачынак на 3-4 тыдні, каб яны маглі адпачыць.

Без загрузкі ўжывайце па 5 г крэацін штодня. У дзень трэніроўкі выпівайце яго адразу пасля яе. У дзень свабодны ад заняткаў, піце яго раніцай, як толькі прачнецеся. У гэтым выпадку курс складае прыблізна 2 месяцы. Затым варта даць арганізму адпачыць 3-4 тыдні.

магчымыя супрацьпаказанні

Пабочных эфектаў у крэацін ніякіх не выяўлена, аднак ёсць некаторыя захворванні, пры якіх ўжыванне дадзенага прадукту непажадана. Так, ў астматыкаў гэта рэчыва можа выклікаць алергічныя рэакцыі, таму людзям, у якіх выявілі дадзеная хвароба, не варта яго ўжываць. Аналагічна не варта ўжываць крэацін непаўналетнім, а таксама асобам, якія маюць любыя сур'ёзныя захворванні печані і нырак. Вельмі рэдка крэацін можа выклікаць дыярэю, аднак гэта хутка праходзіць з часам і больш не вяртаецца. Таксама непажадана ўжываць крэацін цяжарным жанчынам і падчас кармлення грудзьмі, паколькі яго дзеянне на плён на сённяшні дзень невядома. Не варта забываць, што ў час прыёму крэацін не рэкамендуецца ўжываць алкаголь і кафеін, паколькі яны абязводжвае арганізм і не даюць яму нармальна працаваць.

Крэацін і пратэін - параўнальная характарыстыка

Задаваць пытанне, што лепш - крэацін або пратэін, гэта ўсё роўна, што пытацца, хто мацней - Бэтмэн або Тэрмінатар, паколькі гэтыя прадукты маюць абсалютна розную прыроду і неабходныя для дасягнення розных мэтаў. Менавіта таму падбіраць тып спартыўнага харчавання неабходна выключна пад вашыя мэты. Калі вы хочаце набраць сухую мышачную масу, пажадана ўжываць пратэін і крэацін сумесна. Прафесійныя бодыбілдэрам падчас сушкі звычайна не ўжываюць пратэін, паколькі ён утрымлівае некаторы колькасць вугляводаў, якія могуць паўплываць на спаборніцкую форму ў будучыні. Таму на стадыі сушкі рэкамендуецца выкарыстоўваць толькі крэацін, а пратэін замяніць амінакіслотамі. Таксама на стадыі сушкі магчыма ўжыванне якаснага гідралізат, калі бялку ў вашай дыеце недастаткова. Такі пратэін не ўтрымлівае вугляводаў і засвойваецца дастаткова хутка. Адзіны яго мінус - досыць высокі кошт.