Эфектыўны спосаб прапампаваць торс - жым гантэлей лежачы

Прыгожае цела шанавалася заўсёды. У наш час чалавек стаў менш рухацца па прычыне тэхналагічнага прагрэсу. Многія працуюць у офісах, седзячы ў крэсле за маніторам кампутара. Такая дзейнасць прыводзіць да лішняй вагі, праблем са здароўем і г.д. У нашай краіне паступова набірае абароты рух людзей, якія выступаюць за здаровы лад жыцця. І ў гэтым няма нічога дрэннага. Хай лепш моладзь ходзіць у трэнажорная зала, чым ўжывае спіртное і наркотыкі. У дадзеным артыкуле гаворка пойдзе пра асноўныя практыкаваннях, з дапамогай якіх можна развіць грудныя мышцы.

Многія атлеты любяць выконваць жым лежачы. Гэта базавую практыкаванне, з дапамогай якога можна нагнаць масу тулава. Падчас працы са штангай задзейнічаюцца шматлікія цягліцы. Для стопрацэнтнага эфекту неабходны комплекс практыкаванняў. Практычна ўсе трэнеры рэкамендуюць паралельна выконваць жым гантэлей лежачы. Практыкаванне максімальна павялічвае сілу ўсіх грудных цягліц, выдатна прамалёўвае рэльеф тулава. Плюс да гэтага задзейнічаюцца некалькі груп: біцэпс, трыцэпс, пярэднія дэльты. Па эфектыўнасці жым гантэлей лежачы не саступае практыкаванні са штангай. Проста розная спецыфіка. Пры жыме штангі нагрузка ідзе з-за вялікай вагі. У выпадку з гантэлямі эфект дасягаецца з дапамогай вялікай амплітуды. Трэба памятаць, што дадзеныя практыкаванні варта выконваць комплексна. Такім чынам, торс прапрацоўваецца цалкам (акрамя верхняй часткі).

У любым практыкаванні важная правільная тэхніка. Перш за ўсё, трэба вызначыцца з рабочым вагой. Гэтая велічыня індывідуальная для кожнага атлета. Выконваць практыкаванне лепш за ўсё з напарнікам, які будзе падаваць і здымаць снарады. Падстрахоўка выключае траўманебяспечныя сітуацыі. Кладучыся на лаву, атлет павінен заняць зыходнае становішча - прагін у паясніцы, ногі на шырыні плячэй без страты ўстойлівасці. Калі напарнік падасць гантэлі, можна прыступаць да выканання практыкаванні. Локці ў ніжняй кропцы павінны глядзець строга ў бакі. Падымаючы гантэлі ўверх, іх грыфы павінны датыкацца. Практыкаванне для поўнага засваення неабходна рабіць у тры-чатыры паўтарэння па 6-8 сэтаў. Памылка многіх пачаткоўцаў спартсменаў - гэта празмерна вялікую вагу для працы. Калі ў апошнім падыходзе вы дапамагаеце сабе тазам або спіной, варта паменшыць вагу снарадаў. Лепш за ўсё рабіць жым гантэлей лежачы асобна ад штангі. Эфект практычна аднолькавы, а сіл выдаткуеце удвая больш. Адпаведна, на аднаўленне спатрэбіцца дадатковы час. Як бачыце, жым гантэлей лежачы -вельмі карыснае практыкаванне.

Многія атлеты не могуць надаць выпуклую форму свайму торс. У гэтым пытанні дапаможа развядзенне гантэлей. З дапамогай практыкаванні выдатна прапрацоўваецца рэльеф і контуры грудзей. Сярод атлетаў «разводка» карыстаецца вялікай папулярнасцю. І ў гэтым няма нічога дзіўнага. Уключыўшы практыкаванне ў сваю праграму трэніровак, вы даможацеся рэльефнасці і правільнай формы грудзей. Выкананне "разводкі" элементарна. Спатрэбіцца гарызантальная лава. Атлет кладзецца, яму падаюць снарады, далоні павінны глядзець адзін на аднаго. Ні ў якім разе не пакідайце галаву ад лавы. Гэта значна пагоршыць выніковасць практыкаванні.

Каб грудная клетка была прапампаваная сіметрычна, неабходна памятаць пра яе верхняй часткі. Ідэальнае практыкаванне ў дадзеным выпадку - гэта нахільны жым гантэлей. Дзякуючы вялікай амплітудзе рухаў верхнія мышцы грудзей моцна расцягваюцца. Гэта выклікае рост мышачнай масы. Практыкаванне варта выконваць пасля рэжыму штангі. Гэта значыць, спачатку ідзе базавая нагрузка, а потым дэталёвая прапрацоўка пэўнай групы цягліц. Для працы спатрэбіцца лава з вуглом нахілу 35-45 градусаў. Тэхніка выканання аналагічная жыме гантэлей на гарызантальнай лаўцы. Адзінае адрозненне - гэта праца з меншым вагой.