Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Як напампаваць ягадзіцы і зрабіць іх форму ідэальнай

Жаданне кожнага чалавека мець прыгожую форму цела зразумець не цяжка. Аднак аднаго жадання мала. Патрэбныя яшчэ і пэўныя захады. Не для каго не будзе сакрэтам, што кожная група цягліц мае патрэбу ў пастаяннай трэніроўцы. Сёння мы пагаворым пра тое, як напампаваць ягадзіцы.

Безумоўна, усе людзі розныя. Камусьці пашанцавала больш, яны сталі ўладальнікамі прыгожых ягадзіц ўжо ад прыроды. Але такіх шчасліўчыкаў не так ужо і шмат. Што б вам ні казалі, у аснове прыгожага цела ляжыць выключна рэгулярны праца, які зводзіцца да сталых трэніровак і правільным харчаванні.

Напампаваць ягадзіцы зусім нескладана, у параўнанні з іншымі групамі цягліц. Галоўнае - гэта прытрымлівацца дыеты і трэніравацца метадычна пісьменна. Ёсць яшчэ адзін вельмі важны момант - гэта матывацыя.

Справа ў тым, што мы ўсе жадаем атрымаць неадкладныя вынікі без асаблівых высілкаў. Але, як вядома, такога не бывае. І таму варта прыгатавацца да плённай і даволі працяглай працы. Аднак у выпадку з ягадзіцамі ўжо праз два месяцы пастаянных трэніровак можна адзначыць вельмі прыкметныя змены. А ўжо праз паўгода вы пачнеце слухаць захопленыя заўвагі ў адрас сваіх формаў. Усё гэта можа паслужыць пэўным стымулам. Памятаеце пра галоўнае - ніколі не спыняйцеся на палове шляху, ідзіце да вызначанай мэты. У рэшце рэшт стварыце сабе матывацыю самі.

Безумоўна, напампаваць ягадзіцы, зрэшты як і ўсё цела ў цэлым, прасцей за ўсё ў трэнажорнай зале па той простай прычыне, што там вас чакае група аднадумцаў і трэнер, які будзе падсцёбваць вас у добрым сэнсе гэтага слова.

Вядома, першы час будзе нялёгка. Але пасля трэніроўкі стануць для вас неад'емнай часткай жыцця, і ўжо кожны раз вы будзеце чакаць чарговага заняткі з нецярпеннем.

Гэта тое, што датычыць маральнага і псіхалагічнага боку дадзенага пытання. Зараз непасрэдна пра тое, як варта правільна пампаваць ягадзіцы. У дадзеным выпадку базавым практыкаваннем будуць прысяданні. Прычым выконваць іх можна з гантэлямі або са штангай. Але ў самым пачатку свайго шляху да дасканаласці прысяданні неабходна рабіць без абцяжарвання.

Вельмі важная тэхніка выканання гэтага практыкаванні. Зыходнае становішча - пастаўце ногі на шырыні плячэй. Выцягніце рукі наперад паралельна падлозе. Прысядайце, трымаючы спіну роўна, пры гэтым не адрываючы пяток ад полу. Першапачаткова рабіце па дзесяць-пятнаццаць паўтораў у два-тры падыходу. Затым нагрузку варта павялічыць.

Як гэта не падасца дзіўным, не менш эфектыўнымі з'яўляюцца пешы турызм і язда на ровары. Старайцеся больш хадзіць пешшу. Гэта не толькі ўмацуе цягліцы ягадзіц, але і даставіць масу задавальнення.

У спартыўнай зале магчымасцяў у вас будзе значна больш. Тут вы можаце выконваць такія практыкаванні, як станавая цяга і развядзенне сцёгнаў у трэнажоры. Аб тэхніцы выканання вам раскажа трэнер, які заўсёды прысутнічае на занятках.

Ну а калі няма ніякай магчымасці і часу наведваць трэнажорная зала, то не варта наракаць на празмерную занятасць і шукаць разнастайныя адгаворкі. Як хутка напампаваць ягадзіцы ў хатніх умовах, мы вам таксама падкажам.

Самым простым і эфектыўным спосабам будзе ўздым па лесвіцы. Забудзьцеся пра ліфт і пачніце з гэтага нескладанага практыкаванні. Вы не паверыце, але ў самы бліжэйшы час вашы ягадзіцы пачнуць набываць больш прывабную форму.

Наступнае практыкаванне вам дасць магчымасць не толькі напампаваць ягадзіцы, але і скінуць лішнія кілаграмы. Проста скачыце праз скакалку на працягу пятнаццаці - дваццаці хвілін штодня, і вынікі перасягнуць усе вашы чаканні.

Добра выконваць такое практыкаванне, як выпады з гантэлямі. Займіце зыходнае становішча стоячы, злёгку расставіўшы ногі. Спіна пры гэтым прамая. Рукі з гантэлямі размешчаны ўздоўж тулава. Зрабіце ўдых і ступіце шырока наперад, захоўваючы пры гэтым прамую выправу. Як толькі выстаўленае наперад сцягно зойме становішча, гарызантальнае падлозе, энергічным высілкам прыміце зыходную пазіцыю. Выканайце тры падыходы па дваццаць паўтораў на кожную нагу.

Толькі не трэба казаць, што вы моцна стаміліся на працы і вас яшчэ чакаюць хатнія справы. Лепш пераканаеце сябе ў тым, што ў найбліжэйшай будучыні вашы ягадзіцы набудуць прыгожую форму на зайздрасць ўсім навакольным. А як прыемна бачыць захопленыя погляды ў свой бок! Гэта і будзе вашай матывацыяй!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.