Станавая цяга: асновы выканання

Станавая цяга лічыцца адным з базавых практыкаванняў па пабудове сапраўды накачанага цела. Нават такія шырока вядомыя спартыўныя напрамкі, як бодыбілдынг і паўэрліфцінгу проста неймаверныя без яе прымянення.

Пры правільным выкананні станавы цягі карысць для ўсяго цела несувымерна больш, чым пры выкарыстанні якіх-небудзь іншых практыкаванняў. Яна ўключае ў арганізме чалавека даволі складаныя і эфектыўныя для наступных трэніровак працэсы, дзякуючы чаму значна павышаецца абмен рэчываў і эфектыўнасць росту мышачнай масы. А пастаяннае выкананне гэтага практыкаванні умацоўвае огромнейшее лік суставаў і сухажылляў ў целе чалавека. Разам з павышэннем выніковасці атлета расце і аб'ём мышачнай масы ўсяго цела.

Не варта забываць, што станавая цяга выклікае больш эфектыўную напампоўку аб'ёмных цягліц, чым вузкая ізаляваная праца над тымі ж цягліцамі. Шматлікія пачаткоўцы імкнуцца не выконваць гэта практыкаванне, баючыся выпадкаў траўматызму спіны. Аднак прафесіяналы сцвярджаюць, што падобныя выпадкі часцей за ўсё адбываюцца з людзьмі, цалкам не справы становяцца цягу. Яны ж рэкамендуюць зводзіць абгрунтаваны рызыка да мінімуму з дапамогай выкарыстання правільнай тэхнікі.

Зыходзячы з усяго вышэйсказанага, можна меркаваць, што класічная станавая цяга з'яўляецца менавіта тым практыкаваннем, якое можа дапамагчы кожнаму атлету дамагчыся значных вынікаў без якіх-небудзь пабочных эфектаў. У яе выкананні варта прытрымлівацца некалькіх нескладаных правілаў. Абавязкова ставіць ногі на шырыню уласных сцёгнаў, пры гэтым ступні рэкамендуецца ставіць паралельна адзін аднаму. Дакладна вызначыць шырыню стойкі дапаможа няхітрае практыкаванне. Трэба толькі на некалькі секунд павіснуць на перакладзіне і паслаблена саскочыць з яе. Пасля скачка паглядзіце на ўласныя пяткі - менавіта гэта адлегласць паміж імі будзе аптымальным для выканання станавы цягі.

Правільны хват пры гэтым практыкаванні гуляе не меншую ролю, чым выдатная стойка. Грыф штангі пры выкананні бярэцца так, каб ногі і пэндзля рук не датыкаліся адзін з адным. Пры гэтым адлегласць паміж пэндзлямі не павінна перавышаць шырыню плячэй. Такі хват дазваляе палегчыць звядзенне лапатак у верхняй кропцы практыкаванні.

А для таго, каб станавая цяга не стала прычынай траўмы спіны або цягліц рук, яе варта выконваць толькі з прамым хватам. Пры выпадку магчыма выкарыстанне спецыяльных рамянёў і магнезіі.

Асаблівая ўвага пры выкананні гэтага практыкаванні звяртаецца на стан паясніцы. Дастаткова напружаны і трохі прагнутае становішча спіны значна палягчае ўздым штангі і з'яўляецца найбольш бяспечным для пазваночніка.

Кожная станавая цяга пачынаецца з выразнага вызначэння працы галавы і плячэй. Менавіта іх рэзкае рух назад і наступны штуршок ног ад падлогі дае асноўны напрамак практыкавання. Не варта баяцца адчуванні раптоўнага нахілу таму. Гэта пачуццё з'яўляецца адным з прыкмет правільнага выканання тэхнікі станавы цягі.

Аднак ніколі не варта выконваць дадзенае практыкаванне з пяткамі, адарванымі ад падлогі. Ад гэтага вельмі часта пакутуе не толькі тэхніка атлета, але яго сухажыллі, біцэпсы і спіна. Таксама не рэкамендуецца нашэнне абутку з мяккай падэшвай. Пад уздзеяннем вялікай вагі будзе праглядацца эфект правальванні ног у падэшву, што можа адбіцца на выніках практыкаванні. Не рэкамендуецца праводзіць трэніроўкі на бетоне або рознай слізкай паверхні, гэта значна павышае рызыку атрымання траўмы. Выкарыстоўваючы гэтыя і многія іншыя карысныя парады, кожны жадаючы можа стаць стваральнікам уласнай ідэальнай фігуры.

Ці мае станавая цяга нарматывы? Шматлікіх пачаткоўцаў спартсменаў цікавіць гэтае пытанне, аднак на дадзены момант не існуе адзіных дзеючых паказчыкаў у гэтым практыкаванні. Калі раней спартыўны разрад прысвойваўся на падставе аднаго выкананага нарматыву, то зараз вынікам з'яўляецца сума трох розных практыкаванняў.