10 прадуктаў, якія ніколі нельга ёсць пасля трэніроўкі

Вы толькі што скончылі інтэнсіўную трэніроўку або вярнуліся з прабежкі, нагрузка на ваш арганізм была проста велізарнай, што не можа не радаваць - у выніку гэта выльецца ў выдатнае здароўе і прыгожае цела. Аднак на дадзены момант ваш арганізм страціў калорыі і патрабуе тэрміновага папаўнення энергіі. Але вы павінны разумець, што пасля воркаута проціпаказаныя не толькі шкодныя прадукты, але і вельмі шматлікая ежа, якая можа здацца вам прыдатнай. Вы можаце знайсці адэкватныя варыянты для папаўнення энергіі, але дадзены артыкул раскажа вам аб тым, якую ежу ні ў якім разе нельга ёсць, калі вы толькі што скончылі трэніроўку.

свежыя гародніна

Так, вы ўсё прачыталі правільна - гэта адзін з нешматлікіх выпадкаў, калі гародніна не з'яўляюцца аптымальным прадуктам для вас. Вядома, яны ўяўляюць сабой аснову любой здаровай дыеты, але пры гэтым яны ўтрымліваць недастаткова калорый, бялку і клятчаткі, каб цалкам аднавіць запас энергіі ў вашым арганізме, а таксама папоўніць яго карыснымі рэчывамі. Вядома, вы можаце ўжываць свежыя гародніна, але пры гэтым паклапаціцеся пра тое, каб разам з імі быў, напрыклад, грэцкі ёгурт, у які можна было б іх акунаць для атрымання лепшага эфекту.

выпечка

Пасля інтэнсіўнай трэніроўкі вашаму арганізму спатрэбіцца як абалоніна, так і вугляводы. І тое, і іншае маецца на выпечцы, аднак вам ні ў якім разе нельга яе ёсць адразу пасля фізічных нагрузак. Бо яна ўтрымлівае ў сабе вельмі шмат шкодных вугляводаў, такіх як цукар або соль, а таксама тлушчы і лішнія калорыі. Так што калі вы хочаце чаго-небудзь падобнага пасля трэніроўкі, то лепш зрабіць выбар на карысць цельнозерновые хлеба.

малочны шакалад

Здавалася б, цалкам відавочна, што шакалад пасля трэніроўкі ёсць не варта, аднак многія людзі заўважаюць за сабой, што ім проста нясцерпна хочацца чаго-небудзь салодкага пасля фізічных нагрузак. Прычына тут заключаецца ў тым, што ваш арганізм губляе вугляводы, у тым ліку і цукар, з-за чаго і патрабуе аднавіць страту. Аднак малочны шакалад змяшчае ў сабе вельмі шмат тлушчу і глюкозы, якія прынясуць вам толькі шкода. Так што калі вам хочацца чагосьці салодкага - з'ешце свежыя садавіна, а калі жаданне шакаладу проста немагчыма пераадолець, то можна зрабіць выбар на карысць цёмнага шакаладу з утрыманнем какава-бабоў не менш за семдзесят адсоткаў.

фастфуд

Гэта яшчэ адзін даволі відавочны пункт, аднак пра яго таксама не варта забываць. Гамбургер ці які-небудзь іншы від фастфуду можа здацца выдатным крыніцай калорый і іншых неабходных вашаму арганізму рэчываў, але на справе вы будзеце замяняць карысныя рэчывы на надзвычай шкодныя, што негатыўна адаб'ецца на вашым здароўе, а таксама на вашым фізічным стане.

салёныя закускі

Чыпсы могуць выглядаць неверагодна прывабна пасля трэніроўкі, аднак яны нічым не лепш фастфуду, апісанага вышэй - яны толькі замяняюць карысныя вугляводы на неверагодна шкодныя, ня папаўняючы запас рэчываў, якія адсутнічаюць у вашым арганізме пасля трэніроўкі.

салодкія закускі

Ваша цела гарантавана будзе патрабаваць ад вас цукру пасля трэніроўкі, аднак салодкія закускі - гэта не той спосаб, з дапамогай якога стаіць рэалізаваць дадзенае патрабаванне. Па-першае, падобныя сахаросодержащие прадукты таксама маюць высокі паказчык каларыйнасці. А па-другое, яны таксама спрыяюць запаволення метабалізму, так што вы будзеце адначасова і шкодзіць сваёй дыеце, і цалкам зводзіць да нуля ўсе намаганні, выдаткаваныя на фізічную нагрузку.

энергетычныя батончыкі

Энергетычныя батончыкі з'яўляюцца карысным дадаткам да дыеце любога спартсмена, але тут ёсць адзін вельмі важны момант - яны добрыя перад трэніроўкай, бо дазваляюць вам падняць ваш узровень энергіі. Гэта дазваляе вам выканаць больш практыкаванняў, вытрымаць вялікую нагрузку. Аднак пры ўжыванні пасля трэніроўкі яны аўтаматычна класіфікуюцца як стандартныя салодкія закускі, гэта значыць могуць вам толькі нашкодзіць.

газіроўка

Газаваныя напоі - гэта яшчэ адна крыніца цукру, які можа здацца вам такім жаданым пасля інтэнсіўнай трэніроўкі. Але зноў жа - нічога карыснага ў газіроўкі няма, яна можа толькі нанесці Вам шкоду, парушыць метабалізм, а таксама справакаваць адрыжку. Натуральна, пасля трэніроўкі вашаму арганізму трэба аднавіць запас вады, каб пазбегнуць дэгідратаціі, аднак газаваныя напоі не падыходзяць для гэтага - вам лепш прытрымлівацца старога праверанага варыянту з звычайнай вадой, бо менавіта яна лепш за ўсё дапамагае вам пасля трэніроўкі.

сыр

Практычна ўсе сыры з'яўляюцца сапраўднай увасобленай канцэнтрацыяй тлушчу, якога вам варта пазбягаць пасля трэніроўкі. Якімі б ні былі смачнымі сыры, вам не варта іх ёсць пасля фізічных нагрузак. Калі ж вам усё роўна вельмі хочацца сыру, то лепш за ўсё зрабіць выбар на карысць таго выгляду, які мае найменшую тлустасць, напрыклад на карысць мацарэлы. Але нават у гэтым выпадку вам варта ведаць меру, - не ежце больш пары бутэрбродаў з цельнозерновые хлеб.

смажаныя яйкі

У цэлым яйкі з'яўляюцца ідэальным крыніцай бялку пасля трэніровак, аднак пры гэтым вам ні ў якім разе нельга іх смажыць, таму што працэс смажання адбываецца на сметанковым або сланечнікавым алеі. Абодва варыянты з'яўляюцца вельмі тоўстымі, таму яны цалкам нівеліруюць усе перавагі, якія магло б прынесці вам яйка. Так што лепшы варыянт падрыхтоўкі яйкі пасля трэніроўкі - гэта варэнне. Таксама вы можаце выкарыстоўваць яго сырым ў складзе пратэінавага кактэйлю, калі вы ведаеце адпаведны рэцэпт.