Вітамін У ў бодзібілдынгу: дазоўка, як прымаць

Як правіла, спорстмены ў бодзібілдынгу надаюць вялікую ўвагу свайму харчаванню, якое мае ролю ў пабудове рэльефнага цела. Аднак некаторыя пры гэтым забываюць пра вітаміны, якія ў перыяд сілавых трэніровак проста неабходныя арганізму. Сёння існуе маса рэчываў, якія абавязкова павінны прысутнічаць у рацыёне спартсменаў, адным з якіх з'яўляецца вітамін У, у бодзібілдынгу яму адводзіцца асаблівая роля.

Падчас сілавых трэніровак арганізм у асаблівай ступені мае патрэбу ў падтрымцы з выкарыстаннем карысных рэчываў. Затрачваючы масу энергіі і жыццёвых рэсурсаў, арганізм становіцца ўразлівым і аслабленым, таму вельмі важна папоўніць выдаткаваныя запасы на толькі ежай, але і ўсімі неабходныя вітамінамі і мінераламі.

Што ўяўляюць сабой вітаміны групы Ў ў бодзібілдынгу

Уся група вітамінаў У, як правіла, пазначаецца "У-комплекс", і ўключае яна 8 вітамінаў, якія з'яўляюцца вадараспушчальнымі і не назапашваецца ў арганізме. Запас вітамінаў У неабходна пастаянна папаўняць звонку, сюды адносяцца:

1. В1 - тыямін.
2. В2 - рыбафлавін.
3. В3 - ніацін.
4. В5 - пантатэнавая кіслата.
5. В6 - пірыдаксін.
6. В7 - біятын.
7. В9 - фалійная кіслата.
8. В12- цианокобаламин.

Вітамін У ў бодзібілдынгу мае важнае значэнне, паколькі з усіх прэпаратаў ён з'яўляецца самым неабходным для нарошчвання мышачнай масы.

Функцыі вітамінаў У

• Вітаміны гэтай групы дапамагаюць вытворчасці энергіі ў арганізме.
• Дапамагаюць цягліцам працаваць.
• Неабходныя для лепшага засваення бялкоў, тлушчаў, вугляводаў.
• Спрыяюць жиросжиганию.
• Дапамагаюць расці і дзяліцца клеткам.
• Спрыяюць умацаванню імунітэту.
• Аказваюць ўплыў на нармальнае функцыянаванне ЦНС.
• Спрыяюць насычэнню арганізма пажыўнымі рэчывамі.
• Гуляюць ролю ў павышэнні хуткасці абмену рэчываў.
• Аказваюць станоўчы ўплыў на здароўе скуры.
• Спрыяюць ліквідацыі прычын стрэсу і сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

Прыкметы дэфіцыту вітамінаў

Арганізм востра адчувае недахоп таго ці іншага карыснага рэчывы і ўсяляк сігналізуе аб неабходнасці папаўнення яго недахопу. Калі мае месца недахоп вітамінаў В, то пасля могуць узнікнуць праблемы са здароўем.

Калі ў арганізме не хапае:

• вітаміна В1 - ўзнікненне авітамінозу, страты вагі, эмацыйна нестабільны стан, ацёк, парушэнні сардэчнага рытму;
• В2 - з'яўляюцца адчувальнасць да сонечнага святла, расколіны на вуснах, запаленне мовы;
• В3 - адукацыя пелагры, як следства - бессань, слабасць, агрэсія;
• вітаміна В5 - з'яўленне акне і паколвання скуры;
• В6 - анемія, дэпрэсія, высокі ціск, дэрматыт;
• В7 - праяўляюцца парушэнні росту і засмучэнні нервовай сістэмы;
• В9 - ўзнікненне макроцертарной анеміі, павышанага ўзроўню гомоцистеина;
• В 12 - з'яўленне правалаў у памяці, макроцертарная анемія.

дазавання

Вітамін У ў бодзібілдынгу, як і любыя іншыя рэчывы, спартовае харчаванне, трэба прымаць у неабходных сутачных дазіроўках.

• В1 - 1,5 мг.
• В2 - 1,8 мг.
• В3 - 15-20 мг.
• В5 - 5 мг.
• В6 - 2-2,5 мг.
• В7 - 50 мкг.
• В9 - 400 мкг.
• В 12 - 2-3 мкг.

Пра падвышанай актыўнасці на трэніроўках дазоўку можна павялічваць у некалькі разоў. Аднак заўсёды варта знаёміцца з інструкцыяй па ўжыванні кожнага канкрэтнага прэпарата.

вітамін В1

Тыямін, або В1, неабходны для лепшага засваення вугляводаў арганізмам. Таму вітамін В1 ў бодзібілдынгу карыстаецца вялікай папулярнасцю, бо менавіта за кошт вугляводных прадуктаў выпрацоўваецца энергія для сілавых трэніровак.

Калі гэтага рэчыва ў арганізме недастаткова, то ў такім выпадку вугляводы, а таксама і вавёркі будуць засвойвацца дрэнна, паколькі для засваення 1 г бялку патрабуецца 2 г вугляводаў.

Тыямін змяшчаецца ў кашах, хлебе, мясе, рысе, дражджах, кукурузе і арэхах.

Пры недахопе гэтага вітаміну ў арганізме вугляводы расшчапляюцца не цалкам, а рэшткі адкладаюцца ў якасці тлушчу. Таму спартсменам, якія хоць дамагчыся рэльефу цела, вельмі неабходна надаць асаблівую ўвагу прыёму В1.

вітамін В2

Рыбафлавін спрыяе бялковаму абмену ў арганізме, а гэта вельмі важны момант пры сілавых трэніроўках, паколькі спорт патрабуе большага выдатку вітаміна В2. Калі не забяспечыць дадатковае паступленне рыбафлавіну, рост цягліц будзе працякаць вельмі павольна.

В2 можна атрымаць са збожжа, малака, мяса, яек, сыру, гароху, грэчкі, печані.

вітамін В3

Ніацін, або нікацінавая кіслата, выпрацоўвае энергію з ежы, якая дапамагае праводзіць інтэнсіўныя трэніроўкі. Не складана здагадацца, што без дастатковай колькасці В3, а, адпаведна, і энергіі, казаць аб прадуктыўных трэніроўках і росце цягліц не прыходзіцца.

Ніацін прысутнічае ў мясе, малацэ, яйках, рыбе, бабовых, бульбе.

вітамін В5

Пантатэнавая кіслата таксама спрыяе выпрацоўцы энергіі з ежы і адукацыі халестэрыну.

В5 можна атрымаць з мяса, бабовых, суцэльных злакавых зерня.

вітамін В6

Як ужо было сказана, не можа існаваць без вітамінаў бодыбілдынг, вітамін В6 найбольш важны ў пабудове цела. Бялок - будаўнічы матэрыял для цягліц, а пірыдаксін дапамагае сінтэзаваць яго.

В6 змяшчаецца ў мясных субпрадуктах, рысе, рыбе, соевых бабах, сметанковым алеі, бананах.

Як і В1, гуляе вялікую ролю вітамін В6 ў бодзібілдынгу, як прымаць яго, можна даведацца ў інструкцыі да прэпарата.

Пірыдаксін выпрацоўвае інсулін і іншыя важныя ферменты ў арганізме. Пры сілавых трэніроўках спартсмены асабліва маюць патрэбу ў гэтым вітаміне, паколькі ён павышае вынослівасць і дапамагае мабілізаваць тлушчы.

вітамін В7

Біятын сінтэзуе тоўстыя кіслоты і ўдзельнічае ў атрыманні энергіі арганізмам. Калі вітаміна В7 будзе недастаткова, то не будзе адбывацца засваенне глюкозы.

В7 маецца ў жаўтку, піўных дражджах, грыбах, бабовых, каляровы капусце.

вітамін В9

Фалійная кіслата ўдзельнічае ў клеткавым дзяленні і адукацыі нуклеінавых кіслот.

В9 змяшчаецца ў печані, зялёных гародніне, малацэ, яйках.

вітамін В12

Цианокобаламин, або вітамін В12, у бодзібілдынгу спрыяе праходжанню працэсаў бялковага абмену ў арганізме, сінтэзуе амінакіслоты, актывізуе энергаабмен. Яшчэ адной важнай функцыяй В12 з'яўляецца падтрыманне жыццядзейнасці нервовай сістэмы, якая кіруе цягліцамі.

Утрымліваецца ў печані, мясе, малацэ, рыбе, яйках.

Вітамін В12 найбольш каштоўны для спартсменаў. Цианокобаламин дапамагае спальваць тлушчы, а таму проста незаменны для стварэння рэльефнасці цягліц. Таксама важнай функцыяй гэтага рэчыва з'яўляецца аднаўленне арганізма пасля сілавых трэніровак.

В12, разам з В1 і В6, прымае ўдзел у каардынацыі рухаў, падачы клеткам кіслароду, скарачэнні цягліцавых валокнаў. Асабліва важны цианокобаламин для спартсменаў, якія прытрымліваюцца вегетарыянства, паколькі ён прысутнічае толькі ў прадуктах жывёльнага паходжання.

Можна прымаць як перорально, так і ін'екцыйна вітамін В12, у бодзібілдынгу дазоўка можа быць больш, чым указана на ўпакоўцы прэпарата.

Ёсць таксама і витаминоподобные рэчывы групы В, да іх адносяцца:

• В4 - холін, спрыяе паляпшэнню памяці і рэгулёўцы ўзроўню інсуліну.
• В8 - инозитол, нармалізуе сон, памяншае назапашванне тлушчу ў печані.
• В10 - парааминобензойная кіслата, прымае ўдзел у засваенні бялку.

Было таксама высветлена падчас даследаванняў, што гэтыя элементы ўсё ж ставяцца не да вітамінам, а да витаминоподобным рэчывам, але іх ужыванне таксама дабратворна адбіваецца на арганізме.

Вітамін У ў бодзібілдынгу незвычайна важны не толькі для пабудовы прыгожага цела, але і для стану здароўя. Неабходна разумець, што вітаміны, якія ня сінтэзуюцца нашым арганізмам, павінны паступаць толькі звонку. Для гэтага можна ўжываць прадукты, якія ўтрымліваюць усе карысныя мікраэлементы і В-комплекс, ці ж набываць у аптэках або крамах спартыўнага харчавання спецыяльныя вітамінныя комплексы.

Заняткі спортам - гэта не толькі вонкавая прыгажосць, але і ўнутранае здароўе, таму варта з вялікай увагай падыходзіць да гэтага пытання.