Аляксандр Дзенісенка - спартовец, які стаіць ля вытокаў айчыннага бодзібілдынгу

Шмат хто ведае, што раней у Расеі не існавала такога паняцця, як бодыбілдынг. Быў толькі мужчынскі бодзіфітнэсе, якім актыўна займаліся айчынныя культурысты. Адным з спартоўцаў, якія стаяць ля вытокаў развіцця новага кірунку, з'яўляецца Аляксандр Дзенісенка.

Антрапаметрычныя і біяграфічныя дадзеныя

Вядомы расійскі культурыст з'явіўся на нарадзілася 4 лістапада 1980 года ў Новасібірску. Яго рост роўны 179 см, а працоўны вага складае 83-90 кг.

Двубоі Аляксандра Дзенісенка з Ігарам Гостюниным памятаюць, мабыць, усе прыхільнікі гэтага віду спорту. Бо яны ўпрыгожылі не адзін турнір. Зараз спартсмен носіць статус аднаго з найбольш тытулаваных класічных айчынных бодзібілдараў. У яго арсенале - перамогі на спаборніцтвах Расіі, Еўропы і свету.

Чатыры гады ён не спаборнічаў, каб цяпер нечакана вярнуцца на сцэну і атрымаць перамогу ва ўсерасійскім першынстве.

Дыета класічнага бодыбілдэрам

Многія людзі лічаць, што класічны культурыст павінен сядзець на жорсткай дыеце без вугляводаў. Аляксандр Дзенісенка - бодзібілдар, які прытрымліваецца зваротнай схемы. На сушцы спартсмен ўжывае як мінімум 350 грам вугляводаў. Калі гэта колькасць паменшыць, то Аляксандр пачынае хутка губляць мышачную масу.

У аснове рацыёну бодыбілдэрам - адварная рыба, рыс і курыныя сцягна без скуры. У першы месяц дыеты перад спаборніцтвамі спартсмену прыходзіцца прытрымлівацца вугляводнага чаргавання. Аляксандр нават прызнаўся, што без кроплі збянтэжанасці есць шакаладную пасту, бліны, выпечку і іншыя прысмакі ў гэты перыяд. Бліжэй да спаборніцтваў яго дыета становіцца больш жорсткай.

трэнер чэмпіёна

Аляксандр Міхайлавіч Дзенісенка - выбітны культурыст. Але ён не змог бы дасягнуць многіх вяршыняў без дапамогі свайго пастаяннага настаўніка - Надзеі Лобозиной. Бодзібілдар характарызуе яе як трэнера, здольнага ўбачыць найменшыя змены ў арганізме, і прадугледзець усе сітуацыі наперад. Надзея заўсёды аб'ектыўна ацэньвае шанцы спартсмена на перамогу і не прымае лішняй хвалы. Лепшага трэнера Аляксандр Дзенісенка і не збіраецца сабе шукаць.

Варта згадаць, што Надзея таксама з'яўляецца жонкай вядомага культурыста і маці яго дзяцей.

Колькі спіць вядомы культурыст для аднаўлення сіл і робіць Ці ён зарадку?

Аляксандр Дзенісенка стараецца класціся крыху раней, але асабліва не нармуецца свой сон.

Што тычыцца зарадкі, то спартсмен не робіць яе дома. З раніцы ён аддае перавагу проста есці і піць каву. А размінка адбываецца перад самай трэніроўкай у зале.

Што лепш: мернае трэніроўка ці заняткі на знос?

Існуе велізарная колькасць базавых схем, якія людзі падладжваюць пад сябе. Для Аляксандра досыць займацца 3-4 разы на тыдзень. Яго вынік цалкам залежыць ад укладзеных сіл і адпрацаванага часу. Зараз бодзібілдар займаецца ў паслабленым рэжыме, выконваючы не больш за 3 практыкаванняў на розныя групы цягліц за трэніроўку. Але бліжэй да спаборніцтваў інтэнсіўнасць яго працы ўзрасце і даходзіць да двух трэніровак у дзень.

Аляксандр Дзенісенка аб сур'ёзных траўмах у спорце

Аднойчы ў бодыбілдэрам на асноўнай цязе парваўся рэмень. Вага ў руках спартсмена быў досыць вялікі, і ён быў не гатовы да гэтай сітуацыі, таму і сарваў паясніцу, страціўшы прытомнасць ад болевага шоку. Спачатку Аляксандра адвезлі ў шпіталь і прапанавалі легчы на расцяжкі, але ў выніку нічога гэтага не было зроблена. Праз два тыдні рэгулярнага прыёму абязбольвальных прэпаратаў чэмпіён пачаў самастойна аднаўляць сваё здароўе.

Спартыўныя дасягненні культурыста

У 2006 годзе Аляксандр Дзенісенка упершыню выйграў ўсерасійскі чэмпіянат па бодзіфітнэсе ў абсалютнай катэгорыі.

Гэта дасягненне ён паўтарыў у 2007, 2008, 2009, 2010 і 2014 гадах. На яго рахунку таксама шмат перамог і прызавых месцаў у рэгіянальных першынствах РФ.