Уладзімір Краўцоў: фота, рост, вага, праграма трэніровак, біяграфія

Уладзімір Краўцоў - гэта не толькі прызнаны ва ўсім свеце спартсмен, але яшчэ і філосаф. З часоў Юрыя Ўласава вы, мабыць, не знойдзеце такога ідэальнага сімбіёзу вялікай сілы з інтэлектам. Гэта першы дзеючы чэмпіён Расіі, які паспяхова праяўляе сябе і на інтэлектуальным ніве.

біяграфія

Уладзімір Краўцоў, фота якога вы зможаце ўбачыць ніжэй, нарадзіўся ў Саратаве 4 сакавіка 1972 гады. Адзін з найбольш тытулаваных сучасных спартсменаў у дзяцінстве запісваўся ў розныя секцыі, але доўга затрымацца не ўдавалася ні ў адной. Але гэта толькі да таго часу, пакуль Уладзімір у шостым класе не пачаткаў займацца грэка-рымскай барацьбой. Стаўшы ўдзельнікам менавіта гэтай спартыўнай секцыі, неаднаразовы сусветны рэкардсмен пачаў займаць прызавыя месцы на спаборніцтвах у раёне.

Скончыўшы сярэднеадукацыйных школу, Уладзімір Краўцоў стаў студэнтам тэхнікума электронных прыбораў імя П. М. Яблочкова. Вучоба ў гэтай установе трохі прыпыніла Байцоўскі кар'еру, але пасля атрымання дыплома малады чалавек адразу жа пайшоў у спорт.

Уладзімір вырашыў прывесці сваё цела ў форму па методыцы Арнольда Шварцэнэгера, а ў 1996 годзе пачаў займацца паўэрліфтынгам. Менавіта ў гэтым выглядзе спорту яму ўдалося дасягнуць высокіх вынікаў.

антрапаметрычныя дадзеныя

Напэўна шматлікім будзе цікава даведацца антрапаметрычныя параметры такога выдатнага рэкардсмена, як Уладзімір Краўцоў. Рост, вага - гэта Узаемазалежныя паказчыкі, якія вызначаюць стан і сілу спартсмены ў розныя перыяды актыўнасці.

• Рост - 1 метр 83 см.
• Вага ў перыяд міжсезоння вагаецца ад 130 да 135 кг.
• Вага падчас спаборніцтваў - ад 125 да 130 кг.
• Жым лежачы без экіпіроўкі - 310 кг.
• Жым лежачы з экіпіроўкай - 365 кг.

матывацыя

Уладзімір Краўцоў упэўнены, каб дасягнуць значных вышынь, неабходна працаваць ва ўсіх напрамках: не толькі пыхкаць ў трэнажорнай зале, але яшчэ і досыць адпачываць, своечасова і якасна харчавацца. Гэтыя тры складнікі варта ўкласці ў паняцце «жорсткі рэжым».

Распарадак - гэта менавіта тая штука, якой трэба прытрымлівацца з дня ў дзень, і пажадана на працягу доўгага часу. Толькі так вы ўбачыце рэальныя вынікі!

Заняткі з жалезам падобныя да маратону. Выйграе толькі той спартсмен, які раўнамерна размяркуе свае сілы для праходжання ўсёй дыстанцыі.

Ні ў якім разе не ламайце сябе, лепш прыслухайцеся да арганізма. Калі паступіць інакш, можна папросту атрафавацца важныя інстынкты. На выпрацоўку такой методыкі прыйдзецца выдаткаваць нямала часу, але яно таго варта.

Асноўныя прынцыпы трэніровак

Правілы, якія выконвае Уладзімір Краўцоў, дапамагаюць не толькі яму, але і многім людзям, скарыстаўшыся яго кансультацыяй.

Такім чынам, на што ж варта звярнуць увагу, калі паўстала жаданне ў некалькі разоў павялічыць сілавыя паказчыкі?

Галоўны момант - гэта пісьменнае циклирование нагрузкі. Трэніроўкі Уладзіміра Краўцова вылучаюцца велізарным прагрэсам. А ўсё дзякуючы складанні макроцикла і микроцикла. Дапусціўшы памылкі пры складанні комплексу практыкаванняў і няправільна вар'іруючы інтэнсіўнасць праграмы, можна зусім не ўбачыць прыросту сілы.

перыядычнасць трэніровак

Перыядычнасць правядзення трэніровак - гэта ключавы фактар прагрэсу. Менавіта так лічыць шматразовы рэкардсмен па жыме лежачы Уладзімір Краўцоў. Рост і іншыя антрапаметрычныя паказчыкі - гэта далёка не галоўнае для спартыўнага прасоўвання і развіцця.

Аптымальная працягласць перыяду падрыхтоўкі да важных спаборніцтваў займае ва Уладзіміра ад 12 да 16 тыдняў. За гэты прамежак часу спартсмену ўдаецца прайсці цэлы шлях, які пачынаецца низкоинтенсивными трэніроўкамі з адносна малой вагай і заканчваецца заняткамі з максімальным абцяжарваннем і напругай псіхічнага стану.

Жыццё можна назваць цыклічна, таму такое паняцце можна прыкласці і да спорту. Нікому яшчэ не ўдавалася ўвесь час падтрымліваць сябе ў пікавай форме. Калі ўвесь час трэніравацца, прыкладваючы максімальныя намаганні, можна толькі нашкодзіць сабе, бо гэта вельмі непрадуктыўны метад дасягнення мэты.

Цыклы - гэта лепшае выйсце з сітуацыі. Выкарыстоўваючы гэтую методыку, вы ўвесь час павялічваеце трэніравальны вагу. Звычайна цыклы доўжацца ад васьмі да шаснаццаці тыдняў, а ў канцы кожнага спартсмен дэманструе палепшаныя вынікі ў падыманне штангі.

Па заканчэнні трэніровак цыклічна методыкі атлет павінен выходзіць на свой максімум.

Праграма трэніровак Уладзіміра Краўцова перад спаборніцтвамі

Большасць спартсменаў рэгулярна ўдзельнічае ў розных спаборніцтвах, што ўжо тут казаць пра такі атлетаў, як Краўцоў Уладзімір. Біяграфія яго абвяшчае, што ён дасягнуў вельмі шмат чаго, а ўсё дзякуючы ўласнай сістэме трэніровак.

За паўтара месяца да спаборніцтваў пауэрлифтер пачынае практыкаваць кароткія микроциклы. Уладзімір цісне велізарны вага ўсяго 2-3 разы на тыдзень, бо няма сэнсу рабіць гэта часцей. Пры штодзённым выкананні практыкаванняў вынік не павялічваецца, а стаіць на месцы.

За паўтара тыдня да пачатку турніру Уладзімір Краўцоў спрабуе ўвайсці ў стан перетренированности, якое неабходна тонка адчуваць, каб выпадкова не выйсці за грань. Пасля гэтага спартсмен дае свайму арганізму адпачыць, а на спаборніцтвах атрымлівае выдатную прыбаўку сілы.

прынцыпы харчавання

Уладзімір Краўцоў па-свойму разумее паняцце «якаснае харчаванне». Любы бодзібілдар павінен ставіцца да арганізма, як да аднаго, а не адчуваць яго на трываласць, запаўняючы велізарнай колькасцю ежы.

Каб набраць сутачную норму бялкоў, спартсмен ўжывае малако, 20 яек і полуторакилограммовую курыцу. Птушку ён дзеліць на дзве роўныя порцыі: адну з'ядае ў абед, другую пакідае на вячэру. У якасці гарніру бодзібілдар ўжывае бульба ці рыс, зрэдку макароны.

Сняданак Уладзіміра пачынаецца з ўжывання яек, якія папярэдне вытрымліваюцца ў кіпені дзве хвіліны. Адна такая порцыя складаецца з 4 жаўткоў і 10 бялкоў. Усё гэта выліваецца ў кубак, старанна размешваецца і выпіваецца залпам. А завяршае ранішні прыём ежы геркулесовой каша.

Абмяркоўваючы пытанні харчавання, нельга забываць аб спартыўных дадатках. Палова падобнай прадукцыі, якая выстаўлена на прылаўках крам, нават не варта таго, каб яе куплялі. Спартовае харчаванне - гэта вельмі патрэбная і карысная рэч. Яно дапамагае значна падняць вынікі ў кароткія тэрміны. Але не варта забываць аб выкананні наступных умоў: пазбягаць падробак, збалансавана харчавацца натуральнымі прадуктамі, інтэнсіўна трэніравацца і памятаць пра адпачынак.

Што тычыцца Уладзіміра Краўцова, то ён змог дасягнуць рэкорду ў жыме лежачы нават без ужывання харчовых дабавак. Але зусім не таму, што ён супраць ўжывання такіх сродкаў. Проста на гэта былі свае прычыны.

тытулы спартсмена

Уладзімір Краўцоў своечасова заўважыў свае поспехі ў жыме лежачы і зрабіў на яго асноўную стаўку. Усяго некалькі месяцаў ўпартых трэніровак дазволілі яму прыняць удзел ва Усерасійскім чэмпіянаце, з якога спартсмен прывёз бронзавую ўзнагароду. У гэтым жа годзе Уладзімір стаў лепшым у чэмпіянаце і Кубку Масквы. А праз год яму скарыўся новы рэкорд - 300 кг. З гэтага моманту і вядзецца адлік бясконцых рэкордаў Уладзіміра Краўцова.

З пераліку перамог неаднаразовага сусветнага рэкардсмена можна вылучыць нямала момантаў, якія паўплывалі на яго кар'еру.

У 2009 годзе Уладзімір заняў 1 месца на NutraSport Elite Cup. Жым 300 кг быў выкананы без спецыяльнай экіпіроўкі.

2011 год адзначыўся для спартсмена пераможным месцам на Eurolifting-2011. Бодзібілдар адолеў вагу ў 301 кг без экіпіроўкі.

А дваццаць пятага снежня 2011 года ён усталяваў абсалютны рэкорд на тэрыторыі РФ у жыме лежачы, падняўшы ўсё 303,5 кг.

Гэта далёка не ўсе дасягненні спартсмена. Уладзімір Краўцоў працягвае радаваць нас сваімі поспехамі!

Захапленні і хобі

Здавалася б, што ў такога сур'ёзнага спартсмена, які мардуе сябе трэніроўкамі, зусім няма часу на хобі і захапленні. Але ўсё не так сумна, паколькі расійскі пауэрлифтер паспявае і правесці майстар-класы, і паразмаўляць з сябрамі.

У 2009 годзе спартсмен дэбютаваў на цэнтральным тэлебачанні, выконваючы эпізадычную ролю. А праз тры гады ён выканаў ролю галоўнага персанажа ў фільме «Дзядзька Вова» С. Бадзюком. Як вы маглі здагадацца, гэта карціна пра паўэрліфтынгу, якая стала адкрыццём на тэрыторыі Расіі.

Уладзімір Краўцоў таксама займаецца прасоўваннем паўэрліфтынгу ў краіне і яго развіццём. Ён увесь час трэніруе маладое пакаленне і шукае інвестараў, гатовых падтрымаць справу.

Сусветны рэкардсмен сцвярджае, што менавіта расійскія спартсмены з'яўляюцца самымі валявымі і моцнымі ва ўсім свеце, трэба толькі дапамагчы ім развівацца далей. Суайчыннікі, у адрозненне ад амерыканцаў, не сядзяць на пазіцыі, метадалагічнай, але пры гэтым заўсёды займаюць перадавыя пазіцыі ў гэтым выглядзе спорту. Усё, што застаецца - толькі ўсяляць веру ва ўласныя сілы!