'Зваротны выхад' - лепшае практыкаванне з гірай для набору мышачнай масы

Калі верыць гісторыі, то яшчэ ў сярэднявеччы чалавек займаўся практыкаваннямі з абцяжарваннямі. Снарады па сваёй форме нагадвалі гіры. У першую чаргу, ваенная падрыхтоўка кананіраў прымушала іх практыкавацца з ядрамі. Для такога заняткі патрабавалася немалая фізічная сіла. У наш час часта можна пачуць, што гіравы спорт губляе сваю актуальнасць. Бо цяпер існуе процьма спартыўных залаў, абсталяваных самымі разнастайнымі трэнажорамі. Аднак спісваць з рахункаў дадзены снарад пакуль яшчэ рана.

Практычна любое практыкаванне з гірай эфектыўна прапампоўвае мышцы рук. Паводле статыстыкі, кожны атлет, які наведвае спартыўную залу, ўключае ў праграму сваіх трэніровак заняткі з чыгунным разновесом. Улічваючы укамплектаванасць трэнажорных залаў, гэта вельмі нядрэнны паказчык. Падчас заняткаў назіраецца актыўнае развіццё мускулаў, умацоўваецца касцёва-мышачнай апарат, павышаецца ўзровень вынослівасці. Значна паляпшаецца праца сардэчна-сасудзістай сістэмы. Становяцца мацней локцевыя і запясцевыя суставы.

Калі вы хочаце павялічыць сілу свайго зуха, неабходна выконваць адно карыснае практыкаванне з гірай. «Зваротны выхад» трэніруе сухажыллі перадплечча, звязка пальцаў і пэндзля. Выконваючы дадзенае практыкаванне з гірай, трэба правільна дыхаць. Ўдых ажыццяўляем, калі апускаем снарад, а выдых - на завяршальным этапе, пажадана праз рот.

Разгледзім зыходнае становішча і ключавыя моманты. Снарад павінен знаходзіцца перад сабой, спіна прагнуцца, ягадзіцы адведзены таму. Далей бярэм гіру і выконваем выхад. Гэта значыць сілай сцёгнаў і з дапамогай інэрцыі цела падымаем чыгунны разновес да ўзроўню грудзей. Руку ня трэба скручваць. Гэта асноўнае адрозненне. Пасля гэтага згінаем руку, каб перадплечча было цалкам перпендыкулярна падлозе. Ўтрымліваем снарад за ручку, такім чынам, каб дно было зверху. Рэкамендуюць выконваць дадзенае практыкаванне з гірай ня больш 3-4 падыходаў па 5-10 паўтораў.

Памылка большасці пачаткоўцаў атлетаў - гэта праца з вялікімі вагамі. Гіравы спорт - не выключэнне. Калі вы раней не займаліся практыкаваннямі з абцяжарваннямі, лепш за ўсё працаваць з невялікім вагой. Безумоўна, заняткі з гірамі - эфектыўны спосаб павялічыць мышачную масу. Аднак, толькі пры правільным падыходзе можна дасягнуць жаданых вынікаў. У большасці выпадкаў трэніроўку трэба пачынаць, выкарыстоўваючы «пудоў» гіру. Гэты снарад важыць роўна 16 кілаграм. Калі працаваць цяжка, трэба браць разборную гантэлямі. Падчас заняткаў вага лепш за ўсё павялічваць паступова. Кожны спартсмен адчувае свой мяжа магчымасцяў. Калі вы здольныя ў адным сэце зрабіць 10-15 паўтораў без адмысловай працы, вам пара павялічваць вага рабочых падыходаў.

Перш чым прыступіць да трэніроўцы з абцяжарваннямі, неабходна добранька разагрэцца. Размінка павінна ўключаць у сябе практыкаванні, распрацоўвальныя гнуткасць. Нядрэнна было б здзейсніць невялікую прабежку, каб падрыхтаваць сардэчна-сасудзістую сістэму. Гіравым трэнінгі значна паляпшаюць вынікі пры жыме штангі лежачы і стоячы.

Не варта высільваць свой арганізм і займацца кожны дзень. Дастаткова тры трэніроўкі ў тыдзень. Галоўнае ў гіравым спорце - гэта тэхніка. Любое практыкаванне з гірай пры яго правільным выкананні дае максімальны эфект. Перад пачаткам інтэнсіўных трэніровак, трэба абследавацца ў лекара. Калі вы перанеслі нядаўна аперацыю, лепш не рызыкаваць. Празмерныя фізічныя нагрузкі, наносяць арганізму каласальны шкоду.

Калі вы ўвесь час займаецеся ў трэнажорных залах, сочыце за сваім самаадчуваннем. Трэба, прынамсі, два разы на год праходзіць спецыяльнае медыцынскае абследаванне. Лепш за ўсё, каб трэніроўка з гірамі ажыццяўлялася ў пары з больш дасведчаным атлетам. У ідэале патрэбен кваліфікаваны спецыяліст, які падкажа, як правільна рабіць тое ці іншае практыкаванне.