Ганна Старадубцава: біяграфія, фота, рост, вага

Ганна Старадубцава заслужыла славу адной з самых прыгожых і паспяховых спартсменак, якія займаюцца бодыбілдынгам. Гэтая дзяўчына за кароткі тэрмін дасягнула выдатных вынікаў, на якія ў іншых сыходзяць многія гады. У гэтым артыкуле мы распавядзем пра біяграфію Ганны Старадубцава. Таксама вы даведаецеся аб метадах трэніровак і сістэме харчавання гэтай спартсменкі.

Ганна Старадубцава: біяграфія зоркі сусветнага фітнесу

Нарадзілася будучая зорка сусветнага спорту 28 студзеня 1985 гады ў Краснадары. Дзяўчынка з дзяцінства захаплялася спортам, аддаючы перавагу плаванні. Любоў да фізічных практыкаванняў у рэшце рэшт прывяла яе да фітнесу.

Пасля школы Ганна паступіла ў Кубанскі дзяржаўны універсітэт, які скончыла ў 2006 годзе. Падчас вучобы, пры ўдзеле ў праграме Work and Travel, Старадубцава пабывала ў Амерыцы. За акіянам дзяўчына прапрацавала паўгода поварам у элітным рэстаране «Рускі Самавар». Пасля гэтага ў яе душы пасялілася любоў да Нью-Ёрку. Ганна цвёрда вырашыла, што пераедзе туды жыць. У 2009 годзе яна вырашыла, што пара мары спраўджвацца. У выніку Ганна Старадубцава адправілася пакараць заморскую дзяржаву.

Цяжкія часы

Пераехаўшы ў Нью-Ёрк, Ганна апынулася удалечыні ад сям'і і звыклага для яго кола зносін. Першыя месяцы былі самымі цяжкімі. Бо вельмі цяжка ўладкавацца ў незнаёмым горадзе без якой-небудзь матэрыяльнай падтрымкі. Але менавіта тады Ганна Старадубцава праявіла ўсю мэтанакіраванасць і валявой характар, бо нават пазбаўлення і існаванне на мяжы беднасці не змаглі пераканаць яе пакінуць Амерыку. Яна разумела, што толькі гэтая краіна можа адкрыць для яе новыя гарызонты.

Першыя гады пасля пераезду Ганна здымала невялікую пакой у Брукліне. Яна працавала бармэнам шэсць дзён на тыдзень. Напружаны графік разам з недасыпаннем і хаатычным рэжымам харчавання, а таксама адсутнасць фізічных практыкаванняў адбіліся на постаці дзяўчыне. У той час яна набрала дзевяць лішніх кіло.

Шлях да поспеху

Праз тры гады пасля пераезду Ганна Старадубцава, дзякуючы сваёй стараннасці, атрымала выдатную працу, якая дала магчымасць атрымаць асалоду ад усімі любатамі «амерыканскай жыцця». Але лішні вага нікуды не дзеўся. Тады дзяўчына задалася мэтай вярнуць сабе спартыўную форму. За паўгода яна скінула гэтыя дзевяць кілаграм, але вырашыла не спыняцца на дасягнутым. Ёй было цікава даведацца, куды могуць прывесці яе далейшыя трэніроўкі. Вынікі не прымусілі сябе чакаць. Неўзабаве дзяўчына вырашыла паспрабаваць сябе на спаборніцтвах.

Першы выступ у 2012 годзе на Чэмпіянаце Нью-Джэрсі прынесла ёй перамогу. І людзі даведаліся, хто такая Ганна Старадубцава. Рост, вага дзяўчыны гарманічна спалучаліся паміж сабой. Дзякуючы выдатным прапорцыям, фігура набыла дзіўныя формы, якія не пакідалі абыякавымі ні суддзяў, ні гледачоў. Старадубцава стала абсалютнай чэмпіёнкай у катэгорыі фітнес-бікіні. Яе спаборніцкі вага пасля гэтага заўсёды трымаўся на ўзроўні 56 кг. Рост Ганны - 176 см.

Трыюмф спартсменкі

Вядома, першая перамога натхніў дзяўчыну. Пасля гэтага конкурсу на працягу трох месяцаў яна прыняла ўдзел яшчэ ў пяці спартыўных спаборніцтвах. Але з-за адсутнасці грамадзянства Ганна Старадубцава, фітнес-спартсменка, гаворка пра якую ідзе ў гэтым артыкуле, не магла выступаць на нацыянальных турнірах. Так што адзінай магчымасцю скарыць прафесійны подыум стаў удзел у «Арнольд Класік», дзе дзяўчына прадстаўляла сваю радзіму - Расею.

Ўзмоцненыя трэніроўкі і збалансаванае харчаванне дапамаглі дасягнуць дзяўчыне ідэальных прапорцый. Дзякуючы гэтаму яна стала першай айчыннай спартсменкай па фітнес-бікіні, якая заваявала тытул абсалютнай чэмпіёнкі спаборніцтваў IFBB сярод прафесіяналаў. Вядома, пасля гэтага ёй быў адкрыты шлях на любы чэмпіянат.

спартыўныя дасягненні

На сённяшні дзень спартсменка з сусветным імем Ганна Старадубцава. Фітнес-бікіні - яе фішка. У падобных спаборніцтвах ёй няма роўных. Акрамя выступленняў, дзяўчына займаецца трэнерскай дзейнасцю. Яна кансультуе многіх знакамітасцяў ў пытаннях правільнага харчавання і фізічных практыкаванняў. Вядома, усё гэта стала магчымым дзякуючы паспяховай кар'еры спартсменкі. Спіс найбольш значных перамог:

• Чэмпіянат па фітнес-бікіні ў Нью-Джэрсі - 1-е месца (2012).
• Гран-пры Брукліна - 1 месца (2012).
• Гран-пры Нью-Ёрка - 4-е месца (2012).
• Спаборніцтвы Новай Англіі - 5-е месца (2012).
• Чэмпіянат Arnold Amateur - 1-е месца (2013).
• Расія Про - 2-е месца (2014).

Выступ на спаборніцтве «Арнольд Класік» ў 2015 годзе прынесла Ганне толькі адзінаццатае месца. Але дзяўчына не губляе надзеі. Яна працягвае ўзмоцнена займацца спортам.

Праграма трэніровак ад Ганны Старадубцава

Дзяўчына з задавальненнем дзеліцца сваімі сакрэтамі аб тым, як дасягнуць дасканаласці. На думку спартсменкі, любая трэніроўка павінна пачынацца з размінкі, пасля якой трэба правесці падрыхтоўчае кардыё. Для гэтага Ганна часцей за ўсё выкарыстоўвае бегавую дарожку, на якой займаецца з паскарэннем на працягу 25 хвілін.

Таксама спартсменка любіць рабіць практыкаванні на эліптычны трэнажор, бо ён дае магчымасць эфектыўна прапрацаваць ніжнюю частку цела, асабліва ногі. Пры гэтым Ганна лічыць, што галоўнае ў гэтых занятках - гэта правільна падабраная пазіцыя. Каб максімальна прапрацаваць ягадзічныя цягліцы, неабходна трохі нахіліць корпус наперад, прагнуць паясніцу. У гэтым выпадку ўся нагрузка будзе ісці на ягадзічныя цягліцы. Пры гэтым варта абавязкова сачыць, каб штуршок ішоў праз пятку, а не шкарпэтку.

Прысяданне - лепшае практыкаванне

Ганна Старадубцава, фота якой прыведзена ў артыкуле, валодае выдатнай фігурай. На яе думку, яна дасягнула такіх вынікаў дзякуючы прапрацоўцы ягадзічных цягліц. Каханым практыкаваннем спартсменкі для працы з гэтай часткай цела сталі прысяданні з абцяжарваннем ў становішчы сумо.

Каб выканаць такі прысед, вазьміце ў рукі гантэлі з прымальнай для вас масай. Канечнасці павінны свабодна звісаць ўздоўж цела, трымаючы спартыўны снарад. Развядзіце ногі як мага шырэй, шкарпэткі накіруйце ў розныя бакі. І ў такім становішчы прысядайце як мага глыбей. Вельмі важна сачыць, каб у працэсе выканання практыкаванні спіна заставалася прамой. Усяго неабходна зрабіць 4-5 падыходаў, па 20 паўтораў у кожным. Затым Ганна рэкамендуе зрабіць 20 прысяданняў у скачку, каб падтрымаць тонус ног.

Правільнае харчаванне - залог прыгажосці цела

Акрамя заняткаў у трэнажорнай зале, Ганна Старадубцава вельмі ўважліва ставіцца да сілкавання. У свой час дзяўчына доўга сядзела на мона- і нізкакаларыйных дыетах. Але яны не прынеслі выніку. Зараз Старадубцава працуе не толькі асабістым трэнерам, але і дыетолагам.

Спартсменка вельмі не рэкамендуе сваім кліентам марыць сябе голадам. Бо ў гэтым выпадку арганізм замест тлушчу спальвае мышачную масу. Акрамя таго, такія дзённыя галадоўкі часцей за ўсё прыводзяць да вячэрнім набегаў на халадзільнік, бо знясілены арганізм будзе патрабаваць сваё. Каб пазбегнуць падобных эксцэсаў, лепш скласці дыету, багатую вавёркамі і расліннымі вугляводамі. Пры гэтым старайцеся пазбягаць тлустага мяса. Выключэннем можа стаць толькі марская рыба, так як гэты прадукт асабліва багаты незаменнымі амінакіслотамі.

Чаго варта пазбягаць пры дыеце?

Усім сваім кліентам Ганна Старадубцава рэкамендуе пазбягаць алкаголю. Гэты прадукт спальвае мышачную масу і абязводжвае арганізм. Больш за тое, спіртныя напоі даволі высокакаларыйныя, так што лішні кактэйль адкладзецца на вашых баках. Акрамя таго, у спісе шкодных прадуктаў, якія варта выключыць з рацыёну, - цукар і гатовыя мучныя вырабы. Калі вы не здольныя жыць без салодкага, то заменіце гэтыя прадукты Стевен і садавінай.

Спартовае харчаванне

Не сакрэт, што Ганна стала афіцыйным прадстаўніком вядомых марак спартыўнага харчавання. Да іх адносяцца такія брэнды, як Nutrition, Optimum і ICON Meals. Так што яе штодзённы рацыён папаўняюць дабаўкі, якія выпускаюцца гэтымі фірмамі. На думку спартсменкі, без спартыўнага харчавання немагчыма дасягнуць дасканаласці. Бо вельмі цяжка атрымаць усе неабходныя элементы нават пры выразна складзеным меню. Так што Ганна рэкамендуе тым людзям, якія хочуць дамагчыся такіх жа вынікаў, дадаваць у сваё меню амінакіслоты, вітаміны і пратэіны гэтых фірмаў.

Ганна Старадубцава і пластычная хірургія

Гэтая дзяўчына, мабыць, з'яўляецца адзінай спартсменкай, якая не адмаўляе таго, што клалася пад нож хірурга - яна павялічыла сабе грудзі. Хоць падобнае глупства адмаўляць. Бо прагледзеўшы некалькі фота, можна ўбачыць, як па-рознаму выглядае Ганна Старадубцава да і пасля аперацыі.

Па словах спартсменкі, яна зусім не шкадуе аб такім ўдасканаленні. Яе новыя грудзі не перашкаджае пры занятках фізічнымі практыкаваннямі. Мабыць, такія ўдасканалення спадабаліся і жаніху Ганны - Антону Анціпава, так як у гэтым годзе ён зрабіў ёй прапанову. Так што ў хуткім часе нас чакае вяселле двух выдатных бодзібілдараў.