Суперсет - гэта эфектыўны спосаб нарошчвання мышачнай масы

Бодыбілдынг ўяўляе сабой від спорту, які накіраваны на павелічэнне мышачнай масы. Для дасягнення гэтай мэты маецца мноства розных спосабаў - трэніроўкі двусетами, трисетами, класічны трэнінг, суперсеты і гэтак далей. Асобна трэба адзначыць трэніроўкі суперсетами, паколькі пра іх эфектыўнасць ходзяць легенды. Так, падобныя трэніроўкі апісваюцца са станоўчага боку ў кнізе "Супертрененинг" Майка Менцера.

Што такое суперсет ў бодзібілдынгу?

З пункту гледжання нарошчвання мышачнай масы трэніроўка з выкарыстаннем суперсетов прызнана найбольш выніковай. Кожны спартсмен рана ці позна пачынае ўжываць дадзеную методыку ў сваіх трэнінгах, паколькі з часам мышцы адаптуюцца да звыклай нагрузцы і неабходна ўносіць карэктывы. У такіх выпадках суперсет - гэта выдатны выхад. Дзякуючы выкарыстанню такога падыходу да трэніровак мышцы атрымліваюць стрэс і працягваюць рост.

Суперсет - гэтае паслядоўнае выкананне двух практыкаванняў без адпачынку.

Якія бываюць суперсеты?

Суперсеты можна выконваць у двух варыяцыях:

• на адну і тую ж групу цягліц;
• на мышцы-антаганісты.

Калі ваш трэнінг накіраваны на працу аднолькавых групах цягліц, то сутнасць суперсетов ў наступным: да прыкладу, першым практыкаваннем з'яўляюцца глыбокія прысяданні, другім практыкаваннем ідзе мёртвая цяга. Абодва накіраваны на рост ягадзічнай зоны і біцэпсы сцягна. Выкананне практыкаванняў у суперсете выконваецца практычна без адпачынку, гэта дае выдатную нагрузку на валакна і скарачае час трэніровак.

Суперсеты на мышцы-антаганісты выконваюцца ў такім жа рэжыме, аднак на супрацьлеглыя мышцы. Калі вы трэніруецеся ногі, то перш за практыкаваннем, да прыкладу, з'яўляецца разгінанне ног у трэнажоры на квадрицепс, другім - згінанне на біцэпс сцягна. Такім чынам трэніруюцца за адзін падыход мышцы, якія выконваюць супрацьлеглыя функцыі. Сюды ж можна аднесці трэніроўкі спіна-грудзі, трыцэпс-біцэпс.

Для чаго патрэбныя суперсеты?

Як ужо гаварылася раней, суперсет - гэта выдатны спосаб выхаду з застою росту цягліц. Як і любы орган нашага цела, мышцы прывыкаюць да звыклага ладу жыцця. Трэніроўкі ў аднастайным рэжыме рана ці позна перастануць ўплываць на рост, што для спартоўца з'яўляецца недапушчальным момантам.

Каб стварыць стрэс для росту мышачнай масы, неабходна мяняць прынцып трэніровак. Гэта можна зрабіць рознымі спосабамі: павялічыць працоўны вага, памяняць практыкаванні, павялічыць колькасць падыходаў ці ж звярнуцца да суперсетам.

У такім спорце, як бодыбілдынг, суперсеты - трэніроўка цягліц паслядоўным выкананнем практыкаванняў - карыстаюцца асаблівай папулярнасцю. Вядучыя бодыбілдэрам краіны, а таксама замежныя спартсмены даказваюць эфектыўнасць такога падыходу да трэнінгу на асабістым вопыце.

Суперсеты для дадатку вагі

Трэніроўкі ў бодзібілдынгу пры пэўным падыходзе могуць спрыяць як нарошчванню масы, так і пахуданню. Для першага выпадку рацыянальна выкарыстоўваць у сваіх трэніроўках суперсеты на адну групу цягліц, з дапамогай гэтага магчымая больш дакладная прапрацоўка валокнаў і микроразрывы цягліц. Гэта будзе спрыяць больш хуткаму росту цягліц.

Сэнс суперсетов - нагрузка адной і той жа мышцы практыкаваннямі, па-рознаму ўздзейнічаюць на яе.

Суперсеты для пахудання

Што значыць суперсет для пахудання? Гэта выдатная магчымасць падсушыць цела да летняга перыяду або для спаборніцтваў, калі вы выступае спартсмен.

Аднак адных трэніровак для дасягнення выніку недастаткова. Каб схуднець, патрэбна правільная дыета ў спалучэнні з трэніроўкамі з выкарыстаннем суперсетов. На выкананне адначасова двух практыкаванняў траціцца ўдвая больш энергіі, чым пры класічным трэнінгу, адпаведна, спальваецца больш калорый.

Для пахудання разумна казаць пра суперсеты на мышцы-антаганісты, падыходы павінны выконвацца практычна адзін за адным, а колькасць паўтораў быць у дыяпазоне 15-20 раз.

Для каго падыходзяць суперсеты?

Суперсет - гэта доля больш вопытных спартсменаў, паколькі мышцы пачаткоўцаў у першыя гады добра паддаюцца росту і па класічных схемах трэніровак. Акрамя таго, гэта тэхніка патрабуе добрых ведаў аб складанні праграмы, паслядоўнасці і тэхніцы выканання практыкаванняў.

Калі пры трэніроўках у звычайным рэжыме можна не мяняць праграму да двух месяцаў, то трэніравацца ў суперсете пажадана максімум месяц.

Наогул, у бодзібілдынгу казаць адназначна, што адна праграма трэніровак падыходзіць кожнаму спартсмену, значыць, не сказаць нічога. Кожны арганізм індывідуальны, для аднаго эфектыўныя трэніроўкі ў многоповторном рэжыме, іншаму яны не прыносяць ніякага выніку. Тое ж самае можна сказаць пра суперсеты. Спрабуючы розныя метады трэнінгу, слухаючы свае мышцы і выконваючы рэжым правільнага харчавання, вы зразумееце, што для вас эфектыўна, а што варта адсунуць на задні план.