Спорт і ФітнэсБодыбілдынг

Цяга слаба блока: разнавіднасці і тэхніка выканання практыкаванні

Цяга слаба блока - гэта досыць простае па тэхналогіі выканання практыкаванне, якое дае магчымасць правільна напампаваць самыя шырокія мышцы спіны. Для працы выкарыстоўваюцца адмысловыя снарады. Акрамя таго, існуе некалькі спосабаў выканання дадзенага практыкаванні.

Якія цягліцы працуюць падчас цягі і чаму яе варта рабіць?

Бываюць такія сітуацыі, калі чалавек па якіх-небудзь прычынах не можа напампоўваць спіну пасродкам падцягвання. Гэта тычыцца пачаткоўцаў, а таксама спартсменаў з вопытам, якія хочуць разнастаіць праграму трэніровак. Цяга слаба блока забяспечвае працу велізарнай групы цягліц, такіх як грудныя, найшырэйшыя, верхняй часткі спіны, перадплеччаў, біцэпсаў.

Годнасцю такога практыкаванні з'яўляецца тое, што вы мае магчымасць рэгуляваць нагрузку, пачынаючы з мінімальнай. Пры падцягванні гэта зрабіць нельга, так як вы працуеце з масай ўласнага цела, якая можа быць занадта вялікі. То бок вельмі карысным дадзенае практыкаванне з'яўляецца не толькі для спартсменаў, але і для поўных людзей, якія хочуць змадэляваць прыгожую фігуру. Акрамя таго, у гэтым выпадку зніжана верагоднасць атрымання траўмы ці расцяжэння.

Асаблівасці выканання вертыкальнай цягі шырокім хватам

Для таго каб зрабіць дадзенае практыкаванне правільна, неабходна выконваць тэхніку:

1. Трэба сесці на трэнажор і зафіксаваць ногі, каб яны не знаходзіліся ў паветры падчас працы. Зараз падніміце рукі ўверх і ўхапіўся за перакладзіну, расстаўляючы рукі досыць шырока. Калі вы самастойна не можаце да яе дацягнуцца, папытаеце інструктара дапамагчы вам. Спіна павінна быць прамая, а паясніца напружаная.

2. Далей цяга слаба блока шырокім хватам вырабляецца так: робім ўдых і плаўна цягнем перакладзіну да грудной клетцы. Лапаткі пры гэтым зводзяцца, мышцы спіны напружваюцца. Пасля таго як ашэстак дайшла да плячэй, спыніцеся.

3. Цяпер так жа павольна вяртайце перакладзіну на сваё месца. Толькі зараз можна зрабіць выдых. Пасля паўзы ў некалькі секунд можна прыступаць да наступнага паўтору.

Падчас працы звярніце ўвагу на тое, што чым шырэй будзе ваш захоп, тым больш інтэнсіўна будуць працаваць мышцы.

Тэхніка выканання цягі зваротным хватам

Дзякуючы такому выкананню вы можаце змадэляваць Атлетычны прыгожы торс. Цяга слаба блока зваротным хватам вырабляецца наступным чынам:

1. Сядзьце ў трэнажор і замацуеце ногі. Пры гэтым грудзі павінна знаходзіцца як раз пад перакладзінай. Дацягніся да яе і ўхапіцца знізу. Рукі варта паставіць на шырыні плячэй, спіна павінна быць роўнай і злёгку напружанай.

2. Далей трэба зрабіць удых і пачаць падцягванне перакладзіны да грудзей. Пры гэтым старайцеся напружваць спінныя цягліцы. Локці нельга разводзіць ў бакі. Калі перакладзіна апынецца ў самых грудзей, неабходна зрабіць невялікую паўзу і звесці лапаткі.

3. Зараз паступова вяртайце грыф ў зыходную пазіцыю і выдыхніце. Пасля невялікай паўзы паўтарайце практыкаванне спачатку.

важныя моманты

Цяга слаба блока выконваецца ў некалькі падыходаў па 8-10 падцягванняў перакладзіны. Спіна павінна заставацца роўнай на працягу ўсяго практыкаванні. Падчас працы непажадана напружваць прэс жывата. Калі такое адбываецца, значыць, вам неабходна паменшыць масу грузу. У пачатку практыкаванні трэба звесці лапаткі, а потым пачынаць цягнуць перакладзіну.

Падчас працы сочыце за локцямі: іх трэба трымаць у строга вертыкальным становішчы. Цяга верхняга блока павінна рабіцца з затрымкай дыхання, якое дапамагае ўтрымаць торс ў правільным становішчы.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.