Рост цягліц і асноўныя заканамернасці гэтага працэсу

Мышцы гуляюць важную ролю ў жыцці чалавека - яны забяспечваюць нашу рухальную актыўнасць, дыханне, глытанне, магчымасць размаўляць.

Вядома, што іх колькасць у кожнага чалавека вызначаецца генетычна, таму практычна не змяняецца. Што ж сабой уяўляе рост цягліц?

Пад ростам дадзенай тканіны варта разумець павелічэнне саркоплазмы і гіпертрафію злучальных валокнаў. Саркоплазма уяўляе сабой пажыўную вадкасць, якая знаходзіцца паміж цягліцамі і злучальнай тканінай. Яна змяшчае запасы вугляводаў, тлушчы, амінакіслоты і ферменты.

Злучальныя валакна размяшчаюцца вакол цягліц, абараняючы іх і прымацоўваючыся да костак. Пры трэніроўках у дадзенай тканіны ўзнікаюць микроповреждения, гаенне якіх і становіцца прычынай павелічэння аб'ёму. Менавіта таму з упэўненасцю можна сказаць, што рост цягліц на 80% залежыць ад павелічэння аб'ёму злучальнай тканіны, што іх атачае.

Вядома, сілавая трэніроўка аказваецца найбольш эфектыўнай для таго, каб павялічыць мышачную масу. Пры адпаведных нагрузках ўзнікаюць не толькі микроповреждения злучальнай тканіны, што вядуць да яе павелічэнню, але і выпрацоўваецца большая колькасць гармонаў.

Варта адзначыць, што пры розных тыпах трэнінгу можна атрымаць розныя змены злучальных валокнаў. Важна не толькі падбіраць аптымальныя нагрузкі і сілавыя практыкаванні, але і звярнуць увагу на частату трэніровак. Так, аднаўленне цягліцавага валакна пачынаецца ўжо праз 4 гадзіны пасля заканчэння трэніровак і працягваецца яшчэ прыкладна двое сутак. Менавіта таму занадта частыя нагрузкі адной і той жа групы цягліц аказваецца бязвыніковыя.

Акрамя гэтага, варта адзначыць, што для найбольш эфектыўнага працэсу аднаўлення трэба адпаведна харчавацца. Калі ў штодзённым рацыёне не будзе дастатковай колькасці бялку і кальцыя, рост цягліц будзе мінімальным.

Правільнае харчаванне ў перыяд трэніровак надзвычай важна, паколькі для пабудовы тканін патрэбен будаўнічы матэрыял у выглядзе пратэінаў, кератина і амінакіслот. Часта з гэтай мэтай спартсмены ўжываюць розныя дабаўкі для росту цягліц.

У штодзённы рацыён рэкамендуецца ўключаць дастаткова бялку (прыкладна 2 грама на кілаграм вашага вагі), які з'яўляецца важным структурным элементам тканін. Пры гэтым неабходна памятаць, што адзін прыём ежы павінен уключаць не больш за 30-40 грам пратэінаў, паколькі большая іх колькасць проста не засвойваецца арганізмам. Таму сутачная колькасць бялку варта размеркаваць на 6 прыёмаў. Трэба таксама ўжываць дастатковую колькасць вугляводаў, паколькі пры іх недахопе ў якасці энергетычнага крыніцы прымаюцца пажыўныя рэчывы, якія павінны ісці на рост. Ўвагу трэба звярнуць і на каларыйнасць прадуктаў, паколькі гэта немалаважна для аптымальнага скарачэння цягліц.

Акрамя правільнага харчавання і прафесійна складзенага трэнінгу неабходна надаць увагу здаровага ладу жыцця. Часта мужчыны не задумваюцца над тым, ці ўплывае курэнне на рост цягліц, хоць варта ведаць, што забарона цыгарэт і алкагольных напояў - важны крок да павелічэння іх масы. Пры курэнні і злоўжыванні алкаголем дамагчыся добрых вынікаў немагчыма. Чаму?

Пры курэнні зніжаецца ўзровень тэстастэрону, аднаўленне цягліцавага валакна пры гэтым рэзка запавольваецца. Акрамя гэтага, цыгарэты выклікаюць розныя паталогіі дыхальнай сістэмы, якія не дазваляюць праводзіць інтэнсіўныя сілавыя трэніроўкі, а павелічэнне ЧСС на фоне звужаных сасудаў істотна пагаршае кровазабеспячэнне тканін, а гэта, зразумела, не з'яўляецца спрыяльным фактарам для іх інтэнсіўнага росту.