Як хутка напампаваць ў хатніх умовах?

Некаторыя хлопцы задаюцца пытаннем: "Як хутка напампаваць і пры гэтым не наведваць спартзалу?" Варта адзначыць, што гэта цалкам магчыма, аднак неабходна пастарацца. Усе практыкаванні трэба рабіць акуратна, пасля размінкі.

Асаблівасці выканання практыкаванняў

Кожная група цягліц напампоўваецца пры дапамозе вызначаных комплексаў рухаў, прычым для добрага эфекту яны павінны быць не толькі сілавымі. Нельга перетруждайтесь свой арганізм ці адразу даваць яму высокую нагрузку. Перад тым як хутка напампаваць, паспрабуйце падрыхтавацца да гэтага тэарэтычна.

Натуральна, варта вызначыцца з тымі групамі цягліц, дзякуючы якім вы зможаце пабудаваць прыгожае цела. Таксама трэба матываваць сябе на трэніроўкі. Напрыклад, камусьці дастаткова проста пакрасавацца на моры перад дзяўчатамі, а хто-небудзь хоча пастаянна падтрымліваць форму. Менавіта матыў трэніроўкі часта вызначае яе якасць.

Варта таксама адзначыць, што перад тым, як хутка напампаваць, трэба забяспечыць сябе ўсімі неабходнымі інструментамі і снарадамі. Напрыклад, вам будзе дастаткова скакалкі, гантэлей і турніка. Пры гэтым апошні снарад лічыцца вельмі эфектыўным. Ён дазволіць ўсяго за некалькі тыдняў прывесці постаць у парадак.

Якія практыкаванні дапамогуць зрабіць цела прыгожым?

Такім чынам, пяройдзем да практыкі. Для таго каб у вас былі прыгожыя рукі і плечавы пояс, варта выконваць адцісканняў ад падлогі. Працэдура досыць простая, але выконваць яе трэба правільна. Дзякуючы адцісканняў вы зможаце развіць цягліцы грудной клеткі, а таксама трыцэпс. Спіна падчас выканання практыкаванні павінна быць прамой і ня згінацца. Пры гэтым вы павінны апускацца досыць нізка, практычна да самай падлогі. Для большага эфекту начапілі на спіну нагружаны заплечнік. Выконваць практыкаванне трэба за некалькі падыходаў, напрыклад, 15 паўтораў 5 разоў на дзень. Адцісканняў варта рабіць усяго 4 дні на тыдзень.

Для ног карыснымі будуць прысяданні, якія можна таксама выконваць з пэўным грузам. Перад тым як хутка напампаваць, рабіце размінку. Падчас выканання практыкаванні старайцеся правільна дыхаць. Спіна не павiнна быць сагнутай. Пры гэтым можна апускацца да самай падлогі ці ж толькі часткова, у залежнасці ад таго, якія цягліцы павінны быць нагружаныя. Праробліваць руху варта 2-3 разы на тыдзень. Пры гэтым практыкаванне выконваецца ў 3 падыходу па 25 прысяданняў.

Бо хутка напампаваць дома няцяжка, старайцеся праробліваць ўсе дзеянні правільна. Напрыклад, для таго, каб зрабіць прыгожым прэс, неабходна замацаваць ногі (засунуць пад канапу) і перыядычна падымаць тулава, пры гэтым яго можна скручваць то ў адну, то ў другі бок. Паўтараць практыкаванне можна праз дзень, пры гэтым колькасць падыходаў не абмежавана.

Як практыкавацца на снарадах?

Самай распаўсюджанай канструкцыяй, якая зможа дапамагчы пабудаваць прыгожае цела ў хатніх умовах, з'яўляюцца турнік і брусы. Падцягванне развівае грудной і плечавы пояс, а таксама рукі. Для добрага эфекту можаце выкарыстоўваць нагружаны заплечнік. Дадзенае практыкаванне выконваецца за некалькі падыходаў па 10 разоў.

Натуральна, усе рухі варта выконваць правільна. Напрыклад, яны будуць больш эфектыўнымі, калі хватка рук будзе шырокай. Калі вы не ведаеце, як хутка напампаваць на брусах, звярніце ўвагу на нашы рэкамендацыі. Напрыклад, для прыгожага прэса паспрабуйце легчы на адну перакладзіну жыватом уніз, а на іншы замацаваць ногі. Далей проста выконвайце пад'ём тулава.

Адцісканні на брусах дапамогуць напампаваць грудзі і рукі. Трэніроўкі павінны праводзіцца некалькі разоў на тыдзень, але паміж імі павінен быць хаця б адзін дзень перапынку. Спачатку працягласць трэніроўкі не павінна перавышаць 40 хвілін. Потым яе можна будзе павялічыць да некалькіх гадзін.