Станавая цяга. тэхніка выканання

Станавая цяга - практыкаванне, якое развівае практычна ўсе мышцы. Яно з'яўляецца базавым, якое выконваюць падчас трэніроўкі ў якасці асноўнага. Для таго каб зразумець пачаткоўцу, як гэта адбываецца, трэба разгледзець сутнасць падрыхтоўкі пауэрлифтера і параўнаць з трэнінгам па фітнесу. Для пауэрлифтера вельмі важная станавая цяга. Тэхніка выканання яе пры гэтым спецыфічная і даволі цяжкая. Калі няма неабходнасці працаваць для развіцця сілы, то лепш выконваць яе з прамымі нагамі, як гэта робяць у фітнесе.

Як правільна справы становяцца цягу для развіцця сілы? Атлет павінен узяць штангу, якая ляжыць на памосце, вузкім хватам. Пры гэтым можна заўважыць, што ён выкарыстоўвае адной рукой хват "на сябе", а другі - "ад сябе". З гэтага становішча штанга цягнецца, пакуль атлет ня распрастаць ногі і паясніцу. У верхняй кропцы спартсмен трохі затрымоўваецца. Далей снарад апускаецца на памост. Такім чынам, можна браць вельмі вялікую вагу. Гэта адзін са спосабаў таго, як выконваецца станавая цяга.

Тэхніка для людзей, якія займаюцца фітнесом, адрозніваецца ад апісанай. Па-першае, практыкаванне робіцца з прамымі нагамі. Пры гэтым хват, якім спартсмен бярэ штангу, становіцца значна шырэй. Ён павінен быць прыкладна на ўзроўні плячэй ці крыху больш. Падчас выканання практыкаванні працуе спіна і расцягваецца задняя паверхню сцёгнаў. Зразумела, такім спосабам вялікай вагі не бяруць. Для крытычных нагрузак станавая з прамымі нагамі не прызначаная. Яна дазваляе напампаваць паясніцу і развіць цягліцы сцёгнаў. Акрамя таго, паралельна ўмацоўваецца прэс.

Станавая цяга на прамых нагах - выдатнае практыкаванне для складнасці. Яго можна выкарыстоўваць як у якасці самастойнага, так і для размінкі перад трэніроўкай. Нягледзячы на тое, што фармальна ногі павінны быць прамымі, крыху згінаць іх у каленях ўсё-ткі трэба. Асабліва гэта неабходна ў першыя часы трэніровак, калі звязкі яшчэ не вельмі гнуткія. У будучыні можна будзе рабіць становіцца з прамымі нагамі. Размінка неабходная, калі ў якасці асноўнага практыкаванні абраная станавая цяга. Тэхніка яе такая, што спартоўцу трэба мець разагрэтыя і гнуткія звязкі. Грэбаваць размінкай не варта.

Існуе шэраг практыкаванняў, якія дапамагаюць палепшыць вынікі ў цязе. Адно з іх - прысяданні. Цікава, што станавая таксама паляпшае паказчыкі ў прысяданні. Справа ў тым, што яна ўзмацняе і умацоўвае практычна ўсе мышцы. Многія спартсмены пасля заняткі ёй адзначаюць, што нават шыя і плечы становяцца больш масіўнымі. Падчас прысяданняў нагружаецца паясніца, спіна і ногі. Гэта тыя мышцы, якія задзейнічаюцца, калі выконваецца станавая цяга. Тэхніка практыкаванняў розная, а працуюць яны амаль аналагічна. Таксама, каб палепшыць становіцеся цягу, трэба проста займацца фізічнай падрыхтоўкай. Гэта значыць неабходна нагружаць мышцы лакальна. Напрыклад, атлет можа працаваць асобна над трапецападобнымі, асобна - над цягліцамі рук.

Станавая цяга - гэта тое самае практыкаванне, якое сумесна з прысяданнямі можа выцягнуць атлета на новы ўзровень трэніровак. Калі ў працэсе росту цягліц і сілы наступіў застой, то трэба ўзяць менавіта такія базавыя элементы, і можна вырвацца з тупіка. Сцюарт Мак Роберт рэкамендуе пачынаць трэнінг з пяці падыходаў па пяць паўтораў. У якасці базавых практыкаванняў трэба ўзяць становяцца, прысяданні са штангай, жым лежачы, жым стоячы па-вайсковаму, а таксама цягу верхняга блока. Заняткі сярэдняга спартсмена будуць адбывацца прыкладна тры разы на тыдзень. Таму ўсе практыкаванні трэба падзяліць па днях. Пры гэтым жым лежачы і прысяданні выконваюцца два разы на тыдзень, але ў адзін з дзён бярэцца палегчаная нагрузка. Тры месяцы такіх трэніровак гарантуюць значнае павышэнне сілавых паказчыкаў.