Як напампаваць трыцэпс гантэлямі ў хатніх умовах

Заняткі атлетыкай заўсёды былі папулярныя сярод моладзі і людзей больш старэйшага ўзросту. Гэта і нядзіўна. Але даволі часта ў атлетаў, асабліва пачаткоўцаў, узнікае пытанне: "Як напампаваць трыцэпс гантэлямі?"

Павелічэнне аб'ёму гэтай мышцы - жаданая мэта любога спартсмена. Бо рэльефныя мышцы заўсёды выклікаюць захапленне. Але развіць гарманічна мускулатуру можна толькі ў тым выпадку, калі пампаваць ўсе мышцы. Калі вы хочаце, каб вашыя рукі прыцягвалі погляды навакольных, то вам можа дапамагчы комплекс практыкаванняў на трыцэпс.

французскі жым

Адным з практыкаванняў з'яўляецца французскі жым. Калі казаць пра класіка жанру, то выкананне гэтага практыкаванні прадугледжвае ўтрыманне гантэлі за галавой двума рукамі і выцісканне яе потым да поўнага распроствання рук у локцях. Але такі спосаб не прыжыўся, бо з'яўляецца нязручным, таму звычайна выконваюць жым адной рукой.

Часта рэкамендуюць рабіць гэта практыкаванне седзячы, у такім выпадку трэба ўзяць гантэлі меншай вагі, каб аслабіць нагрузку на пазваночнік. Пры выкананні сочыце, каб далоні былі накіраваныя ўверх, а грыф гантэлі для бяспекі абхапіце вялікімі пальцамі, калі вы выціскае гантэлі двума рукамі. Звярніце ўвагу, што так можна пампаваць трыцэпс ў хатніх умовах. Бо дадзенае практыкаванне не патрабуе асаблівых умоў і абсталявання.

Выпростванне рукі з гантэлей у нахіле

Як напампаваць трыцэпс гантэлямі іншымі спосабамі? Паспрабуйце зрабіць гэта нескладанае практыкаванне.
Нахіліўшыся наперад, абапрыцеся аб лаву рукой і каленам. Процілеглы руку з гантэлей адвядзіце назад так, каб яна знаходзілася на адным узроўні з плячом. Потым сагніце руку ў локці пад прамым вуглом, а далей разогните руку да прамога становішча. Зноў сагніце руку і зноў выпрастаць. Выканайце такое ж практыкаванне іншай рукой. Увага: цалкам расцягвайце і скарачайце трыцэпс. Не варта абмяжоўваць амплітуду руху. Гэта практыкаванне даволі добра нагружае трыцэпс, але так як яна выконваецца па чарзе двума рукамі, то энергіі на яго траціцца ў два разы больш.

Разгінанне трыцэпс на лаве

Цяпер вы ведаеце аб тым, як напампаваць трыцэпс гантэлямі. Ёсць яшчэ практыкаванне, якое выконваецца без гантэлей, але эфектыўнасць яго вельмі вялікая.

Трэба паставіць дзве лавы на такой адлегласці, каб вы на адну паклалі ногі, а пра іншую абаперліся рукамі за спіной. Пэндзля павінны быць размешчаны на шырыні плячэй. Павольна апускайцеся ўніз, расцягваючы трыцэпс, а потым рэзка падніміцеся ўверх, разогнув рукі ў локцях.

Каб рабіць гэта практыкаванне тэхнічна дакладна, прытрымлівайцеся некаторых правілах. Апускацца варта як мага ніжэй, каб расцягнуць мышцы як мага мацней. Многія атлеты, выконваючы гэта практыкаванне, выкарыстоўваюць дадатковыя абцяжарвання, паклаўшы на сцягна розныя прадметы. Робіцца гэта з мэтай узмацнення нагрузкі на мышцы. Але на самой справе гэта і нязручна, і небяспечна. Прычым у такім становішчы вельмі цяжка будзе ўтрымаць раўнавагу. Выконваючы гэтае практыкаванне, можна выкарыстоўваць слабы дадатковы вагу.

У артыкуле расказана пра тое, як напампаваць трыцэпс гантэлямі і без іх у хатніх умовах без выкарыстання спецыяльнага абсталявання. На самай справе існуе яшчэ шэраг практыкаванняў для развіцця трохгаловай мышцы, але выконваць іх варта ў спартыўнай зале. Акрамя гэтага, робячы жым, трэба сачыць за тэхнікай, таму што менавіта ад яе залежыць вынік.