Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Французскі жым зробіць лінію аддзялення трыцэпс ад біцэпсы больш выразнай

Практыкаванне, праразаецца раздзяляльную выразную лінію паміж трыцэпс і біцэпс, асабліва пры падыманнем рукі ўверх - гэта французскі жым. Акрамя таго, больш эфектна праяўляюцца цягліцавыя валокны, паляпшаецца так званая «паласатасць» трыцэпс. Доўгая галоўка трыцэпс будзе выдатна глядзецца і пры поглядзе на руку збоку, дзякуючы разгінанне рук з-за галавы, да таго ж, гэта практыкаванне, пры ўмове яго рэгулярнага выканання, дасць магчымасць у значнай ступені павялічыць сілу кідкоў і удараў мяча з-за галавы ў валейболе , баскетболе, бадмінтоне і тэнісе. Французскі жым дапамагае зрабіць прамыя ўдары ў боксе больш магутнымі, адтачыць майстэрства ў спартыўнай гімнастыцы, палепшыць рэкорды ў спрынце і скачках з шастом.

Французскі жым з гантэлямі седзячы. Спосаб выканання.

Зыходнае становішча: трымаюць рукі паднятымі, апускаюць Гантэлю за галаву, пасля чаго як мага павольней, без рэзкіх рухаў падымаюць Гантэлю ў зыходнае становішча. Так працягваюць падымаць і апускаць вагу, пры гэтым рукі ў верхняй частцы абавязкова павінны заставацца ў вертыкальным становішчы. У выпадку, калі Гантэлю разборная - папярэдне правяраюць надзейнасць замацавання замкаў.

Французскі жым седзячы. Тэхніка выканання.

  • Садзяцца на лаву са спінкай (гарызантальную). Бяруць Гантэлю адразу абедзвюма рукамі і трымаюць яе над галавой на выцягнутых руках. Калі вага занадта вялікі, неабходна дапамога напарніка. Гантэлю абхапляюць такім чынам, каб дыск апынуўся ў далонях, вялікія пальцы - на рукаяці, пры гэтым далоні павінны быць звернутыя ўверх. Гэта зыходнае становішча для сапраўднага практыкаванні.
  • Рука (яе частку ад пляча да локця) павінна размяшчацца на ўзроўні галавы, але перпендыкулярна да падлогі. Па паўкруглай траекторыі на ўдыху апускаюць Гантэлю за галаву. Працягваюць практыкаванне да таго часу, пакуль перадплечча не дакранецца да біцэпс і не ўзнікне адчуванне, што трыцэпс нацягнутыя, нібы струны. Гантэлю падымаюць уверх, максімальна напружваючы трыцэпс, без паўзы. Важна: выконваюць руху выключна перадплечча, локці і плечы застаюцца цалкам нерухомымі.
  • У зыходнае становішча вяртаюць Гантэлю, напружваючы трыцэпс, падымаюць рукі, прычым, выдых робяць, толькі толькі пераадолеўшы самы складаны ўчастак ўздыму або калі рукі цалкам выпрастаны.
  • У момант знаходжання рук у найвышэйшай кропцы, робяць вельмі кароткую паўзу і напружваюць мышцы яшчэ мацней.
  • Паўтараюць практыкаванне французскі жым неабходнае колькасць разоў.

Рэкамендацыі.

  • Каб спіна ня акруглілася, неабходна фіксаваць S-вобразны, натуральны выгін пазваночніка, напружваючы паяснічныя цягліцы.
  • Варта зацыкліліся толькі на згінанні і выпростванні рук у локцевых суставах, зусім ня рухаючы локцямі на ўвесь перыяд выканання практыкаванні. Таксама фіксаваны павінны быць ногі, плечы і тулава.
  • Для дасягнення максімальнага скарачэння локцевы мышцы і доўгай галоўкі трыцэпс, на якія прыходзіцца нагрузка ў практыкаванні, неабходна ў верхняй кропцы цалкам выпростваць рукі.
  • Не рэкамендуецца выкарыстанне празмерна цяжкай вагі, які можа справакаваць скругленымі спіны і, як следства, выклікаць траўму.
  • Лад локцяў наперад пры выкананні практыкаванні багата зрушэннем фокусу нагрузкі з трыцэпс на пазваночнік, у выніку чаго можна страціць раўнавагу.
  • Не рэкамендуецца выконваць дадзенае практыкаванне тым, у каго плечавыя суставы не валодаюць дастатковай гнуткасцю, калі рукі ад локця да плячэй выпрастаны ўверх вертыкальна і даводзіцца з неймаверным намаганнем, як згінаць, так і разгінаць рукі.
  • Калі практыкаванне складана выконваць седзячы, яго выконваюць у становішчы стоячы. Палёгку ў выкананні надыходзіць пры ўключэнні ў працу дадатковых цягліц - стабілізатараў тулава і ног, якія дазваляюць утрымліваць вагу над галавой у раўнавазе.

Рэкамендавана перад выкананнем французскага рэжыму у трэнажоры седзячы, спачатку зрабіць жым лежачы вузкім хватам, жимы дадолу, выпростванне ў нахіле рук з гантэлямі.

Акрамя вышэйапісанай тэхнікі выканання практыкаванняў, існуе французскі жым з гантэлямі, выкананы на нахіленай лаўцы, і іншыя практыкаванні, якія могуць выконваць як пачаткоўцы, так і майстра. Выконваюць ад 8 да 12 паўтораў 3-4 сэта.

Трэніруйцеся, рабіце лепей сваё цела для дасягнення новых спартыўных рэкордаў, у тым ліку і з сябе.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.