Натуральны бодыбілдынг: мышцы без стэроідаў. Праграма для трэніровак

Натуральны бодыбілдынг - не так даўно які з'явіўся від спорту. На якіх прынцыпах ён грунтуецца? Разгледзім ніжэй.

Што азначае гэтае паняцце?

Першае слова ў тэрміне «натуральны бодыбілдынг" паказвае на адмову ад прымянення любых стэроідаў. Так, гэтыя прэпараты неверагодна паскараюць нарошчванне мышачнай масы спартсмена, але ў той жа час яны парушаюць функцыянаванне ўсіх сістэм арганізма. Вынікам прыняцця стэроідных прэпаратаў з'яўляецца прывабны знешні выгляд, пры гэтым унутраным органам наносіцца сур'ёзны ўрон.

Натуральны бодыбілдынг прапануе іншы шлях. Ён заключаецца ў адмове ад спецыяльных прэпаратаў. Вядома, фарміраванне рэльефнага цела пры гэтым адбываецца за больш працяглы перыяд. Аднак станоўчым момантам пры гэтым з'яўляецца тое, што напампаваныя цягліцы ствараюцца натуральным шляхам без дапамогі хімічных дабавак і стэроідаў. Пры гэтым паляпшаецца стан здароўя.

правядзенне спаборніцтваў

Сёння цяжка ўявіць сабе любы від спорту без допінгу. Асабліва гэта ставіцца да культурызму. У процівагу спорце, у якім прымяняюцца шкодныя для арганізма стэроіды, выступае натуральны бодыбілдынг. Спаборніцтвы па ім праводзяцца з сярэдзіны дзевяностых гадоў мінулага стагоддзя.

У Расеі існуе афіцыйная арганізацыя, якая падтрымлівае гэты від спорту. Гэта Федэрацыя натуральнага бодзібілдынгу, якая была заснавана ў сакавіку 2010 года Яе прэзідэнтам з'яўляецца Стэфан Чаповский, а адным з найбольш ганаровых членаў - Арнольд Шварцэнэгер, які падтрымлівае саму ідэю існавання гэтага віду спорту.

Першы ў Расіі чэмпіянат па натуральным бодзібілдынгу адбыўся ў лістападзе 2010 г. Да ўдзелу ў ім былі дапушчаныя спартсмены, якіх размеркавалі на чатыры ўзроставыя групы. У першую з іх увайшлі дзяўчыны і юнакі да васемнаццаці гадоў. Далей ішлі юніёркі і юніёры да дваццаці двух гадоў. Трэцяя група была прадстаўлена дарослымі спартсменамі. Іх узрост перавышаў 22 гады. «Ветэранскай» групу склалі майстры старэй сарака пяці гадоў.

Адрозненні паміж разнавіднасцямі бодзібілдынгу

Што тычыцца трэніровачнага працэсу, то ў «натуралов» і «хімікаў» ён практычна не адрозніваецца. Але ў той жа час ёсць некаторыя асаблівасці ў занятках у тых, хто аддаў перавагу натуральны бодыбілдынг. Спартсмен, які прымае стэроідныя прэпараты, здольны на больш працяглыя трэніроўкі на працягу аднаго-двух гадзін. Працэс росту мышачнай масы ў яго адбываецца ў большым аб'ёме. У гэтым асноўную ролю адыгрывае стымуляцыя неабходных рэцэптараў.

Некалькі іншага раскладу прытрымліваецца натуральны бодыбілдынг. Праграма трэніровак у гэтым выглядзе спорту разлічана на сорак-сорак пяць хвілін. Справа ў тым, што ў першыя 20 мін. выдаткоўваецца глікаген ў цягліцах, а ў наступны час - у печані. Больш працяглыя трэніроўкі будуць шкодныя для арганізма. Спартовец у такім выпадку будзе папросту губляць мышачную масу. Да таго ж арганізм перетренируется.

Асноўным адрозненнем паміж «натуралов» і «хімікамі» з'яўляецца працэс ўздзеяння на ДНК клеткі той інфармацыі, якая паведамляе пра сінтэз бялку. У спартоўцаў, якія прымаюць стэроіды, дадзены працэс праходзіць з больш высокай хуткасцю і ў большым аб'ёме.

Перавагі «хімічнага» бодзібілдынгу

У спартоўцаў, якія прымаюць стэроідныя прэпараты, значна хутчэй адбываецца працэс аднаўлення цягліц, пашкоджаных трэніроўкай. Пры гэтым іх цягавітасць літаральна прабівае фізіялагічныя мяжы.

Асноўны прынцып, якога прытрымліваецца натуральны бодыбілдынг, - «мышцы без стэроідаў». Аднак без хімічных прэпаратаў на мышцы ўздзейнічае толькі натуральнае, абмежаваную колькасць гармонаў. Чалавек падыходзіць да свайго фізіялагічнаму натуральнаму столі. Прагрэс росту мышачнай масы адбываецца павольна, вынік з'яўляецца далёка не адразу. Менавіта таму ўжо на пачатковых этапах многія людзі расчароўваюцца ў гэтым метадзе і пачынаюць прымаць стэроідныя прэпараты для дасягнення хуткага эфекту.

прагрэсія нагрузак

Існуе метад, які дазволіць спартсмену хутчэй дасягнуць свайго фізіялагічнага столі. Адной з яго асаблівасцяў з'яўляецца вядзенне трэніровачнага дзённіка, у якім знойдзе адлюстраванне рост нагрузак.

Тым, хто аддае перавагу натуральны бодыбілдынг, неэфектыўна працаваць з адным і тым жа вагай. Нагрузкі павінны павялічвацца ў пэўнай прагрэсіі. Пры працы з адным і тым жа вагой арганізм будзе выпрацоўваць звычайнае для яго колькасць гармонаў. Гэтага недастаткова для запуску ў клетцы працэсу сінтэзу бялку. Іншы вынік атрымліваецца пры павелічэнні нагрузак. У такім выпадку на кожнай трэніроўцы арганізм падвяргаецца своеасабліваму стрэсу, спрыяе выпрацоўцы дадатковых анабалічных гармонаў, да якога павінны адаптавацца мышцы. У выніку і адбываецца іх рост.

Падвышэнне працоўнага вагі

Для тых, хто аддае перавагу займацца натуральным бодыбілдынгам, прагрэсія нагрузак павінна выглядаць наступным чынам: у панядзелак вырабляецца жым ў ляжачым становішчы вагі 80 кг 10 раз у тры паўтору. У наступны панядзелак вага павялічваецца. Ён павінен скласці 88 кг. Пры гэтым адціснуцца спатрэбіцца ад шасці да дзесяці разоў (наколькі будзе здольны арганізм). Павелічэнне нагрузкі можа быць дадзена і пры вазе ў 80 кг. У такім выпадку спатрэбіцца тры паўтору па адзінаццаць разоў. Такім чынам, становіцца зразумелым сутнасць методыкі прагрэсіі нагрузак. Працоўны вага варта павялічыць. Пры гэтым не мае значэння, як гэта будзе зроблена (шляхам павелічэння колькасці падыходаў або самой нагрузкі).

перыядызацыя

Дамагчыся натуральнага фізіялагічнага столі ў натуральным бодзібілдынгу можна яшчэ адным спосабам. Ён заключаецца ў перыядызацыі трэніровак. Схема гэтая даволі простая. У трэніровачным працэсе спатрэбіцца зрабіць крок назад. Гэта дасць магчымасць арганізму крыху адпачыць, пасля чаго лёгка будзе зрабіць два крокі наперад.

Графікі перыядычнасці трэніровачнага працэсу пажадана складаць самастойна. Гэта можна зрабіць толькі пасля таго, як будзе осознана сама сутнасць метаду, які ўяўляе сабой своеасаблівую хвалю. Невялікія адступлення назад дазволяць дасягнуць новых мэтаў.

Перавагі і недахопы натуральнага бодзібілдынгу

Заняткі гэтым відам культурызма досыць складаныя. Пры гэтым для дасягнення мэтаў спатрэбіцца выконваць цяжкую працу і назапасіцца цярпеннем. Варта памятаць і пра тое, што тых вынікаў, якіх дамагаюцца ўжываюць допінг культурысты, вам не дамагчыся ніколі. Аднак перавагай натуральнага бодзібілдынгу, без сумневу, з'яўляюцца трэніроўкі, якія не прыносяць шкоды здароўю. Да таго ж спартсмену не патрабуецца купляць прэпараты, якія каштуюць немалых грошай.