Унутраная частка сцягна: асноўныя практыкаванні

Усім нам хочацца быць здаровымі, выглядаць прыгожымі і моцнымі. Але цела само сабой не прывядзе сябе ў форму, а для таго каб у новым купальным сезоне красавацца на пляжы, даводзіцца выдаткаваць некалькі месяцаў і папацець ў спартзале. Але ёсць такія тыпы практыкаванняў, якія лёгка даюцца ўсім, а ўся іх хараство заключаецца ў тым, што іх вы зможаце выконваць на хаце, асабліва не турбуючыся. Менавіта з такога тыпу нагрузак можна лічыць практыкаванні на ўнутраную частку сцягна.

У гэтым артыкуле я прапаную вам крыху тэорыі з нагоды сцегнавых цягліц, а пасля азнаёмлены вас з найбольш прадуктыўнымі і значнымі з практыкаванняў падобнага выгляду.

Унутраная частка сцягна - гэта, на жаль, адна з самых праблемных зон нашага цела. У гэтай мышцы часам больш «капрызаў», чым у самой каралевы. Галоўная прычына таго, што ёй надаецца так мала ўвагі, заключаецца ў тым, што ў халодную пару года яе пастаянна хаваюць прадметы нашага гардэроба. І калі за штанамі і спадніцамі не відаць тлушчавых адкладанняў, то з надыходам купальнага сезона ўнутраная частка сцягна становіцца сапраўдным кашмарам для любой жанчыны. І каб праблем з ёй не ўзнікала, давайце ж пяройдзем да практычных парадаў і паспрабуем справіцца з ёй разам.

Такім чынам, вы вырашыліся прывесці сваё цела ў парадак. Для пачатку варта заўважыць, што, пачынаючы любы комплекс фізічных практыкаванняў, варта спачатку звярнуць увагу на сваё харчаванне. Ужо вясна, не забывайце гэта. Спажывайце больш гародніны і менш мяса. Не ешце на ноч і адмоўцеся ад мучнога і салодкага. Гэта першы крок, але ўжо на гэтым этапе многія "спартоўцы" вырашаюць сысці з шляху барацьбы, нават не здагадваючыся, што яны на яго яшчэ нават не станавіліся.

Унутраная частка сцягна - цягліца, якая патрабуе адпачынку. Выконвайце прыведзены комплекс практыкаванняў не часцей, чым раз у два дні. Давайце цягліцы адпачынак. Памылкова меркаваць, што штодзённыя заняткі дадуць больш адчувальны эфект.

Першае практыкаванне.
Вы ляжыце на спіне і робіце ўпор на локці. Плыўнымі рухамі пачынайце разводзіць ногі. Не мучце моцна мышцы, унутраная частка сцягна павінна знаходзіцца ў зусім паслабленым стане. З часам (у сярэднім ад двух тыдняў і больш), калі вы адчуеце, што ваша расцяжка палепшылася, рабіце практыкаванні больш агрэсіўна, але не рыўкамі. Вы павінны адчуць, што вашыя мышцы расцягваюцца. Ногі павінны быць сагнутыя ў каленах, вы павінны адчуваць лёгкае напружанне ў пахвіннай вобласці. Практыкаванне робіцца па 8 разоў за 3 падыходу. Час, адведзенае на адпачынак паміж падыходамі, павінна быць не больш за трыццаць секунд.

Другое практыкаванне, у якім добра задзейнічана ўнутраная частка сцягна, заключаецца ў наступным: вы ляжыце на баку, прымаеце ўпор на локаць. Паступова падымайце нагу, якая не ляжыць на падлозе, ўверх. Старайцеся не згінаць яе ў калене. Спачатку гэта не будзе атрымлівацца, але праз некалькі заняткаў ўзровень вашай спрыту ўзрасце, і разам з тым з'явіцца добрая расцяжка. Выконваем тры падыходы па восем разоў. Інтэрвал падчас адпачынку не павінен перавышаць адной хвіліны. Старайцеся падымаць нагу так, каб кут паміж ёй і другой нагой, якая прылягае да падлогі, складаў 90 градусаў.

Трэцяе практыкаванне, у якім задзейнічана ўнутраная частка сцягна, выконваецца стоячы. Устаньце і рассуньцеся ногі ледзь больш шырыні плячэй. Павольна пераносіце вагу свайго цела спачатку ў левую, а затым у правы бок. Апорная нага, на якую прыпадае вага вашага цела, павінна згінацца ў калене. Другую нагу спрабуйце максімальна выраўнаваць. Запомніце: рабіце практыкаванні павольна і плаўна. Гэта не бокс - нам не патрэбныя рэзкія руху і спадарожныя ім траўмы. Частата практыкаванняў, як і раней, аднолькавая і роўная тром падыходам па восем разоў на кожны этап.

Запомніце: напампаваць ўнутраную частку сцягна магчыма, і даволі лёгка. Галоўнае - сачыць за сваім харчаваннем, не ленавацца рабіць практыкаванні і верыць у свае сілы.