Ежа пасля трэніроўкі - што і калі з'есці

Калі пасля трэніроўкі вам невыносна моцна хочацца есці, то нагрузка была абраная няправільна. Гэта не ваш ўзровень інтэнсіўнасці або від нагрузкі не зусім падыходзіць менавіта вам. Добрая, правільная трэніроўка, насупраць, перабівае апетыт. І зусім не ад свядомасці таго, як цяжка даецца расход калорый. А проста ў сілу асаблівых біяхімічных працэсаў у мозгу. І ўсё ж, якой павінна быць ежа пасля трэніроўкі і ці трэба ёсць наогул?

Салодка-тоўстае? Выкрасляем!

Ёсць абавязкова трэба, незалежна ад таго, ці правільна вы патрэніраваліся ці няправільна. Але ўніверсальны меню для ўсіх не працуе. Адзінае абмежаванне, справядлівае для ўсіх - не ёсць салодка-тлустыя прадукты - шакалад, марозіва, глазураваныя салодкія сыркі і салодкую тварогавую масу. Асцярожна з пітным ёгуртамі, каларыйнасць невялікая, але іх ўжываюць бутэлькамі па 400-500 мл, у суме атрымліваецца нямала вугляводаў за раз. Што дрэнна не толькі для постаці, але і для падстраўнікавай залозы. Гэта вельмі сур'ёзна, Паберажыце гэты орган. Яго рэсурс абмежаваны.

А можа, вадзіцы?

Але, перш чым сесці за стол, выпіце 400 мл вады ў першыя 15 хвілін пасля завяршэння трэніроўкі. Больш за раз не піце, ваша сэрца супраць! Нельга адразу павышаць ціск - бо ў абязводжанай арганізме вада ўсмоктваецца вельмі хутка, а сэрцу трэба хутка перабудавацца з аднаго некамфортна рэжыму ў іншы. Беражыце сябе. Яшчэ праз 30 хвілін выпіце па жаданні яшчэ да 400 мл вады. Лішняя ежа пасля трэніроўкі часта звязана з абязводжваннем, так што папіць вады без газаў трэба абавязкова.

Калі ёсць?

Лепш за ўсё праз 45 хвілін пасля «прац праведных». Што менавіта ёсць - залежыць ад мэтаў трэніроўкі. Ежа пасля трэніроўкі можа спрыяць, альбо перашкаджаць дасягненню пастаўленых мэтаў. Зразумела, што калі хочацца набраць мышачную масу, гэта значыць трэба. Ці трэба ёсць пасля трэніроўкі аэробнай, накіраванай на пахуданне? Так, абавязкова. Інакш пасля некалькіх гадзін вы абавязкова з'ясце значна больш выдаткаванага на трэніроўцы. Праверана многімі пакаленнямі худнеюць. Праз 45 хвілін вас чакае абедзенны стол. Калі вы правялі сілавую трэніроўку, варта выпіць асаблівы пратэінавыя кактэйль, каб абараніць мышцы.

Якой павінна быць ежа пасля трэніроўкі?

Калі трэніроўка ранішняя ці днём да 16.00, то можна з'есці складаныя вугляводы - адварную грэчку, рыс, суцэльную аўсянку (50 г сухой крупы) і 100 г нішчымнага мяса ці рыбы і на дэсерт фрукт.

Калі трэніруецеся вечарам, трэба паесці нятлустага тварагу ці гародніны, пожаренных ў аліўкавым алеі (акрамя бульбы, зразумела).
Увечары худнеюць вугляводы ёсць непажадана. Трэніруе на рэльеф таксама.

Калі вы хочаце выглядаць, як фітнес-мадэль, выключыце вугляводы пасля 16.00. Можна ёсць нятлусты сыр, нішчымную вяндліну, рыбу, сушаныя кальмары. Ежа пасля трэніроўкі павінна быць разнастайнай на працягу тыдня, але ў кожны асобна ўзяты дзень у вас пад рукой павінен быць толькі адзін выгляд ежы. Шмат разнавіднасцяў даступнай ежы часта правакуе пераяданне. Абараніце сябе ад гэтай праблемы - і будзеце выглядаць як дзяўчына з вашай каханай кнігі з практыкаваннямі. Яны таксама ядуць вугляводы - але толькі не ўвечары. І выглядаюць на ўсе 200%.