Як набраць цягліцавую масу без шкоды для здароўя

Падчас «серфінгу» па інтэрнэт-прасторы можа ўзнікнуць адчуванне, што ўсіх пагалоўна перасьледуе праблема лішняга вагі. Тут і там сустракаюцца прапановы, як скінуць «усё і цяпер». І пры гэтым шмат хто забывае, што залішняй схуднеласцю таксама не варта асоба ганарыцца. Дастаткова проста ўзгадаць шакавальныя фатаграфіі мадэляў, у якіх анарэксія.

Вядома, пытанне, як набраць мышачную масу хутчэй, больш за ўсё хвалюе мужчын. Напрыклад, прыгожы высокі малады чалавек можа пакутаваць з-за таго, што пры росце 185 см яго вага невялікі - усяго-то 60-65 кг. Толькі часцей за ўсё для хуткага эфекту такія людзі б'юцца ў выкарыстанне хімічных прэпаратаў і біядабавак. Так, яны даюць свой вынік, вось толькі наколькі пры гэтым пакутуе здароўе?

Як правільна набраць мышачную масу і атрымаць прыгожае і здаровае цела? Варта ўлічыць асаблівасці арганізма, зразумець, чаму ўзнікла такая праблема, а потым - назапасіцца цярпеннем і вытрымкай, каб прытрымлівацца курсам правільнага харчавання і ўзмоцненых трэніровак.

Чаму людзям складана набраць вагу?

Галоўнымі прычынамі таго, чаму вы пакутуе ад недахопу вагі, могуць быць розныя захворванні. Калі ёсць нейкія праблемы са шчытавідка або падстраўнікавай залозай, скрыўленне хрыбетніка ці ў вас хворы страўнік, то першапачаткова трэба звярнуцца да медыкаў, прайсці паўнавартаснае абследаванне і заняцца лячэннем. Акрамя таго, пры гэтым вы сапраўды даведаецеся, якія прадукты варта выключыць з рацыёну, а на чым важна зрабіць акцэнт. Магчыма, варта проста вывесці з арганізма паразітаў.

Калі праблем са здароўем няма, то прычынай, чаму вам складана набраць вагу, можа быць дэпрэсія або стрэс, генетыка, дрэннае харчаванне.

Як харчавацца, каб набіраць мышачную масу?

• Вам трэба думаць пра тое, як набраць мышачную масу. Ня трэба проста павялічваць аб'ём цела. Гэта значыць, што колькасць тлушчаў у рацыёне варта звесці да мінімуму. Напрыклад, салаты запраўляць не звыклым маянэзам, а раслінным алеем, пажадана аліўкавым.
• З гэтага часу вы павінны забыць пра паўфабрыкатах i усялякіх Снэк (любімых хот-догах і чыпсах). Ад іх на целе растуць не мышцы, а тлушчавая праслойка.
• Мышцы растуць за кошт бялкоў і вугляводаў. Пры гэтым упор трэба рабіць на вавёрках расліннага паходжання, а не жывёлы (калі ўжываць іх у лішку, то яны могуць пашкодзіць печань). Колькасць бялкоў у дзень разлічваецца па формуле 2 грама на 1 кг вагі.
• На вашым стале ўвесь час павінны быць садавіна, розныя гародніна, малочныя прадукты (кефір і нятлусты тварог, малако - што больш любіце). Карысныя бабы і нятлустае мяса (напрыклад, курынае).
• Можна прыгатаваць для сябе пратэінавыя кактэйль з малака, бялковага парашка або растертых яечных бялкоў, нятлустага тварагу і каханага сіропу. Ён не стане паўнавартаснай заменай асноўнага прыёму ежы, але карысны падчас трэніровак (дакладней - да або пасля яе ў дыяпазоне паўгадзіны).

З правільным харчаваннем вы зможаце хутка набраць мышачную масу, калі дадаткова будзеце выконваць фізічныя практыкаванні і больш адпачываць - сон павінен быць такім жа паўнавартасным, як і ежа.

Правільныя трэніроўкі для росту цягліц

Калі вы вырашаеце займацца павелічэннем масы цела, то перш за ўзнікае жаданне прыступіць да тых практыкаванням, якія для вас звыклыя і лёгкія. Напрыклад, худым людзям лягчэй бегаць - і яны пачынаюць штодня здзяйсняць працяглыя прабежкі. І гэта першапачаткова няправільна! Актыўныя віды спорту толькі спрыяюць страце калорый. А для вас кожная калорыя - на вагу золата. Інакш вы проста не разумееце прынцыпу, як набраць мышачную масу.

Практыкаваннямі, якія вы будзеце выконваць некалькі разоў на тыдзень, стануць сілавыя віды, сярод якіх - адцісканняў з грузам і прысяданні з гантэлямі. Можна запісацца ў «качалку» і там працаваць з трэнажорамі (забываемся пра бегавой дарожцы!), Ці ж падабраць для сябе адпаведныя гантэлі і займацца дома. У другім варыянце памятаеце, што з часам нагрузку трэба будзе павялічваць.

Перад тым, як набраць мышачную масу, вам прыйдзецца доўга працаваць. Памятаеце: у гэтым выпадку - цішэй едзеш - буйней будзеш. І здаравей. Вы не заўважалі, як гублялі вагу, але цяпер вам прыйдзецца вельмі ўважліва сачыць за тым, што вы ясьце і як вы займаецеся. Але пры сур'ёзным падыходзе да справы вынік абавязкова будзе.