Выдатныя практыкаванні на прэс для мужчын! Вынік не прымусіць вас чакаць!

У вас слабы прэс? Ваша жонка ці дзяўчына засмучаная з-за таго, што ў вас на жываце няма кубікаў? Калі гэта так, то тады прачытайце гэты артыкул, бо ў ёй будуць выкладзены самыя эфектыўныя практыкаванні на прэс для мужчын! Дзякуючы ім, на працягу некалькіх тыдняў прэс будзе бачны скрозь падскурны пласт, здабудзе выдатны рэльеф, стане трывалай абаронай вашым унутраным органам.

Тое, што мы маем на ўвазе пад назвай прэс, называецца мышцы жывата. Асноўнымі цягліцамі прэса з'яўляюцца прамая цягліца, вонкавыя касыя і ўнутраныя касыя мышцы. Прамая цягліца - гэта, можна сказаць, галоўная сіла ў прэсе. Яна падзяляецца папярок сухажыллямі, з-за чаго з'яўляюцца кубікі. Вонкавыя касыя - гэта адны з найбольш бачных цягліц, чаго нельга сказаць пра ўнутраныя касыя мышцы, таму што яны бачныя ў людзей з нізкім утрыманнем тлушчу. Каб напампаваць пэўную групу цягліц, трэба, адпаведна, выконваць пэўныя практыкаванні на прэс. Для мужчын гэта будзе крыху складана, але вынік будзе выдатным сюрпрызам для вашай дзяўчыны ці жонкі.

У наш час ёсць шмат розных практыкаванняў, якія трэба выконваць у трэнажорнай зале. Але існуе нямала практыкаванняў, якія можна рабіць дома. Гэта найбольш аптымальны варыянт для трэніровак, бо шматлікім мужчынам не хапае часу для наведвання спартзал. Практыкаванні для прэса ў хатніх умовах для мужчын пры правільнай нагрузцы даюць практычна той жа эфект, што і індывідуальныя трэніроўкі ў спартзале.

Цяпер пачнём разбіраць практыкаванні на прэс для мужчын. Пачнем з тых, якія задзейнічаюць прамую цягліцу. Адным з самых эфектыўных практыкаванняў з'яўляецца зморшчына, лежачы на спіне. Яна добрая тым, што падчас яе выканання працуюць усе групы прамой мышцы. Для пачатку ляжце на падлогу, выцягніце рукі ўздоўж цела, ногі трымаць прамымі. І старайцеся на выхадзе скласці корпус, гэта значыць зрабіць так, каб далоні рук і ступакі ног дакрануліся адзін аднаго ў вертыкальным становішчы. Гэта складанае практыкаванне, але вельмі эфектыўнае. Спачатку рабіце 3 падыходу па 10 разоў, і праз кожны тыдзень павялічвайце колькасць уздымаў корпуса. Вынік будзе бачны на працягу 3-4 тыдняў, так як зрабіць прэс прыгожым, цвёрдым і рэльефным за некалькі дзён немагчыма.

Думаю, што гантэлі ёсць у кожнага ў доме, так як другім практыкаваннем для прэса з'яўляецца нахілы з гантэлей ў бок, стоячы. Гэта практыкаванне выдатна распрацоўвае і, пасля, пампуе касыя і межреберные мышцы жывата. Для пачатку вазьміце ў левую руку Гантэлю і ўстаньце прама, трымаючы ногі на шырыні плячэй. Падчас выдыху выконвайце нахіл направа, а падчас удыху нахіляйцеся ў левы бок, адчуваючы, як скарачаюцца мышцы з левага боку. Такім чынам зрабіце раз 10-15, потым тое ж самае прарабіце з левай бокам, трымаючы гантэлі ў правай руцэ. Рабіце гэта практыкаванне кожны дзень па 3 падыходу па 10-15 раз. З кожным тыднем павялічвайце колькасць нахілаў. Гэта практыкаванне вельмі эфектыўнае для цягліц, але не для спальвання тлушчу на баках.

Таксама хачу прадставіць вам яшчэ адно практыкаванне. Яно сумяшчае ў сабе трэніроўку прамой і касой цягліц. Тут вам не спатрэбіцца гантэлі, яно даволі простае, але валодае дастатковай ступенню нагрузкі. У пачатку практыкаванні ляжце спіной на падлогу, сагніце ногі ў каленях і потым пакладзеце правую нагу на левую. Далей левай рукой вазьміцеся за галаву, локаць адвядзіце ў бок. А правую руку пакладзеце на падлогу ўздоўж тулава. І падымайце тулава да таго часу, пакуль ваш левы локаць не закране правага калена. Зрабіўшы падыход з 15-20 раз, зрабіце падобнае з іншай рукой і, адпаведна паклаўшы левую нагу на правую. Рабіце такіх падыходаў 3-4 у дзень.

Гэта даволі складаныя і найбольш эфектыўныя практыкаванні на прэс. Для мужчын можа спачатку здацца гэта цяжкім заняткам, але неўзабаве яны ўбачаць вынік сваіх трэніровак. Трэніруйце свой прэс, і будзе вам шчасце!