Харчаванне да і пасля трэніроўкі. Правільны падбор і рэжым харчавання для набору масы і для пахудання

Важнасці таго, якім павінна быць харчаванне да і пасля трэніроўкі ў людзей, якія займаюцца спортам, прысвечана шмат артыкулаў. Разгледзім асновы рацыёну, а таксама рэжыму прыёму ежы да трэніроўкі і пасля яе заканчэння.

Такім чынам, перад разглядам пытання аб тым, якім павінна быць харчаванне да і пасля трэніроўкі, неабходна вызначыцца з мэтай самых трэніровак. Таксама не будзе лішнім намеціць меркаваны канчатковы вынік. Жадаючыя набраць мышачную масу павінны акрамя зацятых сілавых трэніровак прытрымлівацца багатага рацыёну. Ён павінен быць каларыйны, багатым як вугляводамі, так і вавёркамі.

Варта мець на ўвазе, што рэжым харчавання таксама мае значэнне. У прыватнасці, харчаванне да і пасля трэніроўкі для набору мышачнай масы мае наступныя асаблівасці. Прыём ежы незадоўга да трэніроўкі павінен быць лёгкім, але пры гэтым даваць запас энергіі і ўтрымліваць дастаткова бялкоў - будаўнічага матэрыялу для аднаўлення і росту цягліц. Гэта значыць ўпор ідзе на ўжыванне багатай вугляводамі і вавёркамі ежы. Гэта вараныя або смажаныя яйкі, рыс або іншая каша, мяса, тварог, садавіна і т. Д. Пажадана прымаць ежу прыкладна гадзіны за два да трэніроўкі, у крайнім выпадку не пазней, чым за 30 хвілін да яе. Прычым чым менш часу застаецца да заняткаў, тым абмежаванні павінны быць колькасць ежы. Пасля трэніроўкі лепш ужываць тую ж ежу, што і перад ёй. Вугляводы будуць актыўна выкарыстоўвацца для аднаўлення энергетычных выдаткаў арганізма. Расщеплённые на амінакіслоты харчовыя вавёркі стануць базісам для сінтэзу бялкоў у цягліцах, які асабліва актыўна ажыццяўляецца пасля фізічных нагрузак. Калі трэніроўкі не плануюцца, то можна вярнуцца да звычайнага рацыёну. Ўпор у гэтым выпадку варта рабіць на ўжыванне натуральнай каларыйнай ежы.

Харчаванне да і пасля трэніроўкі для пахудання павінна ўтрымліваць невялікая колькасць вугляводаў і бялкоў. Пра ўжыванне тлушчаў неабходна забыцца практычна цалкам. Час прыёму ежы напярэдадні трэніроўкі тое ж - не пазней, чым за дзве гадзіны. У якасці ежы для пахудання варта выкарыстоўваць натуральныя садавіна і гародніна, а таксама дыетычнае мяса, рыбу, аўсяную кашу, морапрадукты і т. П. Харчаванне пасля трэніроўкі для пахудання павінна быць альбо вельмі лёгкім, альбо яго зусім лепш адкласці гадзіны на два.

Такім чынам, харчаванне да і пасля трэніроўкі для набору мышачнай масы і для пахудання маюць значныя адрозненні. Аднак ёсць у іх і нешта падобнае. Так ці інакш, а харчаванне пры трэніроўках павінна быць найбольш натуральным. Прыём ежы неабходна ажыццяўляць строга па раскладзе.

Да ўсяго вышэйапісаным таксама дадамо, што на дадзены момант даволі распаўсюджаным з'явай стала так званае спартовае харчаванне - спецыялізаваныя харчовыя дабаўкі. Кожны вызначае неабходнасць яго ўжывання для сябе асабіста. Аднак неабходна развеяць зман пра шкоду гэтых прадуктаў. Сапраўды якаснае, натуральнае і без хімічных прымешак спартовае харчаванне прыносіць карысць здароўю, спрыяючы яго аднаўленню. Яно рэкамендавана для прымянення ў мэтах набору мышачнай масы або як крыніца дадатковай энергіі.

Цяпер яшчэ трохі пра важнасць агульнага рэжыму харчавання, а таксама аб індывідуальным рацыёне. Улічваючы асаблівасці свайго целаскладу, неабходна скласці індывідуальны план харчавання. У ім трэба адлюстраваць прадукты, якія варта выключыць з рацыёну зусім (напрыклад, фаст-фуд). Не варта надаваць асаблівую ўвагу смакавых якасцях ежы, лепш мець на ўвазе яе карысць. Стварыце неабходныя ўмовы для таго, каб ужываць ежу ў адно і тое ж час. Гэта дапаможа як дасягнуць жаданых вынікаў набору мышачнай масы, так і схуднець або падтрымаць форму. Толькі ў некаторыя дні, па святах, можна ледзь аслабіць свой рэжым і атрымаць асалоду ад густам упадабаных страў. Але не занадта расслабляйцеся, інакш вяртанне да карыснага рацыёну апынецца складаным.