Цягліца вялікая круглая, ператварэння ў спартыўнай зале i дома

Аб выдатным і падцягнутым целе, мараць усе без выключэнняў. Хтосьці ідзе ў спартзалу, займаецца і працуе над сабой, а некаторыя сядзяць на адным месцы і чакаюць добрых вынікаў.

Можна і ў хатніх умовах змяшчаць цела ў прыгожым стане. Ня трэба адмаўляцца ад ежы, неабходна рухацца і ператвараць тлушчавыя адклады ў пругкія мышцы. Для прыкладу, мужчынам можна паспрабаваць разгайдаць спіну. На ёй знаходзіцца цягліца вялікая круглая. Яна дапамагае працы ўсяго плечавага сустава.

Прычыны для нарошчвання цягліц

• Калі ў чалавека спінныя мышцы добра разгайдаць, сілы ў яго руках ўзрастаюць, ён можа падымаць вельмі цяжкія прадметы.
• Маючы цела з рэльефнай мускулатурай, захопленых поглядаў чалавек адчувае нашмат больш, ён заўсёды ў цэнтры ўвагі.
• Займаючыся пастаянна удасканаленнем цела, можна ўмацаваць пазваночнік, бо заняткі спортам - залог здароўя.

Каб у норме была вялікая круглая цягліца, практыкаванні варта падбіраць больш старанна. У асноўным павінна прысутнічаць цяга (ўзняцце цяжкага грузу). Гэта самы эфектыўны спосаб разварушвання. І, вядома, турнік.

Практыкаванні ў спартзале

Для таго, каб цягліца вялікая круглая была напампаваная, спартзала - самае падыходнае рашэнне. Неабходна выбіраць блокавыя трэнажоры, якія прымушаюць працаваць рукі. Тым самым прапрацоўваюцца спінныя цягліцы. Самы распаўсюджаны трэнажор мае назву «матылёк». Пры пастаянных занятках на ім рэльеф спінных цягліц больш выяўлены, і нагадвае крылаты казурка. Пры занятках неабходна правільна выконваць практыкаванні для больш эфектыўнага выніку. Лепш звярнуцца да прафесіяналаў, якія ведаюць усе тонкасці для атрымання цудоўнага эфекту.

Заняткі ў хатніх умовах

Для практыкаванняў спатрэбіцца гантеля. Не трэба выбіраць вялікі і цяжкі снарад. Чым больш паўтораў, тым лепш. Стаім на нагах, у адной руцэ гантеля, другая ўпіраецца ў каленку (для больш ўстойлівага стану). Абхапілі рукой павінен быць зверху, спіна роўная. Так ідзе больш інтэнсіўная нагрузка. Далей гантеля падымаецца на ўзровень грудзей і павольна апускаецца ўніз. Калі практыкаванне выконваць рэзка і хутка, цягліца вялікая круглая будзе менш працаваць, а значыць, спатрэбіцца больш часу, каб яе напампаваць. Паўтараць гэта практыкаванне трэба ад 20 разоў, затым павялічваць колькасць падыходаў (для пачаткоўцаў).

Далей варта разабрацца, як напампаваць вялікі круглы цягліцу спіны пры дапамозе турніка. Заняткі на вуліцы больш спрыяльна адбіваюцца на здароўе. Але можна практыкавацца і дома, калі ёсць снарад.

Пасля вісу на турніку пачынаецца ўзняцце цела. Локцевыя суставы лепш накіроўваць у боку. Тады вялікая частка нагрузкі ідзе на спінныя цягліцы. Калі рукі размяшчаюцца перад тварам, уся сіла сыходзіць у біцэпсы і трыцэпс. Пры выкананні гэтага практыкаванні неабходна адчуваць напружанне ў спіне. Калі яно адчуваецца, значыць, цягліца вялікая круглая і астатнія пачынаюць разгойдвацца, і ў хуткім часе з'явіцца рэльефнасць.

Наступнае практыкаванне таксама вельмі эфектыўна. Неабходна зафіксаваць рукі пры дапамозе мацавання (шлеек). Затым ногі і тазасцегнавы сустаў паднімаюцца ўверх. Далей трэба падцягнуцца, каб турнік знаходзіўся ў раёне жывата. І вярнуцца ў зыходнае становішча, не апускаючы ног. Неабходна памятаць аб правільным дыханні: спачатку ўдых, на выдыху падцягванне, на ўдыху вярнуцца назад.

У выніку пры правільным падыходзе пачынае нарастаць вялікая круглая мышца. Практыкаванні дапамагаюць яе ўдасканаленні і росту. Спіна зменьваецца, пачынае прагледжваліся рэльеф. Не варта на гэтым спыняцца, неабходна пастаянна трэніраваць цела.

харчаванне

Аб правільным харчаванні варта задумацца да пачатку трэніровак. У ім павінны прысутнічаць вугляводы. Гэта галоўная крыніца энергіі і бялок. Ён фармуе саму мышачную тканіна, без яго прысутнасці цягліца ніколі не напампаваць да жаданых вынікаў. Каларыйнасць спажываных прадуктаў, павінна перавышаць норму. Калі чалавек, з масай цела ад 65 да 80 кілаграмаў ўжывае за суткі 1800 калорый, значыць, для набору мышачнай масы спатрэбіцца з'ядаць да 2100 калорый, гэта значыць колькасць калорый павялічваецца на 18-20%. Але гэта з улікам узмоцненых фізічных нагрузак. Калі проста ёсць і не займацца, наступіць атлусценне цела.

Можна ўключыць у рацыён пратэінавыя парашкі, яны не шкодзяць здароўю. Даюць неабходную колькасць чыстага бялку арганізму і ўтрымліваюць мінімальная колькасць калорый, плюс да ўсяго ўтрымліваюць шмат карысных вітамінаў, харчовых валокнаў і мінералаў.

Сталасць - залог поспеху

Калі ідзе фарміраванне цела, першы час адбываецца опухание цягліц пасля ўзмоцненых фізічных нагрузак. Гэта ўласціва кожнаму арганізму. Пры выкананні практыкаванняў цягліцавыя валокны расцягваюцца, у іх назапашваецца малочная кіслата, адсюль і болевыя адчуванні. Тут няма нічога страшнага, з цягам часу ўсё прыйдзе ў норму.

Зараз у вас ёсць неабходныя веды аб тым, як напампаваць вялікі круглы мышцу і ўсю астатнюю спіну. Галоўнае - ісці да мэты, не спыняючыся на палове шляху. Для атрымання прыгожага, рэльефнага і падцягнутага цела, неабходна выдаткаваць шмат часу і сіл. Магчыма, займацца прыйдзецца некалькі месяцаў, а можа, дойдзе да года, а потым проста не атрымаецца спыніцца. Застанецца звычка мець прыгожае і падцягнутыя цела.

Заняткі неабходна праводзіць рэгулярна. Калі дома, значыць, рабіць практыкаванні трэба штодня, даючы адпачынак адзін раз у два тыдні. Калі займацца ў спартзале, трэба скласці графік наведвання. У тыдзень неабходна хадзіць туды два разы. Напампаваць мышцы ў зале нашмат прасцей і хутчэй, але і ў хатніх умовах гэта рэальна. Трэба толькі захацець змяніць сваё цела і давесці яго да дасканаласці.