Практыкаванні для дыхання: гімнастыка. тэхніка дыхання

Дзіця пры нараджэнні апавяшчае аб гэтым навакольны свет гучным крыкам, які суправаджае першы ўдых. Любы чалавек дыхае на працягу ўсяго жыцця. Паміраючы, ён робіць свой апошні ўздых. Варта адзначыць, што, навучыўшыся правільна дыхаць, чалавек цалкам вызваляецца ад хвароб, лішняга вагі, забяспечвае нармальнае функцыянаванне арганізма.

Існуюць розныя практыкаванні глыбокага дыхання, сярод якіх цігун, ёга, па Бутейко і пр., Выкарыстоўваючы якія, можна якасна змяніць сваё жыццё.

ёга

Гэта вучэнне, якое накіравана на развіццё ў чалавека здольнасці кіраваць працай ўласнага арганізма, духоўнымі і фізічнымі сіламі. Практыкаванні на развіццё дыхання па метадзе ёгі называецца Пранаяма. Дадзены спосаб вучыць кіраванні ўсёй жыццёвай энергіяй чалавека.

Такая тэхніка ўяўляе сабой пераменнае дыханне з раскрыццём і вентыляцыяй лёгкіх. Займаючыся, чалавек палепшыць абмен рэчываў, павысіць імунітэт, адновіць нервы і знізіць ціск. Ёга напоўніць яго цела энергіяй, а таксама падорыць гармонію і раўнавагу.

Практыкаванні навучаць, як трэба дыхаць для таго, каб тканіны арганізма і кроў насыціць кіслародам.

Уджайи

Дадзены спосаб мае на ўвазе, што галасавая шчыліну будзе злёгку прыадчынены. Пры гэтым узнікае эфект пераціснутыя шарыка паветра: рабіць практыкаванні для дыхання такім метадам трэба з высілкам. Калі Уджайи параўноўваць з простым дыханнем, то газаабмен у першым выпадку мацней за кошт розніцы ў ціску масы паветра ў лёгкіх на выдыху і ўдыху.

Дыханне пры выкананні практыкаванні пры гэтым метадзе беражэ энергію. Акрамя таго, фіксаванне увагі на яго выкананні і гуку ўласнага голасу вызваляе чалавека ад думак, а гэта ўжо элемент медытацыі.

Ўдых і выдых пры дыханні Уджайи павольныя і глыбокія, цыкл доўжыцца каля паўхвіліны, а разам сінхронна з Асанаў - каля 20 секунд. Варта адзначыць, што пачаткоўцу ў ёзе складана будзе дыхаць Уджайи на працягу ўсяго заняткі за кошт слабога развіцця мускулатуры.

Дапамога пры засваенні Уджайи

Ўстаць, ногі паставіць на шырыню плячэй, апусціць рукі ўздоўж цела. Разам з удыхам рукі падымаць угору і ў бакі і шэптам прамаўляць "О". Адначасова з выдыхам рукі апускаць і казаць «А».

Трэба дыхаць глыбока і нетаропка. Прарабіць гэта 5 разоў, давёўшы паступова да дзесяці.

гімнастыка Бутейко

Такі метад з'явіўся ў сярэдзіне мінулага стагоддзя. Ён грунтуецца на тым, што змяняецца натуральнае дыханне. Дыхальныя практыкаванні накіраваны на змяншэнне іх глыбіні. Вядома 152 хваробы, у дачыненні да якіх эфектыўны гэты метад. Пры дапамозе такіх практыкаванняў лечыцца 98% хвароб, у тым ліку і алергія.

У здаровага чалавека аб'ём дыхання складае 5 л, у людзей з астмай - каля 15 літраў - гэта кажа пра гіпервентыляцыі лёгкіх. Пры гэтым пры глыбокім ўдыху па дадзеным спосабе колькасць кіслароду, які змяшчаецца ў крыві, не павялічваецца, а ўтрыманне СА ₂ зніжаецца.

Згодна з Бутейко, правільна дыхаць, - гэта павялічыць аб'ём двухвокісу вугляроду ў крыві. Дыханне пры гэтым павінна быць павярхоўнае, з паўзамі паміж ўдыхамі.

практыкаванні Бутейко

Дыханне падчас практыкаванняў павінна быць наступным: трэба затрымліваць ўдых да ўзнікнення адчування, што не хапае паветра, на максімальна працяглы прамежак часу. Потым ўдыхаць неглыбока, маленькімі порцыямі. Калі з'яўляецца жаданне ўдыхнуць паветра пабольш - паўтарыць яшчэ раз.

Далей трэба спыніць дыханне ў працэсе хады да адчування недахопу паветра. Далей падыхаць і паўтарыць яшчэ раз.

Потым дыхаць неглыбока на працягу трох хвілін. Павялічыць паволі час да 10 хвілін.

Першапачаткова выкананне практыкаванняў ўяўляе цяжкасці, з'яўляюцца непрыемныя адчуванні, пачашчанае дыханне, панічныя атакі недахопу паветра, зніжаецца апетыт. Потым пачынаецца неабходнае развіццё дыхальных органаў, дыскамфорт знікае.

дыханне оксисайз

Оксисайз - гэта ўнікальны спосаб пахудання, у якога ў аснове ляжаць простыя практыкаванні для дыхання. Вынаходнік дадзенай праграмы - амерыканка Джыл Джонсан. Ёй удалося гэтай выявай справіцца з лішнім вагой.

Выкарыстоўваючы правільнае, глыбокае дыханне можна ў самыя кароткія тэрміны дамагчыся пахудання, а таксама пазбавіцца ад адрузлай скуры і целлюліта. Трэніроўкі оксисайз пры гэтым не знясільваючы, не патрабуецца затрымка дыхання, а гэта ўжо абумоўлівае адсутнасць якіх-небудзь супрацьпаказанняў.

Пахуданне пры дапамозе такой гімнастыкі заключаецца ў транспарціроўцы кіслароду да розных участках цела, такім чынам, аснова гэтай тэхнікі - уменне дыхаць правільна. Важна вылучыць на навучанне правільнаму дыханню 2-3 тыдні, давесці яго да поўнага аўтаматызму і толькі потым пераходзіць да саміх практыкаванням.

чатыры прыступкі

Практыкаванні для дыхання зводзяцца да наступнага - ўдыхаем праз нос, жывот пры гэтым надзімаецца як шарык. Выстаўляем наперад таз, мускулатура прэса павінна быць паслабленай. Тры маленькіх удыху з напругай цягліц ягадзіц і пахвіны. Выдых праз вусны, складзеныя ў трубачку, пры гэтым мышцы прэса спрабуем ўцягнуць пад рэбры. Далей рэзкі выдых да абсалютнага спусташэння лёгкіх. Выраўнаваць спіну, не падымаючы плечы.

Выдатным часам сутак для такіх заняткаў будзе раніцу, пры гэтым у самым пачатку павінна быць размінка, якая прапрацуе базавую дыханне. Але гэта неабавязковая ўмова, прыступаць можна адразу ж да галоўнай часткі. Оксисайз займае каля 20 хвілін кожны дзень, вынікі заняткаў пры гэтым ўражлівыя: вельмі хутка цела становіцца стройным і падцягнутым.

Практыкаванні оксисайз робяцца да сняданку або праз 3 гадзіны пасля прыёму ежы. Пасля гімнастыкі неабходна ўстрымацца ад ужывання ежы яшчэ адну гадзіну.

Выконваць важна кожны дзень 30 і больш дыхальных серый. У выпадку, калі практыкаванні спачатку выконваюцца ў адзін бок, пасля гэтага ў адну, тады гэта 2 дыхальныя серыі.

Варта адзначыць, што чым больш доўгі час вы займаецеся гімнастыкай, тым эфект будзе доўгачасовым, паколькі оксисайз валодае накапіцельнымі ўласцівасцямі.

цігун

Практыкаванні для дыхання Цігун адбываюцца родам з Кітая. Гэтая практыка служыць для ўдасканалення фізічных магчымасцяў арганізма чалавека, а таксама карэкціроўкі яго агульнага стану. Такое дыханне разам з фізічнымі нагрузкамі і рацыянальным харчаваннем дае магчымасць дамагчыся пахудання, паколькі клеткі цела насычае кіслародам.

Гэта дыханне прымяняць кожны, па-за залежнасці ад узросту і хвароб. Японскія навукоўцы выявілі, што пры дапамозе Цігун дасягнуць пахудання магчыма дзякуючы унікальным уласцівасцям практыкаванняў цалкам аднаўляць працу нервовай сістэмы чалавека.

практыкаванні Цігун

Практыкаванні для дыхання Цігун складаецца з 3 асноўных, якія трэба выконваць у вопратцы, не саромеліся рухаў, цалкам паслабіўшыся.

1. Жаба. Сесці на крэсле, ступні размясціўшы на шырыні плячэй. Сціснуць далонь у кулак, абхапіць яго другой далонню. Локці паставіць на калені, ўперціся кулаком у лоб. Вочы зачыніць і расслабіцца. Тры разы на суткі па 15 хвілін.
2. Хваля. Дапамагае памяншэння пачуцці голаду. Легчы на спіну. Ногі сагнуць пад прамым вуглом у каленях. Адна рука на жываце, іншая - на грудзях. Разам з удыхам жывот ўцягваецца, грудная клетка павялічваецца. Выдых - у зваротным кірунку. Рабіць 40 разоў.
3. Лотас. На нізенькім зэдліку сесці, скрыжаваўшы перад жыватом ногі. Рукі пакласці далонямі ўверх адзін на аднаго. Спіна роўная, ледзь апушчаная галава, закрытыя вочы. Звычайнае дыханне першыя 5 хвілін, трэба на ім сканцэнтравацца. Наступны пяціхвілінка - звычайны ўдых, расслаблены выдых. Наступныя 10 хвілін дыхаць звычайным чынам, не трэба кантраляваць дыханне, паслабцеся.

Пісьменнае выкананне Цігун за 2 месяцы заняткаў дапаможа дамагчыся зніжэння вагі на 10 кг.

метад Стрэльнікава

Гімнастыка паўстала як гаючыя сродак, хоць пасля стала абавязковай для музыкаў і ўсіх, хто займаецца вакалам. Практыкаванні палягчаюць правільную пастаноўку голасу, а таксама з'яўляюцца асновай для развіцця і практыкі любога вакалу. Акрамя таго, прымяняюцца такія практыкаванні на развіццё маўленчага дыхання ў дзяцей.

Скептычнае стаўленне да дадзенай распрацоўцы тлумачыцца тым, што Цігун, ёга, метад Бутейко, оксисайз ідуць насуперак з комплексам, прадстаўленым Стрэльнікава. У дадзенай гімнастыцы асноўная ўвага канцэнтруецца на ўдыху, акрамя таго, захоўваецца прыроднае дыханне. Такая трэніроўка накіравана на павелічэнне паветранага патэнцыялу чалавечага арганізма, за кошт чаго павышаецца яго жыццяздольнасць, а пры пнеўманіі дасягаецца аздараўленне. Ёга накіравана на поўны выдых.

Штодзённае выкананне комплексу мозг напаўняе кіслародам, галаўны боль цалкам праходзіць, павялічваецца здольнасць да запамінання, абуджаецца таксама самарэгуляцыя арганізма чалавека.

Практыкаванні гімнастыкі Стрэльнікава

Комплекс ўніверсальны. Ён падыходзіць для любых узростаў. Складаецца ўсяго з 12 практыкаванняў. Галоўнымі з'яўляюцца 3: «далонькамі», «пагончыкамі», «Насос». Яны ўключаны ва ўсе комплексы, якія прызначаны для лячэння разнастайных хвароб, уключаючы і пнеўманію.

1. Далонькі. Ўстаць прама, прыціснуць кулакі да пояса. З удыхам сінхронна апускаць кулакі да падлогі ўніз. Далей вярнуць рукі на пояс. Зрабіць 12 разоў па восем удыхаў. Пры гэтым паміж блокамі рухаў вытрымаць паўзу ў 4 секунды.
2. Пагончыкамі. Ўстаць прама, сагнуць рукі ў локцях, трымаць пэндзля ў раёне плячэй. Ўдыхаць шумна носам, разам з гэтым пэндзля сціскаць ў кулакі. Чатыры ўдыху - рукі апусціць на 4 секунды, далей перапынак - чатыры ўдыху - перапынак. Неабходна выканаць шэсць цыклаў па чатыры ўдыху.
3. Помпа. Ўстаць, ногі паставіць ўжо плячэй, апусціць рукі ўздоўж тулава. Трохі нахіліцца наперад, зрабіць шумны ўдых ў канцы руху, заканчваючы яго з нахілам. Вярнуцца ў першапачатковае становішча. Потым я яшчэ раз нахіліцца і ўдыхнуць. Круглая спіна. Не нахіляцца ніжэй пояса. Апушчаная галава.

Практыкаванні для маўленчага дыхання Стрэльнікава

Вынікам правільнага маўленчага дыхання лічыцца інтанацыйная выразнасць, нармальная гучнасць гаворкі, выдатнае гукаўтварэння. Такая гімнастыка патрэбна, каб чалавек прамаўляў на выдыху словы, пры гэтым раўнамерна расходваючы выдыханае паветра, словамі не захлынаўся на ўдыху.

Дадзены метад лагапедаў ўжываецца для развіцця гаворкі ў заіклівых малых. Методыка грунтуецца на масажы мускулатуры, якая высцілае паветраныя пазухі ў чалавечай галаве на ўдыху з дапамогай бруі паветра. У галаве крывацёк узмацняецца, што і лічыцца гаючым сродкам для апарата гаворкі.