Спорт і ФітнэсФітнес

Маўленчае дыханне - што, як, навошта

Правільнае дыханне для маўленчага працэсу падобна добраму паліва для рухавіка - прыгожая гаворка немагчымая без дыхання рытмічнага і рэгуляванага.

Адчуць працэс дыхання няпроста, паколькі яно міжвольна, і чалавекам размаўлялым, як правіла, не ўсведамляецца. Толькі калі прамоўцу бракуе паветра і ён вымушаны перахопліваць яго на паўслове, альбо выяўляюцца дэфекты больш сур'ёзны, тады чалавек пачынае задумвацца аб працэсе свайго дыхання.

А задзейнічана ў ім гартань, трахея, бронхі і лёгкія. Акт дыхання аб'ядноўвае тры стадыі: ўдых (падчас якога кроў атрымлівае кісларод), выдых (адбываецца выкід з лёгкіх у кроў прадуктаў распаду) і паўза перад новым удыхам.

Адрозніваюць маўленчае і неречевой дыханне. Неречевой, або дыханне фізіялагічнае, ажыццяўляецца ў аўтаматычным рэжыме. Без яго мы не ў стане пражыць і паўгадзіны. Ўдых роўны выдыху і адбываецца праз нос.

Маўленчае дыханне адвольна, яно дазваляе больш рацыянальна расходаваць выдыханае паветра. За кароткім энергічным удыхам ідзе паўза, за ёй працяглы выдых - крыніца адукацыі гукаў.

Правільнае маўленчае дыханне засцерагае галасавы апарат ад ператамлення, спрыяе плыўнасці, інтанацыйнай выразнасці, выкананню паўзаў ў прамовы, выразнай дыкцыі, раўнамернай гучнасці, і, безумоўна, неабходна аратарам і людзям, якія жадаюць удасканаліць свае камунікатыўныя навыкі.

Правільнаму маўленчае дыханне цалкам можна навучыцца. Спачатку працуюць над сілай выдыху, яго працягласцю. Затым над тэмпам і рытмам. На пачатковым этапе дыхальныя тэхнікі бязмоўных, паколькі для пачатку трэба «паставіць» дыханне фізіялагічнае, і толькі на яго аснове можна развіваць маўленчае дыханне. Асноўная задача на гэтым этапе - выпрацаваць у сябе свабодны, доўгі і плыўны выдых. Вельмі важна не перашкаджаць дыяфрагме здзяйсняць яе натуральныя руху, бо свабодная дыяфрагма - залог правільнага дыхання.

Пачынаецца гімнастыка дыхання вельмі проста.

практыкаванне першае

  • Лежачы на спіне, правую далонь змесціце туды, дзе сканчаецца грудная клетка і пачынаецца жывот, левую - на грудзі.
  • Спакойна дыхаеце праз нос, адсочваючы працэс.
  • Імкнецеся адчуць ўздым і апусканне жывата пад правай рукой - гэта прыкмета дыяфрагменыя дыхання. Руху пад левай рукой выдаюць верхні тып дыхання (фізіялагічна уласцівы жанчынам).
  • Практыкаванне выконваецца на працягу 3-5 хвілін.

другое практыкаванне

  • Застаючыся ў ляжачым становішчы, рукі выпрастаць ўздоўж тулава.
  • Назіраем за сваім дыханнем, дыхаем праз нос.
  • Адчуваем руху цягліц жывата. Грудзі павінна быць пры гэтым нерухомай.
  • Рэгулюем паток дыхання 3-5 хвілін, пасля чаго встаём.

Вельмі карыснымі будуць такія заняткі, як выдзіманне мыльных бурбалак, пуск на ваду папяровых караблікаў, гульня на духавых інструментах, спевы.

Вынікам штодзённага выканання дзвюх вышэйпрыведзенай практыкаванняў на працягу тыдня стане ваша натуральнае неўсвядомленае дыханне дыяфрагмай. Пасля гэтага можна прыступаць да распрацоўкі выдыху.

практыкаванне трэцяе

  • Ўдыхаем паветра як звычайна, праз нос.
  • Выдыхаем любы свабодны гук. Сківіцу пры гэтым павінна быць расслабленыя і ледзь прыадчыненыя.
  • Час выканання - каля 4 хвілін.

Усё роўна, што выдаецца гук нагадвае стогн, бо гэта гук вылячэння!

Звярніце ўвагу, дзе менавіта нараджаецца ваш гук. У раёне сонечнага спляцення знаходзіцца «дырыжор галасавога аркестра», які ў большасці людзей «спіць».

Абудзіце ж яго, і хай ваш голас загучыць ёміста і пераканаўча!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.