Прыгожая фігура - комплекс заняткаў для падрыхтоўкі да лета

У кожнага з нас ёсць розныя мары - вялікія і маленькія, запаветныя і не вельмі. Але наўрад ці адшукаецца чалавек, які не хацеў бы выглядаць падцягнутым і стройным, асабліва ў летнюю пару, калі мы адпраўляемся на пляж або на адпачынак. Прыгожая фігура - гэта ўжо даўно не толькі даніна модзе, гэта здаровы лад жыцця, які ўключае фізічныя нагрузкі і карыснае харчаванне. Так, на справе не заўсёды атрымліваецца, як хочацца. Лежачы на цёплым пяску, мы абавязкова звяртаем увагу на самыя прыгожыя фігуры на пляжы, і, вядома, употай жадаем мець такое ж цела. А бо гэта цалкам рэальна!

Комплекс мерапрыемстваў па падрыхтоўцы да лета не так ужо складзены, як гэта можа здацца на першы погляд. Трэба ўсяго толькі не ленавацца і памятаць, што вынікам вашых старанняў будзе прыгожая фігура - цела, пра які вы не раз марылі. Перш за ўсё, трэба пазбавіцца ад думак пра тое, што трэба трэніравацца ў спартыўнай зале да страты прытомнасці альбо днямі нічога не значыць. Усё гэта крайнасці, а яны, як вядома, ні да чаго добрага не прыводзяць. Для таго каб здабыць стройнае цела, патрэбныя не знясільваючыя, а рэгулярныя трэніроўкі. Мышцы пастаянна павінны быць у тонусе, толькі ў гэтым выпадку атрымаецца дамагчыся жаданага выніку. Такім чынам, нам спатрэбіцца: 30 хвілін вольнага часу, гантэлі, кілімок для практыкаванняў і добры настрой, а недзе там, на гарызонце, у думках ужо віднеецца прыгожая жаночая постаць (ну ці мужчынская).

Непасрэдна да справы. Ногі на шырыні плячэй, у рукі вазьміце гантэлі. Спачатку вага цела неабходна перанесці на левую нагу, а правую сагнуць у калене так, каб сцягно знаходзілася паралельна падлозе. Вярніцеся ў зыходнае становішча, выканайце практыкаванне зараз ужо з левай нагой. Усяго неабходна прарабіць па 12 паўтораў, нагрузка пры гэтым кладзецца на рукі, ногі і прэс.

Далей. Неабходна легчы на спіну, рукі пакласці свабодна ўздоўж цела, ногі сагніце ў каленях. Ногі прыпадыміце і па чарзе выконвайце махі - усяго 24 разы. Гэта практыкаванне арыентавана на трэніроўку спіны, трыцэпс, прэса і сцёгнаў.

Працягнем. Злёгку сагніце ў каленях ногі, а тулава нахіліце наперад. Вазьміце гантэлі і падымаюць па чарзе калені да грудзей, а рукі - да шыі. Усяго неабходна выканаць 24 паўтарэння. Нагрузка ідзе на ягадзіцы і спіну.

Наступнае практыкаванне эфектыўнае і вясёлае. Сядзьце на падлогу, ўпрыцеся ў яго нагамі і далонямі, прыпадыміце корпус, пасля чаго па чарзе падымайце і апускайце ногі ў зыходнае становішча. Такім чынам вы умацуйце сцягна, ягадзіцы, прэс і трыцэпс.

Яшчэ адно практыкаванне, якое выконваецца седзячы на падлозе. Вазьміце ў рукі гантэлі і сагніце іх у локцях, ногі сагніце ў каленях. Выпростваюць паралельна рукі і ногі 12 разоў, тым самым вы умацуйце прэс, ногі і мышцы грудзей.

Ідзем далей. Ляжце на спіну, а ногі сагніце ў каленях. Рукі пры гэтым павінны быць разведзеныя ў бакі. Выпрастаць адну нагу і падніміце яе ўверх, другі нагой плаўна прыпадымайце тулава на колькі магчыма, затым гэтак жа плаўна апускайце ўніз. Для кожнай ногі неабходна выканаць па 12 паўтораў. Гэта практыкаванне заклікана ўмацаваць спіну, ягадзіцы і сцёгны.

Натуральна, займаючыся уласным целам, важна правільна харчавацца. Лепш, калі праграму складзе спецыяліст, але самастойны адмову ад празмернага спажывання салодкага, мучнога, тоўсты і вострай ежы ўжо будзе важным крокам наперад. Прыгожая фігура не значыць худая, хутчэй гэта падцягнутыя спартыўнае цела, таму выдумляць знясільваючыя дыеты альбо наогул не ёсць - гэта адназначна не выйсце. Тым самым вы не проста не зробіце сябе лепш, а хутчэй за ўсё, і нашкодзіце ўласнага здароўя.

Дабіўшыся патрэбнага выніку, не адмаўляйцеся ад трэніровак, бо нават прыгожая фігура павінна заставацца ў тонусе. Займайцеся, хадзіце пабольш пешшу, шпацыруйце на свежым паветры і будзьце здаровыя.