Харчаванне пасля трэніроўкі для лепшых вынікаў

Ўсе пачаткоўцы трэніроўкі для пахудання, ставяць перад сабой сур'ёзныя мэты. Таму хочуць у падрабязнасцях ведаць пра тое, як правільна дапоўніць добрую трэніроўку аптымальным харчаваннем. Праца над сваім целам - доля моцных духам, слабыя абмяжоўваюцца дыетай і чакаюць цуду. Аднак калі вы абралі для чытання менавіта гэты артыкул - значыць, гатовыя папрацаваць дзеля ідэальных контураў цела.

Добрая навіна складаецца ў тым, што фігура, атрыманая ў выніку спалучэння дыеты і нагрузкі, будзе лепш выглядаць: менш верагоднасць абвісанню скуры, больш верагоднасць таго, што выгібы прыгожай формы будуць прыцягваць мужчынская ўвага. Дрэнная навіна заключаецца ў тым, што трэніравацца прыйдзецца ўсё жыццё, пакуль вы хочаце захоўваць фігуру. Колькасць трэніровак можна будзе паменшыць, але за харчаваннем таксама прыйдзецца сачыць ўвесь час. Якое яно, правільнае харчаванне пасля трэніроўкі?

Забудзьцеся пра тое, што пасля трэніроўкі нельга есьці. Пасля трэніроўкі значыць не проста можна, пасля трэніроўкі значыць трэба. Калі вы не замахваліся, арганізм пачне разбураць вашыя мышцы, каб атрымаць глюкозу. Пасля трэніроўкі утворыцца своеасаблівае «акно», арганізм спрабуе папоўніць запасы патрачаных запаснога рэчывы. У першую чаргу цягліцавага глікагену. Для таго, каб супакоіць арганізм, трэба даць яму вугляводы. Але, па-першае, гэта павінны быць «правільныя» вугляводы, то ёсць павольныя, а па-другое, іх не павінна быць занадта шмат. Ідэальна ў гэтых адносінах такое любімае страва атлетаў, як аўсянка на вадзе. 50 грамаў сухой аўсянкі пасля варэння ўяўляюць сабой нядрэнную порцыю некаларыйны ежы. Што тычыцца колькасці, трэба імкнуцца, каб за гадзіну пасля трэніроўкі вы не з'елі больш за 160 ккал, прычым палова як мінімум павінна прыходзіцца на вугляводы.

Правільнае харчаванне пасля трэніроўкі павінна выключаць тлушчы па магчымасці на працягу 6ти гадзін пасля. Галоднаму чалавеку часта хочацца тлустага, наш мозг уладкованы так, што яго прыцягваюць вельмі тоўстыя стравы, бо пасля іх ужывання выпрацоўваюцца эндагенныя апіяты, своеасаблівыя ўнутраныя наркотыкі. Прымусьце сябе пацярпець 6 гадзін пасля трэніроўкі, а потым ужо прысуды жаданую свіную адбіўную, калі без яе не можаце. Аднак занадта тоўстыя прадукты лепш наогул выключыць з рацыёну для паляпшэння вынікаў пахудання. Няма чаго мучыць сябе, калі вы з'ядаеце ўсё выдаткаванае ў форме тоўсты ежы. Людзі, якія мучаць сябе нагрузкамі, але не выконваюць дыету, дамагаюцца вельмі сціплых вынікаў. А тыя, хто ігнаруе правільнае харчаванне пасля трэніроўкі, часта праз 2-3 гадзіны пасля трэніроўкі аддаюцца некантралюемаму абжорства, забыўшыся пра падлік калорый і ўсіх пакутах падчас трэніроўкі.

Асобнае пытанне - ўжыванне вады пасля трэніроўкі. Ці можна піць пасля трэніроўкі? Калі нагрузка была аэробнай і доўжылася больш за 30 хвілін, піць неабходна. Прычым не толькі пасля трэніроўкі, але і падчас яе таксама. Калі вы трэніраваліся ў гарачым памяшканні і моцна пацелі, значыць, вам трэба піць мінеральную ваду. Справа ў тым, што з потам губляюцца раствораныя ў вадкасцях арганізма солі і адмова ад папаўнення запасаў соляў можа справакаваць курчы. Таму выбірайце для пітва шчолачныя мінеральныя воды, яны аптымальныя для спартсменаў.

Ці трэба прымаць разнастайныя бялковыя сумесі? Для спартсменак-аматарак гэта неабавязкова. Аптымальнае харчаванне пасля трэніроўкі для жадаючых схуднець не павінна ўключаць Гейнер - адмысловыя сумесі для набору масы. Яны звычайна ўтрымліваюць шмат вугляводаў, больш за 50% па масе. Гэта - харчаванне для бодзібілдараў, а не будучых стройняшек. Калі вы ўсё ж такі хочаце ўжываць бялковую сумесь, бярыце такія, якія ўтрымліваюць больш за 70% бялку і не так шмат вугляводаў, як Гейнер.

Харчаванне і нагрузка зробяць ваша цела стройным, але трэба наладзіцца на пастаянную працу над сабой. І тады вы ўсё жыццё будзеце задаволены фігурай і сабой як асобай.