Практыкаванні для пахудання каленаў ў хатніх умовах

Спецыялісты тлумачаць з'яўленне тлушчу на каленях фізіялагічнымі асаблівасцямі чалавека. Але калі выконваць пэўны комплекс практыкаванняў на пастаяннай аснове, то дадзеная праблема перастане вас хваляваць. Вярнуць здароўе ног можна з дапамогай сукупнасці мерапрыемстваў, якія ўключаюць маскі, фізічныя нагрузкі, правільнае харчаванне.

харчаванне

Выбіраючы прадукты, варта паклапаціцца пра тое, каб яны былі лёгказасваяльныя для вашага арганізма. Гаворка ідзе пра аўсянай кашы, соках, гародніне, ёгуртах і садавіне. Пазбягайце ўжывання тоўсты, салёнай або вострай ежы, якая не спадабаецца вашаму арганізму. У ідэале - харчаванне па графіку, ўжыванне ежы невялікімі порцыямі.

фізічныя нагрузкі

Не варта грэбаваць фізкультурай, арганізм "не скажа" вам за гэта дзякуй. Памятаеце, што практыкаванні для пахудання ног, каленаў разлічаны на спальванне тлушчу. Таму калі вы яшчэ не ведаеце, якая фізічная нагрузка будзе прымальнай, аддайце перавагу скандынаўскай хадзьбе. Такое расхаживание мае на ўвазе пераступанне пэўным тэмпам без наяўнасці лыж, але пры наяўнасці лыжных палак. Перавагай дадзенага практыкаванні будзе тое, што яго выкананне адбываецца на свежым паветры, што дае магчымасць спальваць больш калорый, чым пры занятках у памяшканні.

Маскі для цела

Каб дамагчыся станоўчага выніку, акрамя правільнага харчавання і спартыўнага рэжыму, варта ўжываць адмысловыя маскі для каленяў. Адным з самых запатрабаваных рэцэптаў з'яўляецца капустная маска. Усё, што вам патрабуецца зрабіць - дробна нарэзаць капусту і дадаць у яе смятану, можна замяніць яе кефірам. Ўсю субстанцыю трэба старанна змяшаць і нашмараваць на калена, пакінуўшы пад зачыненым плёнкай не больш чым на 25 хвілін. Таксама можна выкарыстоўваць мёд, які наносіцца на праблемную зону па тым жа прынцыпе.

Выбіраем практыкаванні для душы і цела

На сённяшні дзень фізічных практыкаванняў досыць шмат, у тым ліку разлічаных на пахуданне каленаў. Кожны з нас можа выбраць прыдатны для сябе варыянт:

1. Стандартныя практыкаванні для пахудання каленаў маюць на ўвазе перанос масы цела на адну нагу, пры тым што другая нага павінна быць прыпаднятая над узроўнем падлогі. Усё, што вам патрабуецца - гэта выконваць кругавыя руху, не забываючы змяняць напрамкі кручэнняў.
2. Другое практыкаванне такое ж лёгкае, як і першае. Усё, што вам трэба будзе зрабіць, гэта паставіць ногі разам, рукі змясціць на пояс. Пры выдыху неабходна рабіць выпад адной нагой наперад, а пры ўдыху займаць ранейшае становішча. Выконваць па 15 разоў на кожную нагу.
3. Падчас выканання трэцяга практыкаванні вам неабходна падымаць правую нагу, размясціўшы рукі на поясе. Ваша калена пры гэтым павінна знаходзіцца на ўзроўні сцёгнаў. Выцягнуўшы насок, выстаўце знешнюю частку ступні наперад. Такія практыкаванні для пахудання каленаў маюць на ўвазе скручванне ногі ў адваротны бок, каб перад вамі апынулася адкрытая частка ступні.
4. Чацвёрты варыянт нашмат прасцей, але патрабуе пэўнай фізічнай падрыхтоўкі. Вам неабходна паставіць ногі на шырыні плячэй і зафіксаваць рукі на сцёгнах. Пры выдыху ваша правае калена павінна згінацца, а вага пераносіцца на іншую нагу. Робячы спружыністым рухі цела на правай назе на працягу дзесяці хвілін, трэба дыхаць як мага глыбей. Пасля вярніцеся ў зыходнае становішча. Пры наступным выдыху згінайце правую нагу і паўтарае практыкаванне.

Дадзеныя фізічныя нагрузкі трэба выконваць на пастаяннай аснове. Комплексныя практыкаванні для каленаў (пахуданне) з фота, якое тлумачыць яго сутнасць, будзе нашмат прасцей выконваць. Таму ілюстрацыі могуць спатрэбіцца.

Праз некаторы час вы ўбачыце значныя змены. Калі арганізм абвыкне да такіх нагрузак, яны стануць для вас штодзённай справай. У якасці дадатку можна заняцца танцамі ці яздой на веласіпедзе.

Язда на ровары ў хатніх умовах

Практыкаванне "ровар" вядома як школьнікам, так і людзям старэйшага ўзросту. Хто яшчэ не знаёмы з яго перавагамі, абавязкова іх ацэніць. Дзякуючы такой фізічнай нагрузцы ажыццяўляецца прапрацоўка ўсіх цягліц, якія адказваюць за згінанне і разгінанне каленаў. Прычым нагрузка на сам сустаў пры гэтым мяккая. Такія практыкаванні для пахудання каленаў з унутранага боку падыходзяць нават тым людзям, якія не любяць займацца спортам. Што можа быць лепш, чым навучанне лежачы? Паверце, і такі спорт пойдзе вам на карысць.

Усё, што трэба зрабіць, гэта прыняць гарызантальнае становішча, рукі размясціць за галавой, злёгку прыпадняць плечы. А далей круціце уяўны ровар з такой інтэнсіўнасцю, якая прымальная для вашага арганізма. Галоўнае правіла - не забывайце цягнуцца левым локцем да калена процілеглага ногі і наадварот.

Звычайныя прысяданні - гэта залог здароўя

Кожнае практыкаванне індывідуальна, і якое з іх выбраць, вырашаць вам. Але каб было лягчэй вызначыцца, варта вывучыць як мага больш варыяцый, каб зразумець, якая з іх падыходзіць на дадзеным этапе жыцця. Усе практыкаванні для пахудання каленаў ў хатніх умовах накіраваны на паляпшэнне вашага фізічнага здароўя і не патрабуюць спецыяльнай падрыхтоўкі. Таму смела можаце ўжываць іх самастойна. Звычайныя прысяданні дапамогуць пазбавіцца ад тлушчу на каленях, калі іх выконваць пэўную колькасць разоў на працягу доўгага часу. Тры падыходы па дзесяць разоў на дзень прывядуць да таго, што вашы ножкі вернуцца ў былую форму і здабудуць тонус.

Станьце роўна, разгарніце трохі плечы і приподнимете падбародак. Пастаўце ногі на шырыні плячэй, пры гэтым вашыя ступні павінны стаяць паралельна адзін аднаму. Рукі, сагнутыя ў локцях, пакладзеце на сцягна. Калі будзеце прысядаць, звярніце ўвагу на тое, каб вашыя калені ўтваралі прамы кут у адносінах да падлогі.

Масаж зон адклады тлушчу

Ніколі яшчэ масаж не быў лішнім у барацьбе з адкладамі тлушчу ў вобласці каленяў. Расціранне і размінаніе дапамагаюць палепшыць крывацёк, што так неабходна для нейтралізацыі застояў, якія адбываюцца ў вашым арганізме. Ужываючы практыкаванні для пахудання над каленямі, можна выкарыстоўваць масажную рукавіцу. Калі вы разотрете калена, вышмаруйце скуру пажыўным крэмам. І памятайце, што зоны тлушчавых адкладаў трэба масажаваць асцярожна, каб не прычыніць шкоду свайму арганізму.

Солевыя ванны - ідэальны спосаб вярнуць здароўе

Калі вы ўжо выконваеце правільнае харчаванне, робіце фізічныя практыкаванні і наносіце маскі на неабходныя зоны, прыйшоў час пагаварыць пра солевых ваннах. Гэта асаблівы і эфектыўны метад. Ванны з даданнем марской солі паскораць спальванне тлушчу і палепшаць абмен рэчываў у арганізме. Акрамя таго, гэтая працэдура вельмі прыемная для ўсяго цела, яна валодае заспакаяльным дзеяннем. Пасля такой ванны спецыялісты рэкамендуюць расцерці зоны адклады тлушчу, вышмараваўшы іх пажыўным крэмам ў канцы.

Стандартныя руху перад сном

Ужо рыхтуючыся да сну, можна выканаць яшчэ адну лёгкую трэніроўку. Усё, што вам патрабуецца, гэта легчы на спіну, адчуўшы, што вам зручна. На выдыху пацягніце на сябе носочкі, а на ўдыху паслабцеся. Такое практыкаванне простае, але дастаткова эфектыўнае. Яно ўмацуе мышцы, палепшыць крывацёк і здыме спазмы.

Тлушч, які ўтвараецца вакол калена - гэта не толькі знешняя праблема. Кожны лішні кілаграм стварае пэўную нагрузку на каленныя суставы, што можа прывесці да развіцця варыкозу. Выконваючы ўсе вышэйпералічаныя практыкаванні, выконваючы дыету і робячы маскі, вы зможаце вярнуць вашым ножкам доўгачаканае здароўе. Клопат пра яго павінна ажыццяўляцца пастаянна, а не толькі ў тыя моманты, калі хвароба дасць аб сабе ведаць.