Разлік масы цела, розныя методыкі

Прыхільнікі дыет і фітнесу спрабуюць дасягнуць прыгожай фігуры і ідэальнага вагі, але гэта паняцце вельмі расплывіста і незразумела. Што ёсць ідэальны вага? Людзі аднаго росту і вагі могуць выглядаць абсалютна па-рознаму, прыгажосць проста нельга аблегчы ў ліку.

Аднак некаторыя арыенціровачныя формулы ўсё-такі існуюць. Адным з самых папулярных метадаў лічыцца разлік індэкса масы цела, коратка званы ІМТ. Метад разліку вельмі просты: сваю масу ў кілаграмах трэба падзяліць на значэнне росту, выяўленага ў метрах і узведзенага ў квадрат. Атрыманы вынік варта інтэрпрэтаваць наступным чынам: менш за 20 - дэфіцыт масы, 20-23 - норма, 24-29 - лішак вагі. Лік вышэй 29 кажа пра атлусценне. Але гэты прымітыўны разлік масы цела, нягледзячы на сваю папулярнасць, лічыцца недакладным, у разліку не ўлічваецца тып касцяной структуры.

Наступны разлік масы цела лічыцца больш дакладным. Для пачатку трэба вымераць аб'ём запясці, вынік ад 14 да 18 сантыметраў з'яўляецца паказчыкам нормостенического целаскладу, а менш або больш, адпаведна, астэнічнага і гіперсцянічнай. Далей варта вага ў грамах падзяліць на свой рост у сантиментрах і атрыманы вынік ацаніць у адпаведнасці з табліцай.

Паказчыкі таксама вельмі ўмоўныя, таму нават больш складаная методыка не дапаможа вылічыць дакладны індэкс масы цела. Разлік, які выкарыстоўваецца ў наступным спосабе, таксама можа дапамагчы ў нялёгкай справе вызначэння свайго ідэальнага вагі.

Гэты разлік называюць формулай Лорэнца, згодна з ёй ідэальны вага вылічаецца так: з росту, выяўленага ў сантыметрах, адымаецца 100, і значэнне, атрыманае з розніцы росту ў сантиментрах і 150, падзеленае напалову. Пры росце ў 169 сантыметраў, выраз будзе такім: (169-100) - (169-150) / 2.

Таксама нядаўна адзін з брытанскіх матэматыкаў, які лічыць, што традыцыйны разлік масы цела дае некалькі некарэктнае вынік, прапанаваў новую формулу. Па гэтай методыцы сваю масу ў кілаграмах трэба памножыць на 1,3 і падзяліць на значэнне росту ў метрах, памножанае 2,5. Вынік можна інтэрпрэтаваць па тых жа паказчыках, што і традыцыйны ІМТ.

Аднак любы з пералічаных метадаў прапускае інфармацыю аб колькасці тлушчу ў арганізме, гэта значыць культурыст можа паказаць вынік вышэй за норму, хоць працэнт тлушчу ў яго целе вельмі малы. Таму любы універсальны разлік масы цела падыходзіць толькі ў якасці недакладнага арыентыру.

Вызначыць склад цела і адсотак тлушчу таксама даволі лёгка, але для гэтага патрэбны спецыяльны інструмент, а яшчэ лепш - прафесійны дыетолаг або фітнес-інструктар. З дапамогай гэтага інструмента на розных частках вымяраюцца зморшчыны, якія ўдаецца сфармаваць, і выводзіцца сярэдні вынік.

Яшчэ адно даследаванне, якое дапамагае даведацца склад цела - импедансометрия. З дапамогай спецыяльнага прыбора праз некаторыя ўчасткі цела прапускаюць слабы ток і замераць супраціў. Працэдура зусім бязбольная, але дапамагае з высокай дакладнасцю вызначыць колькасць тлушчу і вады ў арганізме. Такое даследаванне можна прайсці ў фітнес-цэнтры або клініцы.

На самай справе, універсальных формул, з дапамогай якіх можна правесці разлік масы цела, падыходных розным людзям, няма. Пры вызначэнні свайго ідэальнага вагі трэба арыентавацца на ўласнае самаадчуванне, адлюстраванне ў люстэрку і парады прафесіяналаў.