Скакалка: якія мышцы задзейнічаны падчас трэніровак?

Каб дамагчыся поспехаў у спорце, зусім не абавязкова наведваць дарагі трэнажорная зала і пыхкаць штодня па дзве гадзіны. Праца, сям'я і іншыя справы вельмі моцна вымотваюць чалавека на працягу дня. У выніку ў нас не застаецца сіл на тренажерку. Але калі вы хочаце добрую фігуру, то не абавязкова займацца менавіта на трэнажорах. Усё самае неабходнае ёсць практычна ў кожнага. Гэта скакалка, пара красовак і мэтанакіраванасць. Давайце больш падрабязна пагаворым пра тое, чым добрая скакалка. "Якія мышцы задзейнічаны пры выкананні практыкаванняў?" - спытаеце вы. Адказы на ўсе пытанні вы знойдзеце ў дадзеным артыкуле.

эфектыўнасць скакалкі

Многія спартсмены выдатна ведаюць, што ёсць два спосабу схуднець: актыўны і пасіўны. Другі метад - гэта дыета. У гэтым выпадку можна абыходзіцца без фізічных нагрузак, хоць гэта не вельмі пажадана.

Але найбольшай эфектыўнасці можна дамагчыся збалансаваным харчаваннем і штодзённымі кардыятрэніроўкі. Якія цягліцы працуюць пры скакалцы, пацікавіцеся вы? Гэта ікры, ягадзіцы, сцёгны і мышцы кара. Але акрамя гэтага, нагрузку атрымлівае ваша сэрца, а таксама дыхальная сістэма. Ў час такіх заняткаў у арганізм выкідваюцца эндарфіны, яны ж гармоны шчасця. Таму настрой у вас стане крышачку лепш, нават у самы хмурны дзень. У цэлым жа, гэта выдатны выбар для тых, у каго няма дастатковай колькасці часу для паходу ў трэнажорная зала. Бярыце з сабой на прабежку скакалку, і вынік не прымусіць сябе доўга чакаць, так як хутка вы самі ўбачыце, якія цягліцы пампуюцца на скакалцы. Для гэтага трэба не так ужо і шмат часу, галоўнае - цярпенне.

Скакалка: якія мышцы задзейнічаны больш за ўсё

Можна казаць пра тое, што падчас скачкоў так ці інакш працуе ўвесь ваш арганізм, пачынаючы ад ног і заканчваючы рукамі. Тым не менш, пік нагрузкі (60-70%) прыпадае на ікроножные мышцы. Калі вы робіце ўсё правільна, то ікры пачнуць хварэць у самую першую чаргу. Акрамя гэтага, актыўную працу выконваюць мышцы сцягна і ягадзіц. На квадрицепс прыпадае каля 15% нагрузкі. Але гэты паказчык змяняецца ў залежнасці ад тэхнікі скачкоў, якіх, дарэчы, на сённяшні дзень вялікая колькасць.

Мышцы кара таксама прымаюць удзел у рабоце. Справа ў тым, што падчас скачкоў наша цела мае патрэбу ў пастаяннай стабілізацыі, якую забяспечвае прэс і выпрамнікі спіны. У цэлым гаворка ідзе пра нагрузку не больш за 10%. Яшчэ варта сказаць і пра цягліцах рук. Яны працуюць нязначна, але ўсё ж прымаюць нагрузку. Калі браць пад увагу прастату дадзенага практыкаванні і яго эфектыўнасць, то яно, безумоўна, заслугоўвае ўвагі. Але мы яшчэ не да канца даведаліся, што такое скакалка. Якія цягліцы задзейнічаны мы разабраліся, а зараз ідзем далей.

Колькі і як скакаць?

Для дасягнення жаданага выніку неабходна пастаянна трэніравацца. Уся сутнасць заключаецца ў перыядычнасці трэніровак, іх інтэнсіўнасці і тэхніцы выканання практыкаванні. Аптымальная даўжыня трэніроўкі - 10 і больш хвілін. Калі вы новы карыстальнік, то старт з мінімуму. Па меры развіцця тэхнікі і цягавітасці можаце трэніравацца даўжэй. Калі вашы ногі і мышцы кара умацуюцца, то хварэць не будуць.

Праведзеныя даследаванні паказалі, што прыкладна 15 скачкоў на скакалцы дазваляюць спаліць каля 220 калорый. Інтэнсіўнасць трэніроўкі павінна павялічвацца паступова. Пажадана займацца на свежым паветры. Локці, па магчымасці, прыціскаюцца да тулава, а падчас выканання практыкаванні круцільныя руху выконваюць толькі пэндзля.

Якія цягліцы развівае скакалка?

Трохі вышэй было сказана пра тое, што ёсць вялікая колькасць тэхнік і спосабаў выканання скачкоў. Адны накіраваныя на разьвіцьцё ікроножных цягліц, іншыя на прэс і стабілізатары, трэція - на квадрицепс. Калі ж вы хочаце крыху сагнаць бакі і жывот, што, дарэчы, на скакалцы цалкам магчыма, то неабходна браць ўжо даўно зарэкамендаваў тэхнікі.

Так званыя класічныя скачкі - лепшы памочнік. У гэтым выпадку вы ажыццяўляеце скачкі на насках, і спружыны каленамі. За адзін скачок робіцца адзін круг. У далейшым можна напераменку мяняць ногі, згінаючы іх у калене. Для аднаўлення дыхання выдатна падыдзе двайны скачок. На працягу выканання практыкаванні спрабуйце трымаць мышцы-стабілізатары у напружанасці. За кошт статычнай нагрузкі яны будуць ўмацоўвацца. Дарэчы, мышцы кара - адзіныя, якія становяцца мацней ад статычных нагрузак. У цэлым, мы разабраліся, якія цягліцы трэніруе скакалка.

заключэнне

Вось мы і разабраліся з тым, што такое скакалка. Якія цягліцы задзейнічаны, вы таксама ведаеце. Але як жа эфектыўна трэніравацца? Ключ да поспеху ляжыць у паступовым павелічэнні нагрузак. Гэта тычыцца як складанасці практыкаванняў, так і іх інтэнсіўнасці. Да прыкладу, для прыдачу дадатковай нагрузкі цягліцам прэса, неабходна падчас скачка згінаць ногі ў каленях, прыціскаючы сцягна да тулава. Гэта эфектыўна, але не так проста, як можа здацца на першы погляд. Першыя вынікі з'яўляюцца ўжо праз 5-10 трэніровак, але тут усё залежыць ад таго, халтура вы ці ж займаецеся добрасумленна.