Хочаце запісацца на спінінг-заняткі? Даведайцеся, што вас чакае на першых трэніроўках!

Не так даўно з'явілася новая разнавіднасць трэніровак - спінінг. З боку занятак можа выглядаць досыць незвычайна: гэта людзі, якія займаюцца вельмі інтэнсіўна. Гучная музыка, выразныя крыкі і багаты пот, як на занятку гарачай ёгай. Пры гэтым людзі на такіх трэніроўках здаюцца вельмі задаволенымі. Ім вызначана падабаецца прыкідвацца, што яны едуць на веласіпедзе ўверх, на пагорак. Што будзе, калі і вы паспрабуеце? Шчыра кажучы, ёсць верагоднасць, што вы не адчуеце радасці з першага ж разы. Вам будзе дастаткова цяжка, можа, вы нават можаце ўсё ўжо адразу кінуць. Тым не менш потым у арганізме з'явяцца эндарфіны, і вы адчуеце сябе выдатна. Да таго ж прыемна разумець, што ваша цела здольна на многае. Такія складаныя трэніроўкі вельмі збліжаюць, таму вы хутка апынецеся ўцягнутыя ў працэс. Калі ўсё гэта здаецца вам павабнай ідэяй, абавязкова паспрабуйце! Давайце разбярэмся, чаго чакаць ад спінінга.

перавагі спінінга

Дадзены тып трэніровак дазваляе займацца вельмі інтэнсіўна, не занадта нагружаючы суставы. Гэта важна для людзей, у якіх баляць калені або спіна. Вы можаце самастойна кантраляваць інтэнсіўнасць. Гэта цудоўны варыянт для кардыятрэніроўкі, да таго ж ён яшчэ і развівае мышцы. Падчас заняткаў вы трэніруецеся сцягна, ягадзіцы, сардэчную мышцу. Гэта дазваляе пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і нават забыцца пра мігрэнях. Да таго ж гэта весела. Такія трэніроўкі адпавядаюць людзям, якія любяць музыку і энергію, але не занадта добра адчуваюць рытм. Вы можаце нават знайсці тэматычныя трэніроўкі з музыкай пэўнага стылю. На многіх велатрэнажор відаць, колькі кіламетраў вы праехалі і колькі калорый спалілі, так што вынік будзе матываваць вас нават у працэсе.

Што лепш апранаць на трэніроўку?

Падбярыце зручную вопратку, якая не занадта аблягае цела. Выбірайце дыхае тканіны, якая не будзе ўзмацняць потаадлучэнне. Калі для трэніроўкі патрэбна спецыяльная абутак, можаце ўзяць напракат, каб адразу не марнавацца, але цалкам верагодна, што вам падыдуць і звычайныя красоўкі. Галоўныя, каб яны добра падыходзілі, інакш трэніроўка можа апынуцца не занадта прыемнай.

Што браць з сабой?

Перш за ўсё, паспрабуйце не здзяйсняць памылку пачаткоўцаў - ня адпраўляйцеся на заняткі без бутэлькі з вадой. Нават калі вы не занадта пацее, паверце, вам захочацца піць. Вы не зможаце скончыць занятак, калі не будзеце піць, так што паклапаціцеся пра гэта адразу. Паспрабуйце выпіць пабольш вады і перад трэніроўкай. Важна напоўніць арганізм вадкасцю і з'есці што-небудзь лёгкае за паўгадзіны да практыкаванняў. Гэта забяспечыць вас энергіяй, але не будзе абцяжарваць страўнік. Вазьміце з сабой яшчэ і ручнік. Калі вы не возьмеце яго з хаты, вам трэба будзе даведацца, ці даюць такое ручнік у трэнажорнай зале. Калі ў вас ёсць фітнес-бранзалет або пульсометр, можаце ўзяць і яго. Ваша сэрца гарантавана будзе біцца часцей, так вы зможаце сачыць за эфектыўнасцю заняткі.

Прыходзьце крыху раней

Спінінг - гэта вельмі папулярная трэніроўка! Абавязкова запісвайцеся загадзя і прыходзьце за чвэрць гадзіны. У некаторых трэнажорных залах можна нават рэзерваваць ровар у інтэрнэце. Гэта дазволіць вам не хвалявацца наконт таго, што вы не знойдзеце сабе месца для заняткаў. Пазнаёмцеся з інструктарам і скажыце, што гэта ваша першая трэніроўка. Паведаміце, калі ў вас ёсць нейкія траўмы ці праблемы са здароўем, якія могуць паўплываць на заняткі. Нават калі ідэя здаецца вам палохалай, бярыце ровар у пярэднім радзе. Тады вам будзе лепш відаць інструктара і вам змогуць дапамагчы падчас заняткаў, акрамя таго, вы зможаце звярнуцца за падказкай, як наладзіць ровар. Калі інструктара яшчэ няма, звярніцеся да каго-небудзь іншаму. Вы напэўна знойдзеце чалавека, гатовага дапамагчы. Кожнаму хочацца здацца экспертам!

Наладзьце ровар

Устаньце побач з роварам і размесціце сядзенне на ўзроўні сцёгнаў. Гэта дазволіць вам камфортна сядзець, ня згінаючы каленаў. Размесціце ручкі так, што вашы локці былі злёгку сагнутыя. У залежнасці ад тыпу ровара, вы зможаце рэгуляваць вышыню і адлегласць ад сядзення. Калі ручкі занадта далёка, вы можаце нашкодзіць сваёй спіне, таму што будзеце горбіцца яшчэ шэсцьдзесят хвілін. Сачыце за тым, каб ногі былі добра зафіксаваныя на педалях. Цэнтр ступні павінен супадаць з цэнтрам педаляў.

Веды - гэта сіла

У заняткаў спінінгам свая тэрміналогія, з якой вам варта пазнаёміцца. Вы павінны ведаць, што азначаюць нумары, якія інструктар называе падчас трэніроўкі. Гэтыя нумары звязаныя з тым, у якой пазіцыі размяшчаюцца вашыя рукі на трэнажоры. Пазіцыя 1 - рукі павінны быць па цэнтры ручкі. Большую частку часу рукі павінны быць па баках ў пазіцыі 2. Ваш інструктар можа таксама папрасіць заняць пазіцыю 3, яна выкарыстоўваецца, калі вы трэніруецеся стоячы.

сядзіце прама

Аказваецца, што пастава падчас трэніроўкі мае асаблівае значэнне. Добрая пастава важная для здароўя, асабліва на такі трэніроўцы. Сачыце за становішчам спіны падчас заняткі. Згорбіўшыся наперад прасцей простага, асабліва калі вы едзеце інтэнсіўна. Факусуюць на тым, каб трымаць плечы роўна, накіроўваючы іх уніз і назад. Напружвае цягліцы жывата, каб задзейнічаць прэс, акрамя таго, паспрабуйце, каб ступні былі прамымі. Ня трэба круціць педалі пальцамі.

Рухайцеся з уласнай хуткасцю

Плюсам трэніроўкі па спінінг з'яўляецца тое, што вы кантралюеце ўвесь працэс. Вы можаце зменшыць тэмп або знізіць супраціў, калі адчуваеце, што вам патрэбен перапынак. Не адцягвайцеся на тое, што робяць усе астатнія. Гэта ваша навучанне, так што атрымлівайце ад яе задавальненне. Памятаеце, што гэта не спаборніцкі спорт. Калі вы адчуваеце, што вам трэба перадыхнуць, не спыняйце круціць педалі. Ногі стомяцца падчас заняткі. Запаволіць або адключыце супраціў, але не пераставайце рухацца. Заўсёды ёсць небяспека рэзкай прыпынку падчас інтэнсіўнай трэніроўкі. Перапад для цела аказваецца занадта рэзкім, у выніку вы можаце адчуць галавакружэнне або нават страціць прытомнасць. Гэта не тое, да чаго вы імкнецеся ў першы ж дзень заняткаў. Акрамя таго, цалкам верагодна, што ў першыя дні ў вас будуць хварэць мышцы ад сядзення. Велатрэнажор не павінен быць ідэальна камфортным. Калі вам занадта нязручна, паспрабуйце займацца стоячы або нахіліцца наперад. Праз нейкі час вы адаптируетесь.

Вас чакае вясёлы інструктар

Сядзець на велатрэнажоры можа быць сумна. Вы нікуды не едзеце, глядзець асабліва няма куды, таму інструктары звычайна вельмі вясёлыя і энергічныя. Гэта ўнікальная форма заняткаў, для якой патрабуецца асаблівая сертыфікацыя. Ваш інструктар будзе накіроўваць вас, кідаць вам выклік і нават крычаць, гэта трэба, каб усе былі ўцягнутыя ў трэніроўку на працягу ўсяго гадзіны. У рэшце рэшт, гэта вельмі няпросты занятак. Калі вам не падабаецца інструктар, вы можаце паспрабаваць іншую залу. Цяпер падобных трэніровак так шмат, што знайсці альтэрнатыву нескладана.

Вы зможаце!

Ваш інструктар прымусіць вас прыкласці ўсе магчымыя намаганні! Вас чакаюць ўздымы і спускі, рух стоячы і гонка. Змяняючы хуткасць і інтэнсіўнасць, інструктар забяспечвае вам найбольш эфектыўную трэніроўку. У сярэднім за гадзіну такіх заняткаў можна пазбавіцца ад чатырохсот-шасцісот калорый. Словам, паспрабаваць гэта вызначана варта, нават калі вам здаецца, што гэта занадта складана. Цалкам магчыма, што вы палюбіць падобныя практыкаванні на велатрэнажоры!