Трэніроўка рук: актыўныя і пасіўныя практыкаванні

На сённяшні дзень існуе досыць шмат разнастайных практыкаванняў, накіраваных на ўмацаванне цягліц, звязак і сухажылляў рук. Ёсць дзве разнавіднасці практыкаванняў - актыўныя і пасіўныя. Лепшы вынік дае навучанне рук з выкарыстаннем актыўных практыкаванняў. Для большасці спартсменаў колькасць паўтораў і вага грузу будуць вызначацца ў залежнасці ад іх узросту, масы і многіх іншых паказчыкаў. Але варта больш канкрэтна пагаварыць пра саміх практыкаваннях, з дапамогай якіх можна ўмацаваць мышцы рук.

Адным з самых дзейсных практыкаванняў з'яўляецца адцісканняў. У самым пачатку многія скардзяцца на тое, што баляць рукі пасля трэніроўкі. Але гэта цалкам звычайная з'ява, якое знікне ўжо праз некалькі дзён. Таксама пачынаць адціскацца лепш за ўсё на мяккім падставе. А ўжо праз пэўны час можна будзе пераходзіць на больш цьвёрдую паверхню. У тым выпадку, калі фізічная падрыхтоўка не надта добрая, пачынаць практыкаванне трэба, стоячы на каленях. Адціскацца неабходна рознымі хопіць.

Другім спосабам, з дапамогай якога адбываецца трэніроўка рук, з'яўляецца накручванне на якую-небудзь палку вяроўкі з падвешаным на ёй грузам. Вага гэтага самага грузу будзе залежаць ад фізічнай падрыхтоўкі. Ды і ў самым пачатку лепш за ўсё з ім не перашчыраваць.

Трэніроўка цягліц рук можа ажыццяўляцца за кошт эспандера або спецыяльнага мячыка з гумы. Нялішнім будзе выкананне практыкаванні з дадзеным інвентаром абедзвюма рукамі адначасова. Выдатным практыкаваннем варта лічыць сминание газетнага выдання. Для гэтага неабходна пакласці на стол простую газету і пачаць яе змінаць, каб у канчатковым выніку яна ператварылася ў пакамячаную камяк. Для першага разу будзе дастаткова нават адной газеты.

Акрамя таго, навучанне рук можа адбывацца за кошт адцісканні ад сцяны. Для гэтага неабходна ўстаць да сцяны на адлегласці аднаго метра ад яе, затым ўперціся з дапамогай рук і пачаць непасрэдна само адцісканняў. У якасці дадатковага перашкоды можа паслужыць партнёр, які будзе ціснуць на спіну.

Калі вы куды-небудзь ідзяце ці едзеце, то можна працаваць з кісцевая эспандер. Гэта вельмі зручнае практыкаванне, якое не адымае шмат часу. Таксама навучанне рук можа праходзіць з дапамогай перакладзіны. Ад вас усяго толькі патрабуецца падцягвацца, ужываючы пры гэтым розныя хопіць. У Амерыцы вельмі шырока распаўсюджаны віс на турніку з максімальна магчымым вагой. Нічога ў ім асаблівага няма, але трэніруе сухажыллі дадзенае практыкаванне дастаткова эфектыўна.

Распаўсюджана меркаванне, што выконваючы наступныя, так званыя пасіўныя практыкаванні, можна ўмацаваць мышцы рук:

1. Выкручванне бялізны і выбіванне дываноў.
2. Раздзіранне паперы на дробныя кавалачкі. Для гэтага можна браць календары або газеты.
3. Раздушвання рукамі грэцкага арэха.
4. Падыманне крэсла, трымаючы яго адной рукой за ножку. Неабходна пры гэтым, каб крэсла адарваўся ад паверхні цалкам.

Калі вы будзеце рэгулярна выконваць усе вышэйапісаныя практыкаванні, то доўга чакаць выніку вам не прыйдзецца!