Хачу схуднець, але няма сілы волі? Калі вельмі моцна захацець, абавязкова ўсё атрымаецца!

« Хачу схуднець, але няма сілы волі» - гэта асноўная псевдопричина, якой прыкрываюцца людзі з залішняй вагой. Яны шукаюць сабе апраўдання і ідуць на повадзе ў сваёй ляноты. І сапраўды, каб прымусіць сябе адправіцца ў трэнажорная зала і рабіць штодзённую зарадку, трэба прыкласці нямала намаганняў. Але самае складанае - гэта адмовіцца ад салодкіх, мучных смачных, але такіх шкодных страў. Аднак каб дасягнуць жаданага выніку і скінуць ненавісныя лішнія кілаграмы, трэба сабраць волю ў кулак і ісці да пастаўленай мэты.

Хачу схуднець, але няма сілы волі!

Такім чынам, вы шмат разоў спрабавалі сесці на дыету і абмежаваць сябе ў ежы. Вы нават купілі абанемент у трэнажорную залу і некалькі разоў туды схадзілі. Але прайшло зусім няшмат часу, энтузіязм паменшылася, і вы злавілі сябе на тым, што зноў сядзіце на канапе перад тэлевізарам і ясьце ўвечары пірожнае. Запаветнае пахуданне так і засталося нязбытнай марай. Думаеце, што ўсе гэтыя строгія дыеты не для вас? Лічыце сябе слабымі і бязвольны? Хочацца схуднець ня мучая сябе, не выпрабоўваючы пачуццё голаду і ня пацеючы ў спартзале? Ну што ж, ёсць спосаб лёгкага набыцця стройнай фігуры. Пачніце з таго, што працэс пахудання - гэта не катаванні, а вясёлае баўленне часу. Прагуляйцеся па крамах, купіце сабе вагі і кілімок для фітнесу. Можна яшчэ набыць прыбраны спартыўны касцюм. Ня замыкайцеся на сваёй праблеме. Выразна фармулюйце свае жаданні, напрыклад: «Хачу, каб мая стан была 70 см» або «Мне 15 гадоў, хачу схуднець, каб на мне хораша сядзеў купальнік». Але мэта павінна быць рэальнай. Таксама варта забыцца пра жорсткіх дыетах і галаданні - гэта прамы шлях да парушэнняў стрававання і нервовых зрываў. Для пачатку проста Нармалізуйце свой рэжым дня, абмяжуйце сябе ў салодкім і мучной і прагульваліся перад сном хоць бы тыдзень. Хай гэта ўвойдзе ў звычку. Вымерайце вага ў пачатку тыдня і ў канцы, і павесьце вынік на бачным месцы, напрыклад, на дзверцы халадзільніка. Хай гэта будзе нават пару сотняў грам, але гэта пачатак працэсу. Далей вынік будзе лепш.

Самаўнушэнне і правільная матывацыя

Калі ў вас не выходзіць скінуць нават пару лішніх кілаграм, і вас стала раздзірае дакучлівая думка: "Хачу схуднець, але не атрымліваецца», то трэба звярнуцца да звычайнага самаўнушэнню. Існуе мноства спецыяльных аффирмаций, паўтараючы штодня якія вы наладзіце сябе на дасягненне станоўчага выніку. Галоўнае, паверыць у тое, што пахуданне - гэта не мара, а простая мэта, якой нескладана дамагчыся. Таксама трэба наладзіцца на пазітыўны лад і знайсці правільную матывацыю. Ну а што дапамагае жанчыне падняць настрой? Ну вядома, абнаўленне гардэроба. Але ідучы ў краму, купіце сабе, напрыклад, новую сукенку або джынсы, але на адзін памер менш. Навошта? Для таго каб раз на тыдзень прымяраць іх і бачыць свой вынік. Цяпер вашай мэтай будзе зрабіць так, каб новая рэч стала вам у пару. Гэта і ёсць матывацыя.

Усталёўваем правільны рэжым харчавання

Нельга проста так сядзець, склаўшы рукі і паўтараць: «Хачу схуднець, але няма сілы волі». Пачніце з таго, што адрэгулюйце свой рэжым харчавання. Выключыце у першую чаргу тоўстае і мучное. Прыбярыце далей салодкае. Зрабіце над сабой маленькае высілак. Калі вы селі на дыету, ня ежце пасля 19 гадзін вечара. Калі становіцца цяжка і перамагае голад, пакаштуйце кіслага яблычка альбо выпіце шклянку кефіру. Вазьміце за прывычку шчыльна ёсць на сняданак. Не прапускайце прыёмы ежы. У вас павінен быць строга і абед, і падвячорак, і вячэру. Але забудзьцеся аб перакусы, ніякіх шакаладак і пірожных. Ідучы з працы дадому галоднымі, праходзьце міма тых месцаў, дзе гандлююць фаст-фудом. Гэта не для вас!

Худнеем на лёгкіх дыетах

Для пачатку трэба паставіць перад сабой невялікую мэта, напрыклад: «Хачу схуднець на 5 кг». Зараз трэба вырашыць, як яе дамагчыся. Вельмі многія дыетолагі рэкамендуюць лічыць калорыі ужывальных прадуктаў. Так адразу вырашаецца праблема пераядання. Можна абыйсціся і без штодзённай арыфметыкі. Тады трэба проста скласці пералік прадуктаў і страў, якія ёсць можна. Акрамя таго, неабходна змяніць само прыгатаванне ежы. Выключыце ўсе смажанае. Так у арганізм будзе трапляць мінімум непатрэбных яму тлушчаў. Самая карысная ежа - гэта тая, што прыгатавана на пару. Калі для вас такія стравы занадта прэсныя, то ёсць адно выйсце - запякайце ежу ў духоўцы. Вельмі смачнае мяса і рыба, прыгатаваныя ў фальзе. Ну а што казаць пра розных запяканку. Дарэчы, можна ў абмежаванай колькасці есці нават піражкі, але з умовай, што іх начынне будзе, напрыклад, капуста.

Скажам "не" Паўфабрыкаты!

Калі вы кожную ноч засынаеце з адной думкай: "Хачу схуднець, але няма сілы волі», тады ёсць яшчэ адно рашэнне. Забудзьцеся аб паўфабрыкатах. Скажыце «не!» Сасіскі, піцы, гамбургерам, вэнджанай каўбасы. У гэтых прадуктах занадта шмат тлушчу і практычна няма бялкоў. Ня трэба садзіцца на жорсткую дыету, проста пачніце рыхтаваць самастойна. Хочаце катлет, тады не купляйце ужо гатовыя. Лепш набудзьце мясной фарш і запячыце іх у духоўцы. Магчыма, вы не ведаеце, але многія стравы актыўна дапамагаюць змагацца з лішнім вагой ў арганізме. Так што ежце больш мюслі з вішняй, запечанай з тварагом бульбы, кававага ёгурта і фруктовага салаты з чарніцы, маліны і трускаўкі.

Вугляводы і вавёркі супраць тлушчаў

Такім чынам, вы ўсё яшчэ не знайшлі адказ на сваё пытанне: "Хачу схуднець, што рабіць?» Тады вось вам яшчэ некалькі рэкамендацый. Ня ўладкоўвайце з пахудання параною. Досыць разабрацца, якая ежа багатая вавёркамі і вугляводамі, а якая нашпігаваная тлушчамі. Вазьміце любую з папулярных дыет. Як правіла, іх меню заснавана альбо на вавёрках, альбо на вугляводах. Але толькі пазбягайце тых, што маюць на ўвазе ўжыванне аднаго прадукту. Монодиеты нам ні да чаго. Таксама памятайце, што самы добры саюзнік супраць голаду - пратэін. Ён хутка выклікае адчуванне сытасці. Таму трымаеце пры сабе заўсёды пакецік з сырым арахіс або фундукам. Так вы вызваліце сябе ад пакутлівага голаду.

Лянота ісці ў спартзалу

Многія спартоўцы вельмі любяць рэкамендаваць сваім сябрам, якія пакутуюць ад лішняга вагі, прыходзіць у спартзалу і займацца на бегавых дарожках. Што ж, гэта вельмі карысная парада тым, хто паставіў для сябе мэту: "Хачу схуднець на 30 кг». Як паказвае практыка, нават невялікая фізічная нагрузка можа даць нечакана цудоўныя вынікі. Але што рабіць, калі няма магчымасці рэгулярна наведваць спартзалу? Гэта не страшна, галоўнае, не сядзець на месцы. Нават дома можна задаць сабе патрэбную нагрузку. Што для гэтага можна зрабіць? Першы спосаб - скакалка і абруч. Гэтыя заняткі раўнацэнныя аэробіцы. Яны дапамагаюць палепшыць кровазварот і нармалізуюць абмен рэчываў. Спосаб другі - хатняя ўборка. Тут будуць і нахілы з анучай, і павароты з пыласосам. Галоўнае пры гэтым - не адцягвацца на кампутар і тэлевізар.

худнеем разам

Як часта ад чалавека можна пачуць: "Хачу моцна схуднець, дапамажыце». І сапраўды, даўно заўважана, што лепшага выніку дамагаюцца тыя, хто займаецца ў маленькіх групах. Худнець можна з сяброўкай, суседкай, калегам па працы. У кампаніі заўсёды весялей. Ёсць матывацыя, ды і проста будзе сорамна падводзіць сяброўку і паказваць сябе слабахарактарны. Да таго ж заўсёды можна каму-небудзь расказаць аб сваіх выніках, пры гэтым цвёрда ведаць, што цябе падтрымаюць і пахваляць. А гэта вельмі важна. Завядзіце сабе дзённік, які так і назавіце «Маё пахуданне, або Як я пазбаўлялася ад лішніх кілаграмаў». Запісвайце ў яго свае поспехі, ўклейваюць фатаграфіі. Адсочвайце прагрэс. Дзяліцеся назіраннямі з блізкімі.

Некалькі важных саветаў, якія дапамагаюць схуднець

Любая жанчына, якая спрабавала схуднець, ведае, што шлях да прыгожай постаці заўсёды складаецца з жорсткіх правілаў і абмежаванняў. Так, вялікая іх колькасць выконваць цяжка, але выконваць іх трэба. Такім чынам, калі вы паставілі перад сабой задачу: «Хачу тэрмінова схуднець», то будзьце гатовыя да таго, што прыйдзецца сабраць волю ў кулак і па-стаічнаму выконваць наступныя рэкамендацыі:

• Заўсёды і ўсюды падымайцеся па лесвіцах пешшу, забудзьцеся пра існаванне ліфта. Яго стварылі і ўсталявалі не для вас! Пастаянныя пад'ёмы і спускі дапамогуць спальваць калорыі, а калі вы яшчэ і будзеце пераступаць праз адну прыступку, то, як дадатак, умацуйце цягліцы сцёгнаў і ног.
• Адмоўцеся ад усіх спіртных напояў. Яны вельмі каларыйныя і выклікаюць моцны апетыт. Калі вы ў гасцях або на ўрачыстасці, заўсёды ёсць альтэрнатыва. Піце сокі і кактэйлі.
• Перагледзьце ўсе прадукты, якія вы ўжываеце ў ежу. Выключыце тыя, у якіх шмат тлушчаў і мала бялкоў.
• Заменіце цукеркі, здобныя булачкі, пірожныя курагой, чарнаслівам і разынкамі.
• У працэсе прыёму ежы накладвайце маленькія порцыі, ежце павольна і старанна перажоўвайце. Забудзьцеся аб дадатках!
• Калі вырашылі з'есці курачку ці іншую птушку, то бярыце толькі філе, але не чапайце тлустую скурку.
• Больш рухайцеся, хадзіце на прагулкі. Калі ваша праца знаходзіцца недалёка ад дома, то ідзіце пешшу.
• У вольны час танцуйце пад рытмічную музыку. Гэта і дапаможа падняць настрой, і спаліць калорыі.
• Выпрацуйце рэжым сну. Сон павінен займаць не менш за 8 гадзін. Калі вы спіце, арганізм працуе, ён пераварвае рэшткі ежы і спальвае пакінутыя калорыі. І да таго ж у сне зусім не хочацца паесці.

Навучыся казаць сабе «не!»

І нарэшце, навучыцеся казаць самой сабе цвёрдае "не". Прыводзьце важкія довады і аргументы. Нагадвайце сабе, што тоўстая ежа - гэта лішнія кілаграмы, непрыгожая фігура, пастаянныя дыхавіцы, праблемы з страваваннем, пасудзінамі і сэрцам. Калі так хочацца салодкага пірожнага, разлічыце сабе: колькі ў ім калорый, як доўга потым прыйдзецца круціць абруч ці бегаць па лесвіцах, каб іх спаліць. Успомніце пра прыгожа сукенка, у якое вы павінны ўлезці. Будзьце больш рашуча, выяўляйце настойлівасць. Гэта абавязкова прывядзе да поспеху. Воля не даецца чалавеку пры нараджэнні, яе трэба выпрацоўваць і ўмацоўваць ў сабе. Скажыце адзін раз цвёрдае "не"! І будзьце верныя свайму слову!