Як без шкоды для здароўя схуднець? Худнеем з розумам. Як хутка без шкоды схуднець

Калі зіма падыходзіць да канца, то разам з абуджэннем прыроды ў галовах усіх дзяўчат нараджаецца думка пра тое, што хутка лета, а кілаграмы, набраныя за навагоднія святы, так нікуды і не дзеліся. Самы час брацца за справу! А як схуднець без шкоды? Паспрабуем разабрацца.

Не варта худнець рэзка

Усім, хто задумаўся, як без шкоды для здароўя схуднець, трэба сачыць за сваім харчаваннем. Аднак не варта рэзка абмяжоўваць сябе ў колькасці спажыванай ежы ці яе каларыйнасці. Рэзкае знізіўшы вага (на 10% і больш на працягу аднаго месяца), можна набыць масу захворванняў, так як рэгулятарныя сістэмы ў арганізме не змогуць правільна адрэагаваць на такія змены.

Нормай страты вагі за адзін месяц лічыцца 1-2 кг. Калі атрымалася іх скінуць, не варта упарціцца і працягваць скідаць вагу. Не забывайце: худнеем з розумам. Лепш узяць паўзу, затрымацца на дасягнутым і даць арганізму прывыкнуць да свайго новага стану.

паскараем метабалізм

Галоўная прычына з'яўлення лішняга вагі - занадта павольны абмен рэчываў. Яго паскарэнне дапаможа набыць выдатны вонкавы выгляд і здаровае цела. Узмацніць абменныя працэсы ў арганізме можна пры дапамозе яблычнага воцату. Перад кожным прыёмам ежы трэба ўсяго толькі выпіваць адзін шклянку вады з растворанай ў ім сталовай лыжкай воцату і з такім жа колькасцю мёду.

Воцат спрыяе расшчапленню, зніжае апетыт, утрымлівае такія карысныя рэчывы, як калій і арганічныя кіслоты. Да таго ж воцат можна ўжываць вонкава, расціраючы праблемныя ўчасткі. Ён паменшыць аб'ёмы і надасць скуры пругкасць.

Зялёная гарбата

Як без шкоды для здароўя схуднець, напэўна ведаюць аматары зялёнага гарбаты. У ім утрымліваецца практычна цудадзейны рэчыва EGCG, або кацехіны, якому вучоныя прыпісваюць магчымасць барацьбы з ракам і ВІЧ-інфекцыяй. Ён дапамагае актыўна спальваць калорыі, узбуджаючы нервовую сістэму чалавека.

Піце больш вады

На пытанне аб тым, як схуднець, водгукі практычна ва ўсіх аднолькавыя: піце больш вады. Чаму ж гэта так важна?

Вада значна душыць апетыт, і дзякуючы гэтаму вы менш з'ясце. Рэкамендуецца за 40 хвілін да прыёму ежы выпіць шклянку цёплай вадкасці. Яна паскарае абмен рэчываў і падлучае ў працэс метабалізму ўжо назапашаныя ў арганізме тлушчы. Вада напаўняе ўсе клеткі скуры вільгаццю, робіць іх пругкімі і прадухіляе заўчаснае з'яўленне маршчынак.

Пры недахопе вады ў арганізме наступае зваротны працэс, абмен рэчываў запавольваецца, і арганізм пачынае назапашваць тлушчы. Надыходзіць абязводжванне, псуюцца валасы, скура і пазногці.

Ці варта садзіцца на жорсткую дыету?

Калі схуднець трэба ва ўстаноўленыя тэрміны, на дапамогу прыходзіць дыета. Да такой хуткага спосабу знізіць вагу і паменшыць аб'ёмы звяртаюцца многія жанчыны.

Даследаванні паказваюць, што большасць прадстаўніц слабага полу гатовыя есці толькі зеляніна, кефір і ваду, замест таго каб разабрацца ў асноўных прынцыпах правільнага харчавання і рэгулярна наведваць спартыўны клуб. У асноўным, гэта тлумачыцца адсутнасцю вольнага часу.

Спецыялісты лічаць, што занадта жорсткія дыеты не толькі могуць нанесці значны шкоду здароўю, але яны яшчэ і малаэфектыўныя. Усяго 20% жанчын здольныя скінуць вагу, сілкуючыся з вялікімі абмежаваннямі. І, на жаль, толькі 5% могуць утрымаць дасягнутыя вынікі. А як без шкоды для здароўя схуднець пры дапамозе хуткай дыеты?

Неапраўдана строгія дыеты

Вельмі строгай і шкоднаснай для агульнага стану арганізма лічыцца дыета, памяншаюцца спажыванне калорый больш чым на 40% ад сутачнай нормы.

Каб разлічыць здаровую патрэба арганізма, трэба сваю масу цела на сённяшні дзень памножыць на трыццаць. А тым, хто рэгулярна наведвае спартзалу, да атрыманай лічбе рэкамендуецца дадаць яшчэ 300 калорый.

Звычайна пры захаванні жорсткага рацыёну харчавання значны вынік дасягаецца ў першыя 3 дні. У гэты час арганізм пакідае міжклеткавая вадкасць і чысціцца кішачнік. Эфект імгненнага пахудання ўзмацняецца, калі ў рацыёне прысутнічаюць мочегонные прадукты, абмежаваны прыём солі і цукру. А затым прагрэс значна запавольваецца, так як з-за беднага харчавання тармозіцца абмен рэчываў, арганізм прыходзіць у стан стрэсу.

Усім вядомы той факт, што пасля заканчэння дыеты з вялікімі абмежаваннямі жанчыны пачынаюць ёсць у паўтара-два разы больш, што спрыяе вяртанню страчаных кілаграмаў.

Таму, калі вы разважаеце, як хутка без шкоды схуднець, не варта вывучаць спіс дыет з вялікімі абмежаваннямі. Лепш зразумець прынцыпы правільнага харчавання і актыўна заняцца спортам.

Правільнае харчаванне для зніжэння вагі

Схуднець, не звяртаючыся да жорсткім спісах дазволеных прадуктаў, іх аб'ёму і гадзінніку прыёму, дапаможа правільнае харчаванне. Яно ж стане лепшым адказам на пытанне аб тым, як без шкоды для здароўя схуднець.

Увесь сакрэт у разумным спалучэнні прадуктаў, якія дадуць зарад бадзёрасці і энергіі на ўвесь дзень, і ў той жа час не асядуць ў тлушчавай праслойкі.

Каб дасягнуць ідэальнага рацыёну, трэба ўсяго толькі выконваць 8 простых правілаў.

1. Есці невялікімі порцыямі і не менш за 3 раз у дзень (у ідэале 5-6 разоў). Нельга пераядаць, порцыя, з'едзеная ў адзін прыём, павінна змяшчацца ў сагнутай далоні.

2. Асноўны прыём ежы - сняданак. Прадукты, паглынутыя ў гэты час, ідуць выключна на папаўненне арганізма энергіяй. Правільны сняданак настройвае метабалізм арганізма на бліжэйшыя 24 гадзіны, нармалізуе ўзровень цукру ў крыві, дазваляе заставацца актыўным і працаздольным ўвесь дзень.

3. Ёсць трэба ў строга вызначаны час, павольна, старанна перажоўваючы.

4. Нельга есці ў стане стрэсу ці моцнага хвалявання. Адрэналін запавольвае абменныя працэсы, і ўсе паглынутыя калорыі адпраўляюцца «пра запас».

5. Апошні прыём ежы павінен быць не пазней, чым за 3 гадзіны да сну.

6. Вялікае спажыванне вады - адна з асноў правільнага харчавання. Здароваму арганізму неабходна паглынаць не менш за два літраў у дзень.

7. Ёсць трэба павольна. Насычэнне прыходзіць як мінімум праз 20 хвілін пасля пачатку спажывання ежы. Таму не варта спяшацца, каб не пераесці. Да таго ж, старанна перажаваная ежа добра здрабняецца і змочваецца сліной яшчэ ў роце, што спрыяе расшчапленню вугляводаў.

8. Варта практычна цалкам выключыць цукар. Лішак гэтага прадукту ў арганізме парушае страваванне і прыводзіць да газаўтварэнню ў кішачніку.

Дыета Ринада Минвалеева

Тэорыю і практыку здаровага харчавання выклаў у сваіх кнігах Ринад Минвалеев. Схуднець без шкоды можна, звярнуўшыся да сілкавання трохдзённы цыкламі. Першыя два дні кожнага цыклу ежа павінна быць такі ж, як і заўсёды. Аднак неабходна адмовіцца ад салодкага і спіртнога. У трэці дзень цыклу колькасць спажываных калорый трэба скараціць да мінімуму. У ежу прымаць толькі нятлустыя кісламалочныя прадукты, садавіна і гародніна. Абавязкова піць як мага больш вады.

У аснову сістэмы пакладзена ідэя падмануць арганізм і прымусіць яго ня запавольваць працэс абмену рэчываў. За адзін дзень абмежаванага харчавання арганізм не паспявае перабудавацца на рэжым эканоміі энергіі і пачынае актыўна худнець. Дзякуючы таму што ў наступныя дні цыклу ён атрымлівае традыцыйнае для яго харчаванне, запас неабходных для жыццядзейнасці карысных рэчываў папаўняецца.

Пры выкананні дыеты Ринада Минвалеева рэкамендуецца актыўна займацца спортам у першы дзень кожнага трохдзённага цыклу. Гэта актывізуе абмен рэчываў і дазваляе працягваць працэс пахудання і ў другі дзень, калі арганізм вольны і ад спартыўных нагрузак, і ад абмежаванага харчавання.

Такая сістэма дазваляе скінуць 3 кг за 9-12 дзён.