Ці сумяшчальныя курэнне і спорт?

Курэнне і занятак спортам - наколькі яны сумяшчальныя? Гэта пытанне далёка не бяздзейны: па дадзеных СААЗ, у Расіі афіцыйна зарэгістравана 37% курцоў ад агульнага насельніцтва. У гэты ж час мільёны людзей пачалі задумвацца пра сваё здароўе і прынялі рашэнне заняцца спортам.

Вядома, калі які паліць чалавек прыняў рашэнне павысіць сваю фізічную актыўнасць, то што-то ў жыцці яго не задавальняе, і прыйшла пара мяняць лад жыцця. Але паляць нават прафесійныя спартсмены. Амерыканскі баскетбаліст Майкл Джордан, да прыкладу, ці чэмпіён свету па боксе канадзец Артура Гаці.

Ці можна сумяшчаць?

Можа ўсё-такі курэнне і спартыўныя заняткі цалкам сумяшчальныя? На сённяшні дзень адназначнага меркавання па гэтым пытанні не існуе. Адны лічаць, што спорт і цыгарэта катэгарычна несумяшчальныя. Іншыя ж мяркуюць, што пры ўмераным спажыванні тытуню і рэгулярных занятках спортам нічога дрэннага не адбудзецца - фізічныя нагрузкі падтрымаюць здароўе курца і змогуць абараніць яго ад негатыўных наступстваў ужывання цыгарэт.

Давайце разгледзім усе "за" і "супраць" і прымем сваё рашэнне. Такім чынам, ці сумяшчальныя курэнне і спорт?

Паліць карысна?

Не так даўно высветлілася, што курэнне значна, у межах 70%, зніжае рызыку ўзнікнення хваробы Паркінсана. Прыблізна тыя ж дадзеныя атрыманы ў дачыненні да хваробы Альцгеймера і шызафрэніі. Прычым цыгарэта абараняе патэнцыйнага хворага толькі тады, калі чалавек з'яўляецца курцом. Калі кінуць паліць, то адносна хутка працэнт магчымасці захварэць набліжаецца да паказчыка для якія не паляць.

У курцоў амаль ніколі не бывае сепсісу. Гэта звязана з тым, што нікацін ў арганізме душыць прадукцыю спецыфічнага бялку і перашкаджае сэпсісу. Акрамя таго, у курцоў практычна ніколі не бывае акне (юнацкіх вугроў). Дакладная прычына іх з'яўлення да сённяшняга дня навукоўцамі не высветлена, але сувязь паміж курэннем і іх адсутнасцю прасочваецца вельмі выразная.

Задавальненне! Вядома, гэта галоўная прычына, па якой людзі паляць. Курэнне прыносіць несумнеўнае задавальненне ад працэсу - вусны адчуваюць форму і лёгкую шурпатасць фільтра, нос адчувае смачны пах тытунёвага дыму. Ён жа напаўняе лёгкія гарачым цяплом. Цыгарэты адназначна абараняюць ад дэпрэсіі і стрэсу, які з'яўляецца сапраўдным бічом жыцця ў XXI стагоддзі.

Уплыў курэння на заняткі спортам

Прыхільнікі катэгарычнай адмовы ад нікаціну прыводзяць свае аргументы:

• 88% хворых інфарктам міякарда.
• 100% хворых на рак гартані.
• 95% хворых на туберкулёз.
• 80% хворых на хранічны бранхіт.
• 96% хворых на рак лёгкіх.

Усе гэтыя людзі з'яўляюцца курцамі.

Акрамя таго, тытунёвыя смалы, часткова праходзячы праз лёгкія курца, асядаюць там у колькасці каля 1 кілаграма ў год. Парушэнне эрэкцыі і менструальнага цыклу - гэта далёка не поўны пералік таго, што нясе нам цыгарэтны дым.

Сумна яшчэ і тое, што падобны вынік адносіны да свайго здароўя можна атрымаць па-за залежнасці ад таго, выкурвае чалавек пачак у дзень або пару цыгарэт. Нават пры ўжыванні адной цыгарэты ў дзень чалавек лічыцца курцом і ўваходзіць у групу рызыкі. Малокурящие (але ўсё ж такі тыя, хто паліць!) Людзі папросту не паспяваюць адаптаваць арганізм да ўжывання небяспечных рэчываў, якія змяшчаюцца ў цыгарэце. Адсюль і наступствы, якія ані не больш лёгкія, чым у заўзятых курцоў. Так што курэнне ўплывае на спорт негатыўна.

пасіўнае курэнне

Нават калі чалавек не курыць, ён можа быць схільны негатыўнага ўздзеяння тытунёвага дыму, проста знаходзячыся з курцамі ў адным памяшканні. Пасля самага стараннага ветрання ў памяшканні на сценах і столі захоўваецца высокая канцэнтрацыя полулетучих арганічных злучэнняў (ПЛОС), самым вядомым з якіх з'яўляецца нікацін. А звычайны чалавек за ўсё сваё жыццё каля 85-90% часу праводзіць у памяшканнях. На свежым паветры, на вуліцы ані не лепш. ПЛОС абсоўваюцца на сценах будынкаў, брылях пад'ездаў, на кары дрэў, на машынах і тратуарах. Гэта наносіць сур'ёзны шкоду навакольнага асяроддзі.

Адмова ад курэння і спорт

Пасіўнае курэнне прыносіць не толькі незадавальненне ад таго, што даводзіцца дыхаць застаялым тытунёвым дымам. Былі праведзены даследаванні, у выніку якіх аказалася, што ніколі не паляць людзі, пастаянна якія ўдыхаюць чужой тытунёвы дым, схільныя рызыцы ўзнікнення сердэчнососудыстых захворванняў на 90% вышэй, чым тыя, хто з гэтым не сутыкаецца. Па даследаванняў, праведзеным у ЗША, каля 50 000 смерцяў адбылося менавіта ў выніку пасіўнага курэння. Гэта роўна колькасці зарэгістраваных смерцяў ад сіндрому набытага імунадэфіцыту (СНІД) і нашмат больш колькасці зарэгістраваных паліцыяй фактаў забойстваў у гэтай краіне. А як курэнне ўплывае на заняткі спортам?

Такім чынам, напэўна, можна зрабіць выснову: курэнне ўсё ж такі прыносіць шкоду, а пры занятках спортам асабліва. Курэнне пройгрышным нават пры наяўнасці такі-сякі карыснай складніка ў гэтым працэсе. Але яно адназначна прыносіць задавальненне, інакш бы мы не палілі. Бо ўсё-ткі адлюстроўваецца курэнне на спартоўцах ці проста людзях, якія вітаюць у сваім жыцці фізічную актыўнасць? Давай паспрабуем, што ж прыносіць нам спорт.

Фізічныя нагрузкі і спорт шкодныя?

Карысныя ці курэнне пасля спорту? Мы ўсе, напэўна, яшчэ са школьнай лавы памятаем гісторыю першага марафона: грэк Фиддипид прабег адлегласць у 42 кіламетры ад Марафона да Афін і памёр на гандлёвай плошчы, перадаўшы важную інфармацыю. Джэймс Фікс, які напісаў знакаміты бэстсэлер «Усё аб бегу» і які меў сотні фанатаў і паплечнікаў па ўсім свеце, ва ўзросце 52 года памёр на прабежцы. Кожны год рэгіструюцца смерці маладых і перспектыўных спартсменаў. Велізарныя ганарары і папулярнасць матывуюць іх працаваць на мяжы чалавечых магчымасцяў, дасягаць новых вышынь у сваёй прафесіі. Сярэдні ўзрост алімпійскіх чэмпіёнаў, усё жыццё якія прысвяцілі сябе спорту, у сярэднім 70-80 гадоў. Рак яечка, на жаль, самае распаўсюджанае захворванне сярод прафесійных веласіпедыстаў. А вегетарыянцам спорт папросту проціпаказаны, так як актыўныя фізічныя нагрузкі выклічуць цяжкую нястачу вітаміна Ў 12 у іх арганізмах. Але чаму? Таму, напэўна, што ўсё добра ў меру. Пры высокай фізічнай актыўнасці не варта ўключаць праграму «самазнішчэння» і працаваць у трэнажорнай зале або на бегавой дарожцы «на знос».

Фізічныя нагрузкі і спорт карысныя?

Калі спорт супраць курэння, а вы паліце, то для таго, каб вызначыць для сябе магчымасць займацца спортам, трэба, перш за ўсё, звярнуцца да лекара. Лекар падкажа, дазволеныя Ці вам трэніроўкі і наколькі яны могуць быць інтэнсіўныя. І толькі пераканаўшыся, што для вас гэта бяспечна, трэба пачынаць трэніравацца.

Так, фізічная актыўнасць - гэта прыгажосць, падцягнутыя цела, выдатнае самаадчуванне. Пры пастаянных занятках спортам паляпшаецца цягліцавы гарсэт, стабілізуецца праца імуннай сістэмы і нармалізуецца праца апорна-рухальнага апарата. Развіваюцца лёгкія, паляпшаецца праца сардэчна-сасудзістай сістэмы, становяцца больш моцнымі косткі.

Для сучаснага чалавека фізічная актыўнасць і спорт з'яўляюцца выдатным хобі.

Як курэнне ўплывае на арганізм падчас трэніровак?

Ці сумяшчальныя курэнне і спорт? Наступствы гэтага могуць быць вельмі сур'ёзнымі. Часцей за ўсё паляць спартсмены, чыя спартыўная нагрузка не завязана на неабходнасці інтэнсіўнага дыхання. Да прыкладу, бодыбілдэрам. Усе мы памятаем знакамітага цудоўнага «жалезнага Арні», не растаюцца з цыгарай. Да таго ж пакуль арганізм малады і моцны, асаблівых наступстваў ад курэння можа і не адчувацца. Але!

дыхальная сістэма

Пры занятках любым відам спорту працуе, перш за ўсё, дыхальная і сардэчна-сасудзістай сістэмы. А ў курца лёгкія забітыя смоламі. Так-так, тымі самымі, якія асядаюць у лёгкіх які паліць чалавек у памеры каля 1 кілаграма ў год. Таму з самых першых хвілін выканання спартыўных практыкаванняў могуць з'явіцца отдышка і кашаль. Невялікае (у выглядзе таго, што ў курцоў аб'ём лёгкіх паменшаны) колькасць кіслароду, які паступае ў кроў, не дае магчымасць выканаць практыкаванні з поўнай аддачай. Падчас размінкі або прабежкі могуць з'яўляцца болі ў правым боку, а гэта сведчыць аб тым, што печань, якая ўдзельнічае ў абменных працэсах, не спраўляецца з такімі нагрузкамі. Парушаецца натуральны газаабмен і вывядзенне адпрацаваных рэчываў, зніжаецца цягавітасць. Акрамя таго, пры курэнні зніжаецца эластычнасць лёгачнай тканіны, здаровыя тканіны замяняюцца Рубцова.

сардэчна-сасудзістай сістэмы

Больш за ўсё пакутуе сардэчна-сасудзістай сістэмы. У які паліць чалавека практычна заўсёды сардэчная цягліца працуе ў пачашчаным рытме, артэрыяльны ціск у параўнанні з нормай падвышана, а сценкі сасудаў звужаныя. Пры накладанні на гэтыя негатыўныя фактары яшчэ і фізічнай нагрузкі, сэрца пачынае працаваць на мяжы магчымасцяў. А гэта ніяк не спрыяе ўмацаванню сардэчнай мышцы, хутчэй прыводзіць да яе хуткаму і бессэнсоўнага зносу. У самым крайнім выпадку такое стаўленне да свайго сэрца можа прывесці да інфаркту міякарда. Курэнне звужае і посуд галаўнога мозгу, гэтак жа як і астатнія.

А пры спартыўных нагрузках звужаныя посуд і падвышаны артэрыяльны ціск могуць прывесці да інсульту. Падчас курэння посуд звужаюцца і застаюцца ў такім стане некаторыя час. Пры спартыўных нагрузках, наадварот, крывяносныя пасудзіны патрабуюць рэзкага пашырэння для ўзмацнення крывацёку. Што атрымліваецца? Няшчасныя посуд адчуваюць нябачаную нагрузку. Такія пастаянныя хранічныя ўзварушэння прыводзяць да хуткага зносу арганізма. І атрымліваецца, што які паліць спартсмен атрымлівае вынік зваротны таго, навошта ішоў у трэнажорная зала або на бегавую дарожку. Ці варта сумяшчаць курэнне і спорт?

ЦНС

Нікацін мае ўласцівасць высільваць ЦНС. А чалавеку, які займаецца спортам, важна мець запас трываласці, волі, настрой на ўстойлівы перанос болю і дыскамфорту. Пры спалучэнні цыгарэты і фізічных нагрузак зніжаецца каардынацыя рухаў, што часта прыводзіць да цяжкіх траўмаў.

Мышцы і косткі

Факт агульнавядомы: з-за хранічнага спазму сасудаў ў курцоў пакутуе і кровазабеспячэнне органаў і тканак. У сувязі з гэтым дастаўка і ўсмоктванне пажыўных рэчываў таксама замаруджаны. Гэта можа прывесці да таго, што нават самая лёгкая спартыўная траўма, звычайнае, да прыкладу, расцяжэнне, можа адабраць куды больш часу на аднаўленне, чым у які не паліць чалавека. Мышцы, якія атрымліваюць менш харчавання, горш растуць і развіваюцца. Акрамя таго, у курцоў у крыві выяўляецца фермент, расшчапляюць бялок. Таму курэнне зусім проціпаказана людзям, асноўнай мэтай якіх з'яўляецца фарміраванне прыгожай атлетычнай постаці, да прыкладу бодыбілдэрам.

Курэнне і спорт несумяшчальныя. Нават простае курэнне без фізічнай нагрузкі куды менш небяспечна, чым спалучэнне фізічных нагрузак і нікаціну. Але што рабіць тым, хто ўсё ж такі яшчэ пад уладай згубнай звычкі?

Некаторыя парады для тых, хто яшчэ не расстаўся з цыгарэтай, але актыўна трэніруецца

Трэба пераканаць сябе ўтрымацца ад курэння хоць бы на працягу пары гадзін перад трэніроўкай. Трэба, каб скончыўся спазм сасудаў, так характэрны для курцоў. Гэта прывядзе да таго, што сэрца і сасуды падчас трэніроўкі ўжо не будуць працаваць у рэжыме «звыш нагрузкі». Не атрымліваецца некалькі гадзін? Хаця б гадзіну. Не зможаце, тады лепш зусім не ісці на трэніроўку, чым зношваецца сэрца і сасуды.

Трэніравацца трэба ў меру сваіх сіл, паступова павялічваючы нагрузкі. Гэты просты савет на самай справе вельмі важны: лёгкія паступова будуць ачышчацца ад прадуктаў курэння. Гэты працэс дапаможа пазбегнуць «сверхнагрузок», абсалютна негатыўна ўплываюць на ваша здароўе.

Устрымаецеся ад курэння адразу пасля трэніроўкі. Лепш некалькі гадзін. Чаму? Адказ той жа: посуд пашыраныя, сэрца б'ецца моцна і хутка, прыганю кісларод да цягліц. Лёгкія працуюць у поўную сілу, ківаючы ў кроў кісларод. Калі закурыць у гэты момант, то вынік будзе вельмі нэгатыўных, куды больш сумным, чым простае курэнне ў спакойным стане. Колькі часу на гэта сыдзе? Гэта індывідуальна. Але гадзіны тры мінімум лепш не паліць.

Займайцеся спортам два-тры разы на тыдзень. Не радзей, але і не часцей. Паступова, калі звычка да курэння пачне адступаць, вы можаце павялічыць нагрузкі.

Ну вось, цяпер вы будзеце ведаць, што нават курцу фізічнай актыўнасцю займацца важна і трэба. Адказнасць за наша здароўе ў першую чаргу ляжыць на нас саміх! Адначасовае курэнне і занятак спортам адаб'юцца на ім негатыўна.