Спальванне калорый: самыя папулярныя метады

Схуднець можна толькі ва ўмовах дэфіцыту энергіі. Абмяжоўваць харчаванне можна толькі да пэўных межаў. Калі ежа будзе менш як 600 ккал, самаадчуванне і працаздольнасць рэзка зменшацца. Нават вязням канцэнтрацыйных лагераў, для таго каб яны працавалі, скрупулёзныя немцы давалі 600 ккал на 24 гадзіны. Аднак такое харчаванне немагчыма на працягу доўгага часу. Таму разумныя худнеюць шукаюць магчымасць расходаваць атрыманыя калорыі.

Спальванне калорый - працэс не настолькі прыемны, як іх спажыванне. Як вядома, худнець цяжка і непрыемна, таўсцець - лёгка і весела. Аднак нельга засяроджвацца на дрэнных адчуваннях ад пахудання. Кожны раз, калі вы адчуваеце голад, наладжвайце сябе на тое, што менавіта ў гэты момант кроў нясе малекулы тлушчу, каб пакарміць імі клеткі. Вядома, дамагчыся гэтага не так-то лёгка, і прыйдзецца перайсці на нізкакаларыйнае харчаванне. Тады і расходаваць прыйдзецца менш. Разгледзім лепшыя спосабы, якія забяспечваюць спальванне калорый:

1. Лепшы спосаб расходу энергіі - бег, прычым павольны. Арыентавацца варта не на час, а на пераадоленне дыстанцыю. Для пачаткоўцаў дастаткова будзе 4 км, на тое, каб прабегчы такую адлегласць, спатрэбіцца каля паўгадзіны. Адлегласць вы можаце адмераць дапамогай Яндэкс Карт, з дапамогай адмысловай функцыі. Калі вы не маеце вельмі вялікага залішняга вагі і вялікай колькасці вольнага часу - бег падыдзе лепш за ўсё. Для таго, каб спаліць роўнае колькасць калорый, на ровары пры сярэдняй інтэнсіўнасці прыйдзецца папрацаваць прыкладна ў 1,4 разы даўжэй. Любая табліца спальвання калорый дакажа вам гэта. Абсалютныя велічыні спальвання калорый для вашага вагі па табліцах вызначыць цяжка, калі, вядома, вы весите не роўна 70 кг, менавіта пад гэтую лічбу часцей за ўсё складаюцца табліцы.
2. Зараз пагаворым аб велапрагулкі. Калі вы жывяце ў цэнтры горада, то ровар - не лепшы выбар. Мала каму падабаецца скакаць па бардзюрах, а калі каля кожнага бардзюра спыняцца, прыйдзецца выдаткаваць шмат часу. Акрамя таго, не ўсюды можна ездзіць досыць хутка, каб расходаваць нямала калорый. Зрэшты, спальванне калорый на ровары выдатна падыдзе тым, у каго ёсць захворванні суставаў або хрыбетніка, што не дазваляе заняцца бегам. Выдатак энергіі на ровары досыць істотны, хоць бег усё ж такі лепш.
3. Добрая альтэрнатыва бягу - хада. Падыходзіць амаль усім, не дае велізарнай нагрузкі на калені і дазваляе скідаць вага не горш бегу. Любы калькулятар спальвання калорый дакажа вам, што расход калорый для пераадолення аднолькавай адлегласці пры хадзе і бегу адрозніваецца адзінак на 20-50. Гэта значыць хада гэтак жа эфектыўная, як і бег, але вось запатрабуе для таго ж выніку ў два разы вялікіх часавых выдаткаў. Асабіста мне, аўтару, атрымалася з дапамогай хады 5-6 гадзін у дзень за 2 месяцы развітацца з 25 кг. На фоне дыеты, вядома, але без хады я б ніколі так хутка не пахудзела і не змагла б перайсці да бегу.
4. Трэнажорная зала. Спальванне калорый атрымліваецца не вельмі вялікім, але ёсць адзін вельмі важны эфект - ваш метабалізм становіцца значна хутчэй. Арганізм прывучае мышцы які займаецца спажываць больш вугляводаў, а значыць, іх есці можна будзе больш. І калі не ёсць адразу пасля трэніроўкі, арганізм хутчэй будзе дабірацца да тлушчавых запасаў. Ды і проста спальванне калорый нават без нагрузкі будзе на больш высокім узроўні - так ужо ўладкована наша цела.
5. Аэробіка і фітнес. Падыходзіць толькі тым, каму і схуднець трэба ўсяго кілаграмаў так на 5. Бег больш эфектыўна аэробікі з пункту гледжання фарміравання вынослівасці. Акрамя таго, прыйдзецца ўкласці пэўную суму ў спецыяльную вопратку. Фітнес эфектыўны, толькі калі вы вельмі жорстка абмяжоўваеце сябе ў ежы і займаецеся з класным інструктарам. Але ў цэлым суадносіны кошту і выніку не на карысць гэтага віду расходавання калорый.

Выбіраць у канчатковым выніку вам. У артыкуле разгледжаны толькі некаторыя, самыя папулярныя метады. А бо ёсць яшчэ адзінаборствы, басейн і танцы. Шукайце тое, да чаго будзе ляжаць душа.